想要增肌的人通常会进行力量训练并摄取蛋白质。有时候即使同时坚持这两点，肌肉增长仍然缓慢。

 

在这种情况下，应检查是否摄入的碳水化合物量不足、休息时间不够或运动强度不够。

 

 

摄取碳水化合物可以提高运动能力，促进肌肉的快速增长。我们的身体在进行高强度阻力训练时会使用一种叫做糖原的能源。糖原是储存在肝脏和肌肉中的葡萄糖，由碳水化合物和水分组成。如果减少碳水化合物的摄入量，只增加蛋白质的摄入，体内的糖原就会不足。这样就无法进行有力的运动，肌肉的生长自然也会停滞。2016年，美国运动医学会（ACSM）发布公告称，如果每天进行一小时以内的高强度运动，每公斤体重应摄入5到7克的碳水化合物。

即使休息不足，肌肉生长也可能变得缓慢。肌肉在运动时，肌纤维会受到微小的损伤，这些损伤在休息期间会得到修复并促进生长。肌纤维的蛋白质再合成通常需要24到48小时。在此期间，如果刺激同一部位，恢复会变得缓慢，不仅会导致肌肉生长停滞，还可能加重损伤。年龄较大的65岁老年人，肌肉和肌腱的老化使得受伤的风险尤其增加。如果运动后出现肌肉酸痛，第二天最好锻炼不同的部位。

 

可能原因是没有逐步增加运动强度。我们的身体具有维持当前状态的恒常性。这对于肌肉也是如此。即使最初的刺激导致肌肉出现微损伤，促使肌肉纤维蛋白重新合成，身体最终也会适应。持续以相同强度运动，某个时刻身体就不会再发生任何变化。

 

为了持续促进肌肉生长，必须提高运动强度以提供更强的刺激。要么增加举重的重量，要么即使重量不变也要增加重复次数。如果在进行肌肉锻炼8到12周后仍然感觉不到肌肉变大，那么就是时候提高运动强度了。

 

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碳水化合物对血糖的敏感性部分。

肌肉需要碳水化合物，

有点迷糊了