Músculos débiles a pesar de la ingesta de proteínas… Puede que te falte “este nutriente”.

Las personas que desean desarrollar músculo suelen realizar entrenamiento de fuerza y ​​consumir proteínas. Sin embargo, a veces el crecimiento muscular es lento a pesar de haber practicado ambas cosas.

 

En estos casos, debes comprobar si tu ingesta de carbohidratos, el tiempo de descanso y la intensidad del ejercicio fueron insuficientes.

 

 

El consumo de carbohidratos mejora el rendimiento deportivo y acelera el crecimiento muscular. Durante el entrenamiento de resistencia de alta intensidad, nuestro cuerpo utiliza una fuente de energía llamada glucógeno. El glucógeno es glucosa almacenada en el hígado y los músculos, compuesta de carbohidratos y agua. Si reduces la ingesta de carbohidratos y solo aumentas la de proteínas, las reservas de glucógeno de tu cuerpo se agotarán. Dado que no puedes realizar ejercicio vigoroso, el crecimiento muscular se estanca de forma natural. En 2016, el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) anunció que si realizas ejercicio de alta intensidad durante menos de una hora al día, debes consumir de 5 a 7 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal diariamente.

La falta de descanso también puede ralentizar el crecimiento muscular. Los músculos crecen a medida que el daño microscópico sufrido por las fibras musculares durante el ejercicio se recupera durante el periodo de descanso. Normalmente, la resintetización de las proteínas de las fibras musculares tarda entre 24 y 48 horas. Estimular el mismo grupo muscular durante este tiempo ralentiza la recuperación, lo que no solo puede estancar el crecimiento muscular, sino también agravar el daño. El riesgo de lesión es especialmente alto para las personas mayores de 65 años, cuyos músculos y tendones están envejecidos. Si experimenta dolor muscular después de hacer ejercicio, es recomendable ejercitar un grupo muscular diferente al día siguiente.

 

La causa podría ser que no aumentaste la intensidad de tu ejercicio de forma constante, ni siquiera gradualmente. Nuestros cuerpos mantienen la homeostasis, esforzándose por conservar su estado actual. Lo mismo ocurre con los músculos. Incluso si un estímulo inicial causó microlesiones en los músculos para desencadenar la resíntesis de las proteínas de las fibras musculares, el cuerpo finalmente se adapta. Si continúas ejercitándote con la misma intensidad, llegará un punto en que no se producirán cambios en tu cuerpo.

 

Para seguir desarrollando músculo, es imprescindible aumentar la intensidad del ejercicio para obtener una estimulación más fuerte. Debes aumentar el peso que levantas o el número de repeticiones, incluso con el mismo peso. Si después de 8 a 12 semanas de entrenamiento muscular no notas que tus músculos crecen, es hora de aumentar la intensidad.

 

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También es una zona sensible en lo que respecta a los carbohidratos y el azúcar en sangre.

Los músculos necesitan carbohidratos,

Estoy un poco confundido.