想增肌的人通常會進行力量訓練並攝取蛋白質。有時候即使同時實行這兩個措施，肌肉的成長仍然較為緩慢。

 

在這種情況下，應該檢查一下是否缺乏▲碳水化合物攝取量▲休息時間▲運動強度。

 

 

必須攝取碳水化合物，才能提升運動能力並促進肌肉快速成長。在進行高強度阻力訓練時，我們的身體會使用一種名為糖原的能量來源。糖原是儲存在肝臟和肌肉中的葡萄糖，由碳水化合物和水分組成。如果減少碳水化合物的攝取量，只增加蛋白質的攝取，體內的糖原就會不足。這樣一來，就無法有效進行運動，肌肉的成長自然也會停滯不前。2016年，美國運動醫學會（ACSM）發布公告，建議每天攝取的碳水化合物量為每公斤體重5到7克，前提是每天進行一小時以內的高強度運動。

即使休息不足，肌肉生長也可能變得緩慢。肌肉在運動時，肌纖維會產生微小的損傷，並在休息期內恢復和成長。肌纖維的蛋白質再合成通常需要24到48小時。在此期間，如果刺激相同的部位，會延緩恢復，導致肌肉生長停滯，甚至可能使損傷更加嚴重。年長的65歲肌肉和肌腱老化者，受傷的風險尤其較高。如果運動後出現肌肉酸痛，建議第二天改為鍛煉其他部位。

 

可能原因是沒有逐步增加運動強度。我們的身體具有維持目前狀態的恆定性，肌肉也是如此。即使一開始是引起肌肉微損傷、促使肌肉纖維蛋白質再合成的刺激，身體最終也會適應。如果持續以相同的強度運動，某個時候身體就不會再產生任何變化。

 

如果想要持續增強肌肉，就必須提高運動強度，給肌肉更強的刺激。要增加舉起的重量，或者即使重量不變，也要增加舉起的次數。如果進行肌肉訓練8到12週後，仍然感覺不到肌肉變大，這時就該提高運動強度了。

 

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碳水化合物對血糖的敏感度部分

肌肉需要碳水化合物，

有點迷茫呢