即使摄入了足够的蛋白质，肌肉仍然无力……你可能缺乏“这种营养素”。

想要增肌的人通常会进行力量训练并确保摄入足够的蛋白质。然而，有时即使他们坚持锻炼，肌肉增长速度仍然很慢。

 

在这种情况下，你应该检查一下你的碳水化合物摄入量、休息时间和运动强度是否不足。

 

 

摄入碳水化合物可以提高运动表现并加速肌肉生长。在进行高强度阻力训练时，我们的身体会利用一种叫做糖原的能量来源。糖原是储存在肝脏和肌肉中的葡萄糖，由碳水化合物和水组成。如果减少碳水化合物的摄入量而只增加蛋白质的摄入量，身体的糖原储备就会耗尽。由于无法进行剧烈运动，肌肉生长自然会停滞。2016年，美国运动医学会（ACSM）宣布，如果每天进行高强度运动的时间少于一小时，则应每天每公斤体重摄入5至7克碳水化合物。

休息不足也会减缓肌肉生长。肌肉生长的原理是，运动过程中肌肉纤维受到的微小损伤会在休息期间得到修复。肌肉纤维蛋白质的重新合成通常需要24到48小时。在此期间刺激同一肌群会减缓恢复速度，这不仅会阻碍肌肉生长，还会加重损伤。65岁及以上的老年人，由于肌肉和肌腱老化，受伤的风险尤其高。如果您在运动后感到肌肉酸痛，建议第二天锻炼不同的肌群。

 

原因可能是你没有持续增加运动强度，即使是循序渐进的增加。我们的身体具有体内平衡机制，会努力维持自身状态。肌肉也是如此。即使最初某种刺激对肌肉造成了微损伤，从而触发了肌肉纤维蛋白的重新合成，身体最终也会适应。如果你继续以同样的强度运动，那么在某个阶段，你的身体就不会再发生任何变化。

 

要想持续增长肌肉，你别无选择，只能增加训练强度以提供更强的刺激。你必须增加举重重量，或者即使重量不变，也要增加重复次数。如果你在进行8到12周的肌肉训练后仍然感觉不到肌肉增长，那么就应该增加训练强度了。

 

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这同时也是一个与碳水化合物和血糖相关的敏感领域。

肌肉需要碳水化合物，

我有点困惑。