ケゲル運動ほどコスパの良い運動もない。いつでもどこでも手軽にできながら健康効果は大きいからだ。しかし、簡単な運動でも正確な方法でしなければ何の効果もないかもしれない。
ケゲル運動は骨盤底筋の強化に役立つ。骨盤底筋は女性の膀胱と子宮、男性の膀胱と前立腺を支える筋肉である。弱くなると尿失禁、膀胱炎などの排尿器系疾患がよくなり、性機能が低下することがある。
▲頻繁な便秘 ▲おならを我慢しにくい ▲過度に頻繁に尿が憂鬱 ▲残尿感 ▲くしゃみをするときにおならや尿が漏れる症状の一つでも該当すれば骨盤底筋が弱化した状態なのでケゲル運動が必要だ。
運動法は簡単です。
肛門にストローを差し込んだと想像して、ストローで水をうっとりと吸い込むという感じで肛門を締めれば良い。
顔が赤くなるほど力を与える必要も、体を動かす必要もない。
肛門に力強い状態を5秒間維持した後、力を解いて5秒休む過程を繰り返すとよい。
感覚をつかみにくい場合は、尿や糞便を我慢するときに力を与える感じを参考にする。
ケゲル運動は頻繁に、着実にすることが最も重要である。 1日100回程度すると骨盤底筋が強化されることを感じることができる。女性の尿失禁治療、オルガスムの向上、男性の早漏防止、勃起力の向上を助け、疾患の治療や性生活に取り組むのに役立ちます。ケゲル運動に慣れれば強度と回数を徐々に増やす。力を与えたまま5秒耐えたものを10秒に増やす式だ。
一方、ケゲル運動を初めてする人々は自分も知らずに腹、お尻、太もも筋肉に力を与えることができる。すると骨盤底筋がきちんと強化されないだけでなく、腹圧が過度に上がり、むしろ尿失禁などが悪化することがある。腹とお尻、足の筋肉に力を抜いてひたすら肛門にだけ力を与えることができるように気をつけなければならない。
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ケゲル運動ダイエットにも良いことをご存知ですか？
頻繁にできる運動なので
もっと効果的です。
最初は印象づける...
どんどん運動しているって誰も知らないんですよね