凯格尔运动是性价比最高的运动，没有之一。它可以随时随地轻松进行，而且具有显著的健康效果。然而，即使是简单的运动，如果不按照正确的方法进行，也可能毫无效果。

 

凯格尔运动有助于加强骨盆底肌肉。骨盆底肌肉是支撑女性的膀胱和子宫以及男性的膀胱和前列腺的肌肉。肌肉变弱时，容易引发尿失禁、膀胱炎等排尿系统疾病，甚至可能影响性功能。

▲频繁便秘 ▲难以忍住放屁 ▲过于频繁的尿意 ▲尿意残留 ▲打喷嚏时放屁或漏尿，如果其中任何一项符合，说明盆底肌肉虚弱，需要进行凯格尔运动。

运动方法很简单。

 

想象自己将吸管插入肛门，用吸管缓缓吸水的感觉，收紧肛门即可。

 

无需用力到脸变红，也无需移动身体。

 

保持肛门用力状态5秒，然后放松5秒，重复此过程即可。

 

如果难以把握，可以参考憋尿或大便时用力的感觉。

 

凯格尔运动最重要的是随时坚持和持续进行。每天做大约100次，可以感觉到盆底肌的增强。它有助于女性治疗尿失禁、提升高潮感，男性预防早泄、增强勃起能力，对疾病治疗和性生活都非常有帮助。熟悉凯格尔运动后，可以逐渐增加强度和次数。例如，将坚持用力5秒延长到10秒。

 

另一方面，刚开始做凯格尔运动的人可能会无意识地用力于下腹、臀部和大腿肌肉。这不仅不能有效增强骨盆底肌肉，还可能导致腹压过高，反而加重尿失禁等问题。应注意放松腹部、臀部和腿部肌肉，只用意念集中在肛门部位用力。

 

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你知道凯格尔运动对减肥也有好处吗？

因为是可以随时进行的运动

据说更有效率。

 

一开始写印象...

渐渐地，没有人知道我在运动。