No existe ningún ejercicio tan rentable como los ejercicios de Kegel. Esto se debe a que se pueden realizar cómodamente en cualquier momento y lugar, a la vez que ofrecen importantes beneficios para la salud. Sin embargo, incluso un ejercicio sencillo puede resultar ineficaz si no se realiza correctamente.
Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Estos músculos sostienen la vejiga y el útero en las mujeres, y la vejiga y la próstata en los hombres. Si se debilitan, pueden aparecer trastornos del tracto urinario, como incontinencia urinaria y cistitis, y la función sexual puede disminuir.
Si experimenta alguno de los siguientes síntomas: estreñimiento frecuente, dificultad para retener los gases, necesidad excesiva de orinar, sensación de vaciado incompleto de la vejiga o pérdida de gases u orina al estornudar, esto indica que los músculos del suelo pélvico están debilitados y que es necesario realizar ejercicios de Kegel.
El método de ejercicio es sencillo.
Imagina que tienes una pajita insertada en el ano y aprieta el ano como si estuvieras succionando agua suavemente a través de la pajita.
No es necesario hacer ningún esfuerzo hasta que se te ponga la cara roja, ni tampoco es necesario mover el cuerpo.
Solo tienes que repetir el proceso de contraer el ano durante 5 segundos, luego relajar la tensión y descansar durante 5 segundos.
Si le resulta difícil percibirlo, describa la sensación de esfuerzo al contener la orina o las heces.
Lo más importante de los ejercicios de Kegel es practicarlos con frecuencia y constancia. Si los realizas unas 100 veces al día, notarás cómo se fortalecen los músculos del suelo pélvico. Son beneficiosos tanto para tratar afecciones como para mejorar la vida sexual, ayudando a tratar la incontinencia urinaria en mujeres, intensificar los orgasmos, prevenir la eyaculación precoz en hombres y mejorar la función eréctil. Una vez que te acostumbres a los ejercicios de Kegel, aumenta gradualmente la intensidad y la frecuencia. Por ejemplo, puedes prolongar la contracción de 5 a 10 segundos.
Mientras tanto, quienes se inician en los ejercicios de Kegel pueden tensar involuntariamente los músculos abdominales inferiores, los glúteos y los muslos. Esto no solo impide el fortalecimiento adecuado de los músculos del suelo pélvico, sino que también provoca una presión abdominal excesiva, lo que puede empeorar afecciones como la incontinencia urinaria. Es fundamental relajarse los músculos abdominales, de los glúteos y de las piernas, y contraer únicamente el ano.
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¿Sabías que los ejercicios de Kegel también son buenos para perder peso?
Porque es un ejercicio que se puede realizar con frecuencia.
Dicen que es más efectivo.
Al principio, frunciendo el ceño...
Dicen que nadie se da cuenta de que estás haciendo ejercicio poco a poco.