Anche se assumi abbastanza proteine, i tuoi muscoli sono comunque deboli... Potresti avere una carenza di questo nutriente.

Chi vuole sviluppare la massa muscolare di solito si allena con i pesi e assume molte proteine. A volte, anche con entrambi gli esercizi, la crescita muscolare è lenta.

 

In momenti come questi, dovresti verificare se ▲l'assunzione di carboidrati ▲il tempo di riposo ▲l'intensità dell'esercizio sono sufficienti.

 

 

Il consumo di carboidrati migliorerà le prestazioni atletiche e accelererà la crescita muscolare. Il nostro corpo utilizza il glicogeno come fonte di energia durante l'esercizio di resistenza ad alta intensità. Il glicogeno è glucosio immagazzinato nel fegato e nei muscoli ed è composto da carboidrati e acqua. Ridurre l'assunzione di carboidrati e aumentare l'assunzione di proteine ​​esaurirà le riserve di glicogeno. Questo impedirà di allenarsi con il massimo vigore possibile, il che porta naturalmente a una crescita muscolare stagnante. Nel 2016, l'American College of Sports Medicine (ACSM) ha raccomandato di consumare 5-7 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo al giorno per esercizi ad alta intensità di durata inferiore a un'ora.

Anche la mancanza di riposo può rallentare la crescita muscolare. I muscoli crescono riparando i danni microscopici inflitti alle fibre muscolari durante l'esercizio fisico durante il periodo di riposo. In genere, occorrono dalle 24 alle 48 ore affinché le proteine ​​presenti nelle fibre muscolari vengano risintetizzate. Stimolare la stessa area durante questo periodo può rallentare il recupero, bloccare la crescita muscolare e persino peggiorare il danno. Gli anziani di età superiore ai 65 anni, i cui muscoli e tendini stanno già invecchiando, sono particolarmente a rischio di infortuni. Se si avverte dolore muscolare dopo l'esercizio, è meglio allenare una parte del corpo diversa il giorno successivo.

 

Il motivo potrebbe essere che non hai aumentato costantemente l'intensità dell'esercizio, nemmeno di poco. Il nostro corpo ha una tendenza omeostatica a mantenere il suo stato attuale. I muscoli non fanno eccezione. Anche se uno stimolo inizialmente causa danni microscopici al muscolo, stimolando la risintesi delle proteine ​​delle fibre muscolari, il corpo alla fine si adatta. Se continui ad allenarti alla stessa intensità, a un certo punto il tuo corpo smetterà di cambiare.

 

Per continuare a sviluppare la massa muscolare, è necessario aumentare l'intensità degli allenamenti per ottenere uno stimolo più forte. Questo può essere fatto aumentando il peso sollevato o aumentando il numero di ripetizioni per lo stesso peso. Se non si nota alcuna crescita muscolare dopo 8-12 settimane di allenamento di forza, è il momento di aumentare l'intensità.

 

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È anche sensibile alla glicemia dei carboidrati.

I muscoli hanno bisogno di carboidrati,

Sono un po' confuso