No hay ejercicio más rentable que los ejercicios de Kegel, ya que siempre se pueden hacer de manera sencilla en cualquier lugar y tienen un gran efecto en la salud. Sin embargo, incluso los ejercicios fáciles pueden no tener ningún efecto si no se realizan con la técnica correcta.

 

Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico. Los músculos del suelo pélvico sostienen la vejiga y el útero en las mujeres, y la vejiga y la próstata en los hombres. Cuando se debilitan, pueden surgir problemas del aparato urinario como incontinencia urinaria, cistitis, y también puede disminuir la función sexual.

▲estreñimiento frecuente ▲dificultad para contener los gases ▲sensación excesiva de necesidad de orinar ▲orinar en pequeñas cantidades ▲pérdida de orina al estornudar, si alguno de estos síntomas está presente, significa que los músculos del suelo pélvico están debilitados, por lo que es necesario realizar ejercicios de Kegel.

El método de ejercicio es simple.

 

Imagina que insertas una pajilla en el ano y aprietas el ano como si estuvieras succionando suavemente agua con la pajilla.

 

No es necesario esforzarse tanto como para que la cara se enrojezca, ni mover el cuerpo.

 

Mantener la tensión en el ano durante 5 segundos, luego relajar y descansar 5 segundos, y repetir el proceso.

 

Si es difícil de entender, tenga en cuenta la sensación de esfuerzo al retener la orina o las heces.

 

El ejercicio de Kegel es más importante cuando se realiza de manera regular y constante. Hacer aproximadamente 100 veces al día puede hacer que sientas que los músculos del suelo pélvico se fortalecen. Ayuda en el tratamiento de la incontinencia urinaria en mujeres, mejora el orgasmo, previene la eyaculación precoz en hombres, aumenta la potencia eréctil y contribuye al tratamiento de enfermedades y a la vida sexual. Cuando te familiarices con los ejercicios de Kegel, aumenta gradualmente la intensidad y la cantidad. Por ejemplo, en lugar de mantener la contracción durante 5 segundos, aumenta a 10 segundos.

 

Por otro lado, las personas que realizan ejercicios de Kegel por primera vez pueden involuntariamente tensar los músculos del abdomen inferior, las caderas y los muslos. Esto no solo impide que los músculos del suelo pélvico se fortalezcan adecuadamente, sino que también puede aumentar excesivamente la presión abdominal y empeorar problemas como la incontinencia urinaria. Es importante relajar los músculos del abdomen, las caderas y las piernas, y concentrarse únicamente en contraer los músculos del ano.

 

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¿Sabía que los ejercicios de Kegel también son buenos para la dieta?

Es un ejercicio que se puede hacer en cualquier momento.

Dicen que es más efectivo.

 

Al principio, escribir una impresión...

Cada vez más, nadie sabe que estoy haciendo ejercicio.