Las personas que quieren aumentar su masa muscular suelen hacer entrenamiento de fuerza y consumir proteínas. Sin embargo, a veces, incluso al practicar ambas cosas, el crecimiento muscular es lento.

 

En estos casos, debes verificar si la ingesta de carbohidratos, el tiempo de descanso y la intensidad del ejercicio no son insuficientes.

 

 

Es necesario consumir carbohidratos para mejorar el rendimiento deportivo y que los músculos crezcan rápidamente. Nuestro cuerpo utiliza una fuente de energía llamada glucógeno durante ejercicios de alta intensidad y resistencia. El glucógeno es glucosa almacenada en el hígado y los músculos, compuesta por carbohidratos y agua. Si reduces la ingesta de carbohidratos y solo aumentas la de proteínas, el glucógeno en el cuerpo se agotará. No podrás entrenar con fuerza, por lo que el crecimiento muscular naturalmente se detendrá. En 2016, la Sociedad Americana de Medicina Deportiva (ACSM) anunció que si realizas ejercicios de alta intensidad por menos de una hora al día, debes consumir entre 5 y 7 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal diariamente.

Incluso con falta de descanso, el crecimiento muscular puede ser lento. Los músculos crecen cuando las microlesiones en las fibras musculares, que se producen durante el ejercicio, se recuperan en el período de descanso. La re-síntesis de proteínas en las fibras musculares generalmente toma de 24 a 48 horas. Si se estimula la misma zona durante este período, la recuperación se ralentiza, lo que puede detener el crecimiento muscular y además empeorar las lesiones. Los adultos mayores de 65 años con músculos y tendones envejecidos tienen un riesgo especialmente alto de sufrir lesiones. Si después del ejercicio aparece dolor muscular, es recomendable entrenar otra parte del cuerpo al día siguiente.

 

Puede ser que la causa sea no haber aumentado la intensidad del ejercicio incluso un poco. Nuestro cuerpo tiene una homeostasis que siempre intenta mantener su estado actual. Esto es válido también para los músculos. Aunque al principio el estímulo cause microlesiones en los músculos para que las proteínas de las fibras musculares se vuelvan a sintetizar, eventualmente el cuerpo se adapta. Si se continúa entrenando con la misma intensidad, en algún momento no ocurrirá ningún cambio en el cuerpo.

 

Para seguir haciendo crecer los músculos, no hay más opción que aumentar la intensidad del ejercicio para dar una estimulación más fuerte. Debes aumentar el peso que levantas o, incluso con el mismo peso, incrementar la cantidad de repeticiones. Si después de 8 a 12 semanas de entrenamiento muscular no notas que tus músculos crecen, es momento de aumentar la intensidad del ejercicio.

 

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Es una parte sensible a los niveles de azúcar en la sangre relacionados con los carbohidratos.

Los músculos necesitan carbohidratos.

Estoy un poco desconcertado.