据说凯格尔运动可以改善尿失禁和早泄，但如果“像这样”做凯格尔运动，就会失去效果。

没有比凯格尔运动更经济实惠的锻炼方式了。这是因为凯格尔运动方便快捷，随时随地都能进行，而且能带来显著的健康益处。然而，即使是简单的凯格尔运动，如果动作不正确，也可能无效。

 

凯格尔运动有助于增强盆底肌肉。盆底肌肉支撑着女性的膀胱和子宫，以及男性的膀胱和前列腺。如果盆底肌肉无力，可能会出现尿失禁、膀胱炎等泌尿系统疾病，性功能也可能下降。

如果您出现以下任何症状：经常便秘、难以控制胀气、尿频、膀胱排空不完全的感觉，或打喷嚏时漏气或漏尿，则表明您的盆底肌肉虚弱，需要进行凯格尔运动。

锻炼方法很简单。

 

想象一下，你的肛门里插着一根吸管，然后收紧肛门，就像轻轻地用吸管吸水一样。

 

无需用力到脸涨红，也无需移动身体。

 

你只需要重复收紧肛门 5 秒钟，然后放松并休息 5 秒钟的过程。

 

如果难以体会，可以参考憋尿或憋便时用力的感觉。

 

凯格尔运动最重要的在于坚持不懈地经常练习。如果每天做大约100次，你会感觉到盆底肌肉在不断增强。凯格尔运动不仅有助于治疗某些疾病，还能改善性生活，例如帮助女性治疗尿失禁、增强性高潮、预防男性早泄以及改善勃起功能。一旦你习惯了凯格尔运动，就可以逐渐增加强度和频率。例如，你可以将每次保持收缩的时间从5秒延长到10秒。

 

同时，初次尝试凯格尔运动的人可能会在不知不觉中绷紧下腹部、臀部和大腿肌肉。这不仅会阻碍盆底肌肉得到充分锻炼，还会导致腹压过高，反而会加重尿失禁等症状。你应该努力放松腹部、臀部和腿部肌肉，只收紧肛门周围的肌肉。

 

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你知道凯格尔运动也有助于减肥吗？

因为这是一项可以经常进行的练习。

他们说这种方法更有效。

 

起初，他皱着眉头……

他们说没人知道你在逐渐锻炼。