Orang yang ingin membangun otot biasanya melakukan latihan kekuatan dan mengonsumsi protein. Namun, terkadang meskipun mereka melakukan keduanya, pertumbuhan otot menjadi lambat.

 

Dalam situasi seperti ini, periksa apakah asupan karbohidrat, waktu istirahat, dan intensitas latihan sudah cukup.

 

 

Anda harus mengonsumsi karbohidrat agar kemampuan olahraga meningkat dan otot juga tumbuh dengan cepat. Tubuh kita menggunakan sumber energi yang disebut glikogen saat melakukan latihan resistansi dengan intensitas tinggi. Glikogen adalah glukosa yang disimpan di hati dan otot, terdiri dari karbohidrat dan cairan. Jika mengurangi asupan karbohidrat dan hanya meningkatkan asupan protein, cadangan glikogen dalam tubuh akan berkurang. Karena tidak bisa berolahraga dengan kekuatan penuh, pertumbuhan otot pun tentu akan terhambat. Pada tahun 2016, American College of Sports Medicine (ACSM) mengumumkan bahwa jika melakukan latihan intensitas tinggi selama kurang dari satu jam sehari, harus mengonsumsi 5-7 gram karbohidrat per kilogram berat badan setiap hari.

Bahkan jika istirahat kurang, pertumbuhan otot bisa menjadi lambat. Otot tumbuh saat istirahat dengan memperbaiki kerusakan kecil yang terjadi pada serat otot saat berolahraga. Protein dalam serat otot biasanya membutuhkan waktu 24 hingga 48 jam untuk disintesis kembali. Jika selama periode ini rangsang bagian yang sama, proses pemulihan akan melambat, yang dapat memperlambat pertumbuhan otot dan bahkan memperparah kerusakan. Pada lansia berusia 65 tahun yang mengalami penuaan otot dan tendon, risiko cedera menjadi lebih tinggi. Jika setelah berolahraga terasa nyeri otot, sebaiknya latihan bagian tubuh yang berbeda keesokan harinya.

 

Mungkin penyebabnya adalah tidak meningkatkan intensitas latihan sedikit demi sedikit. Tubuh kita selalu berusaha mempertahankan keadaan saat ini. Ini berlaku juga untuk otot. Pada awalnya, rangsangan yang menyebabkan kerusakan kecil pada otot dan merangsang re-sintesis protein serat otot, tetapi suatu saat tubuh akan beradaptasi. Jika terus berolahraga dengan intensitas yang sama, pada suatu titik tidak akan terjadi perubahan apa pun pada tubuh.

 

Agar otot terus berkembang, Anda harus meningkatkan intensitas latihan untuk memberikan rangsangan yang lebih kuat. Tingkatkan berat angkatan atau jumlah repetisi meskipun menggunakan berat yang sama. Jika setelah 8-12 minggu melakukan latihan otot Anda tidak merasakan pertumbuhan otot, saatnya untuk meningkatkan intensitas latihan.

 

===============

 

Ini adalah bagian yang sensitif terhadap kadar gula darah karbohidrat.

Otot membutuhkan karbohidrat,

Saya agak bingung.