Meskipun Anda mengonsumsi protein yang cukup, otot Anda tetap lemah... Anda mungkin kekurangan nutrisi ini.

Orang yang ingin membangun otot biasanya melakukan latihan kekuatan dan mengonsumsi banyak protein. Terkadang, bahkan dengan keduanya, pertumbuhan otot berjalan lambat.

 

Di saat-saat seperti ini, Anda harus memeriksa apakah ▲asupan karbohidrat ▲waktu istirahat ▲intensitas olahraga sudah mencukupi.

 

 

Mengonsumsi karbohidrat akan meningkatkan performa atletik Anda dan mempercepat pertumbuhan otot. Tubuh kita menggunakan glikogen sebagai sumber energi selama latihan beban intensitas tinggi. Glikogen adalah glukosa yang disimpan di hati dan otot, dan terdiri dari karbohidrat dan air. Mengurangi asupan karbohidrat dan meningkatkan asupan protein akan mengurangi simpanan glikogen. Hal ini akan mencegah Anda berolahraga sekeras mungkin, yang secara alami menyebabkan pertumbuhan otot yang stagnan. Pada tahun 2016, American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan untuk mengonsumsi 5-7 gram karbohidrat per kilogram berat badan setiap hari untuk latihan intensitas tinggi kurang dari satu jam.

Kurang istirahat juga dapat memperlambat pertumbuhan otot. Otot tumbuh dengan memperbaiki kerusakan mikroskopis yang terjadi pada serat otot selama latihan selama periode istirahat. Biasanya dibutuhkan 24 hingga 48 jam agar protein dalam serat otot disintesis ulang. Merangsang area yang sama selama periode ini dapat memperlambat pemulihan, menghentikan pertumbuhan otot, dan bahkan memperburuk kerusakan. Individu lanjut usia di atas 65 tahun, yang otot dan tendonnya sudah menua, memiliki risiko cedera yang sangat tinggi. Jika Anda mengalami nyeri otot setelah berolahraga, sebaiknya latih bagian tubuh yang berbeda pada hari berikutnya.

 

Alasannya mungkin karena Anda belum secara konsisten meningkatkan intensitas latihan Anda, meskipun hanya sedikit. Tubuh kita memiliki kecenderungan homeostatis untuk mempertahankan kondisi saat ini. Otot pun tidak terkecuali. Bahkan jika rangsangan awalnya menyebabkan kerusakan mikroskopis pada otot, yang memicu sintesis ulang protein serat otot, tubuh pada akhirnya akan beradaptasi. Jika Anda terus berolahraga dengan intensitas yang sama, pada titik tertentu, tubuh Anda akan berhenti berubah.

 

Untuk melanjutkan pertumbuhan otot, Anda harus meningkatkan intensitas latihan untuk memberikan rangsangan yang lebih kuat. Ini dapat dilakukan dengan meningkatkan beban yang Anda angkat atau meningkatkan jumlah repetisi untuk beban yang sama. Jika Anda tidak melihat pertumbuhan otot setelah 8-12 minggu latihan kekuatan, saatnya untuk meningkatkan intensitasnya.

 

===============

 

Ia juga sensitif terhadap kadar gula darah karbohidrat.

Otot membutuhkan karbohidrat,

Saya agak bingung