ケーゲル運動ほどコストパフォーマンスの良い運動はない。いつでもどこでも手軽にできる上に健康効果も大きいためだ。しかし、簡単な運動でも正しい方法で行わなければ効果がないこともある。

 

ケーゲル運動は骨盤底筋の強化に役立ちます。骨盤底筋は女性の膀胱と子宮、男性の膀胱と前立腺を支える筋肉です。弱くなると尿失禁や膀胱炎などの排尿器系の疾患が起こりやすくなり、性機能が低下することがあります。

▲頻繁な便秘 ▲おならを我慢しにくい ▲過度に頻繁に尿意を感じる ▲残尿感 ▲くしゃみをする際におならや尿が漏れる症状のいずれかに該当する場合は、骨盤底筋が弱化している状態ですので、ケーゲル運動が必要です。

運動方法は簡単だ。

 

肛門にストローを差し込んだと想像し、ストローでゆっくりと水を吸い込むような感覚で肛門を締めてください。

 

顔が赤くなるほど力を入れる必要も、体を動かす必要もありません。

 

肛門に力を入れた状態を5秒間維持し、その後力を抜いて5秒間休むという過程を繰り返します。

 

もしつかみどころがなければ、尿や便を我慢するときの力が入る感じを参考にしてください。

 

ケーゲル運動は頻繁に、継続的に行うことが最も重要です。1日に約100回行えば、骨盤底筋が強化されるのを感じることができます。女性の尿失禁治療、オーガズムの向上、男性の早漏防止、勃起力の向上に役立ち、疾患の治療や性生活に広く貢献します。ケーゲル運動に慣れてきたら、強度や回数を徐々に増やします。力を入れたまま5秒耐えるのを10秒に伸ばすなどです。

 

一方、ケーゲル運動を初めて行う人は、自分でも気づかずに下腹部、臀部、大腿の筋肉に力を入れることがある。これでは骨盤底筋が適切に強化されるだけでなく、腹圧が過度に上昇し、逆に尿失禁などが悪化する可能性がある。腹部や臀部、脚の筋肉の力を抜き、肛門だけに集中して力を入れるように注意しなければならない。

 

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ケーゲル運動はダイエットにも良いことをご存知ですか？

いつでもできる運動だから

より効果的だと言われています

 

最初は印象を書いて...

だんだん運動していることを誰も知らないと言いますね