Même si vous consommez suffisamment de protéines, vos muscles restent faibles… Vous manquez peut-être de ce nutriment.

Les personnes qui souhaitent développer leur masse musculaire pratiquent généralement la musculation et consomment beaucoup de protéines. Parfois, même avec ces deux éléments, la croissance musculaire est lente.

 

Dans des périodes comme celle-ci, vous devriez vérifier si votre ▲apport en glucides ▲temps de repos ▲intensité d'exercice sont suffisants.

 

 

La consommation de glucides améliore les performances sportives et accélère la croissance musculaire. Lors d'exercices de résistance de haute intensité, notre corps utilise le glycogène comme source d'énergie. Le glycogène est du glucose stocké dans le foie et les muscles ; il est composé de glucides et d'eau. Réduire sa consommation de glucides et augmenter celle de protéines épuise les réserves de glycogène. Cela vous empêche de vous entraîner aussi intensément que possible, ce qui freine la croissance musculaire. En 2016, l'American College of Sports Medicine (ACSM) recommandait de consommer 5 à 7 grammes de glucides par kilogramme de poids corporel par jour pour un exercice de haute intensité de moins d'une heure.

Le manque de repos peut également ralentir la croissance musculaire. Les muscles se développent en réparant les microlésions subies par les fibres musculaires pendant l'effort, durant la période de repos. La resynthèse des protéines dans les fibres musculaires prend généralement entre 24 et 48 heures. Stimuler la même zone pendant cette période peut ralentir la récupération, freiner la croissance musculaire, voire aggraver les lésions. Les personnes âgées de plus de 65 ans, dont les muscles et les tendons vieillissent déjà, présentent un risque particulièrement élevé de blessure. Si vous ressentez des courbatures après l'effort, il est préférable de solliciter un autre groupe musculaire le lendemain.

 

La raison pourrait être que vous n'avez pas augmenté l'intensité de vos exercices de façon régulière, même légèrement. Notre corps a une tendance homéostatique à maintenir son état actuel. Les muscles ne font pas exception. Même si un stimulus provoque initialement des lésions microscopiques au muscle, entraînant la resynthèse des protéines des fibres musculaires, le corps finit par s'adapter. Si vous continuez à vous entraîner à la même intensité, votre corps finira par cesser de progresser.

 

Pour poursuivre la croissance musculaire, il est nécessaire d'augmenter l'intensité de vos entraînements afin de stimuler davantage vos muscles. Vous pouvez y parvenir soit en augmentant les charges soulevées, soit en augmentant le nombre de répétitions pour une même charge. Si vous ne constatez aucune progression musculaire après 8 à 12 semaines de musculation, il est temps d'intensifier vos séances.

 

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Elle est également sensible à la glycémie liée aux glucides.

Les muscles ont besoin de glucides,

Je suis un peu confus.