即使你攝取了足夠的蛋白質，你的肌肉仍然很虛弱……你可能缺乏這種營養素。

想要增肌的人通常會進行肌力訓練並攝取大量蛋白質。但有時，即使兩者都做到了，肌肉增長速度仍然很慢。

 

在這樣的時期，你應該檢查▲碳水化合物攝取量▲休息時間▲運動強度是否充足。

 

 

攝取碳水化合物可以提升運動表現並加速肌肉生長。在進行高強度阻力訓練時，人體會利用肝醣作為能量來源。肝醣是儲存在肝臟和肌肉中的葡萄糖，由碳水化合物和水組成。減少碳水化合物攝取並增加蛋白質攝取會消耗肝醣儲備，從而限制運動強度，最終導致肌肉生長停滯。 2016年，美國運動醫學會（ACSM）建議，對於持續時間少於一小時的高強度運動，每日應攝取每公斤體重5-7克的碳水化合物。

休息不足也會減緩肌肉生長。肌肉生長是透過在休息期間修復運動中肌肉纖維受到的微小損傷來實現的。肌肉纖維中的蛋白質通常需要24到48小時才能重新合成。在此期間刺激同一部位會減緩恢復速度，阻礙肌肉生長，甚至加重傷害。 65歲以上的老年人，由於肌肉和肌腱已經開始老化，受傷的風險尤其高。如果運動後出現肌肉酸痛，最好隔天再鍛鍊其他部位。

 

原因可能是你沒有持續增加運動強度，即使只是稍微增加。我們的身體具有維持自身狀態的穩態機制，肌肉也不例外。即使最初某種刺激會對肌肉造成微小的傷害，促使肌肉纖維蛋白重新合成，身體最終也會適應。如果你繼續以同樣的強度運動，那麼在某個時刻，你的身體就會停止改變。

 

為了持續增長肌肉，你必須增加訓練強度，以提供更強的刺激。這可以透過增加舉重重量或增加相同重量的重複次數來實現。如果你在 8-12 週的肌力訓練後沒有看到任何肌肉生長，就應該增加訓練強度了。

 

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它也對碳水化合物血糖很敏感。

肌肉需要碳水化合物，

我有點困惑