Le persone che vogliono aumentare i muscoli di solito fanno esercizi di forza e assumono proteine. Tuttavia, ci sono momenti in cui, nonostante entrambi siano stati praticati, la crescita muscolare è lenta.

 

In questi casi, bisogna controllare se l'apporto di carboidrati, il tempo di riposo e l'intensità dell'esercizio non sono insufficienti.

 

 

Devi assumere carboidrati per migliorare le capacità sportive e far crescere i muscoli più rapidamente. Il nostro corpo utilizza una fonte di energia chiamata glicogeno durante esercizi ad alta intensità e resistenza. Il glicogeno è costituito da glucosio immagazzinato nel fegato e nei muscoli, ed è formato da carboidrati e acqua. Riducendo l'assunzione di carboidrati e aumentando quella di proteine, si riduce il glicogeno nel corpo. Non si può esercitarsi con forza, quindi la crescita muscolare si ferma inevitabilmente. Nel 2016, l'American College of Sports Medicine (ACSM) ha annunciato che, se si fa un esercizio ad alta intensità per meno di un'ora al giorno, è necessario assumere quotidianamente 5-7 g di carboidrati per ogni kg di peso corporeo.

Anche se si è carenti di riposo, la crescita muscolare può essere lenta. I muscoli crescono durante il periodo di riposo, quando i micro-danni alle fibre muscolari causati dall'esercizio si riparano. La ricostruzione delle proteine delle fibre muscolari di solito richiede 24-48 ore. Stimolare la stessa area durante questo periodo può rallentare il recupero, ostacolare la crescita muscolare e peggiorare i danni. Per gli anziani di 65 anni con muscoli e tendini invecchiati, il rischio di lesioni è particolarmente elevato. Se si avverte dolore muscolare dopo l'esercizio, è consigliabile allenare un'altra parte del corpo il giorno successivo.

 

Potrebbe essere causato dal fatto che non si è aumentato gradualmente l'intensità dell'esercizio. Il nostro corpo ha un sistema di homeostasi che cerca di mantenere lo stato attuale. Questo vale anche per i muscoli. Anche se all'inizio l'esercizio provoca micro-danni ai muscoli, stimolando la ricostituzione delle proteine delle fibre muscolari, col tempo il corpo si adatta. Se si continua a esercitarsi con la stessa intensità, a un certo punto non si verificano più cambiamenti nel corpo.

 

Per continuare a far crescere i muscoli, è necessario aumentare l'intensità dell'allenamento per fornire uno stimolo più forte. Devi aumentare il peso sollevato o, anche con lo stesso peso, aumentare il numero di ripetizioni. Se dopo 8-12 settimane di allenamento muscolare non si percepisce più crescita muscolare, è il momento di aumentare l'intensità dell'allenamento.

 

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È una parte della sensibilità del glucosio nel sangue ai carboidrati.

I muscoli hanno bisogno di carboidrati,

Sono un po' confuso.