「下午跑步，晚上做瑜珈」…早上適合做什麼運動呢？

「下午跑步，晚上做瑜珈」…早上適合做什麼運動呢？

 

 

記者 池海美 (pcraemi@kormedi.com)

 

眾所周知，運動有益健康，但人們往往忽略了一天中不同時段的運動效果也各不相同。例如，早上運動的人往往更能堅持，從而獲得長期的健康益處。然而，晨間運動需要更長的熱身時間，會增加受傷的風險。相反，下班後晚上運動有助於緩解壓力，但運動強度過大可能會影響睡眠。

 

「我們體內有一個24小時的生理時鐘，它幫助我們知道何時進食、何時睡覺等等，這同樣適用於運動，」英國大型連鎖健身俱樂部David Lloyd的私人教練傑克·克拉斯頓說道。 “根據你一天中鍛煉的時間，你可以利用身體的自然節律和功能，最大限度地提高特定運動的效果，從而獲得更大的身心健康益處。”

 

英國日報《太陽報》解釋了一天中什麼時候運動效果最好。

上午 7-9 點 = 循環訓練

 

發表在《肥胖》雜誌上的一項研究發現，早上7點到9點之間進行中等強度運動的人，腰圍和體重指數顯著低於其他人群。因此，如果你的目標是減肥，不妨考慮在一天開始前進行循環訓練或有氧運動。研究表明，早晨是燃燒卡路里最有效的時間，因為這樣可以利用經過一夜空腹後儲存的能量來為運動提供能量。

 

上午 9-11 點 = 肌力訓練

 

睪酮是一種與肌肉生長密切相關的激素，其分泌高峰期正值此時。因此，如果你的目標是增肌，那麼這段時間是鍛鍊的絕佳時機。晨間運動還有其他益處。首先，運動獲得的能量可以持續一整天，避免睡眠中斷。其次，它還能提升你的情緒。流汗和肌力訓練會釋放內啡肽，增強你的精力，讓你充滿活力地開始新的一天。

 

中午12點至下午2點 = 游泳

 

午休時間可能不夠，不妨嘗試每週游泳兩到三次，每次20-30分鐘。游泳不僅有助於預防心臟病和中風，還能緩解壓力，幫助維持體重。 30分鐘的游泳可以消耗超過200卡路里。游泳最大的好處是它是一項全身運動。雖然人體體溫在一天中會有輕微波動，但到了下午，體溫會升高，溫暖肌肉，讓游泳更輕鬆、更有效率。

 

下午 2-4 點 = 跑步

 

一天中，此時是進行運動效果最佳的時段。主要原因之一是體溫較高，肌肉更加靈活，使得原本在清晨可能感覺吃力的跑步節奏變得輕鬆許多。這也有助於提高穩定性，降低受傷風險。此時，你通常已經吃過兩餐，這意味著你將以最佳能量水平跑步，尤其是在你保持均衡營養飲食的情況下。戶外跑步也能讓你攝取維生素D，對骨骼和大腦健康都大有裨益。

下午6-9點 = 瑜伽

 

晚上並不適合進行劇烈運動。運動過程中釋放的皮質醇和腎上腺素等激素會加快心率、升高血壓，進而擾亂睡眠。因此，瑜珈或皮拉提斯等節奏舒緩的運動，而非劇​​烈運動，能夠溫和地伸展肌肉，緩解一天忙碌後的壓力，帶來積極放鬆的效果。

 

 

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從時區來看，即使我運動一整天，時間似乎也不夠用。

我覺得午餐後散步或跑步是個好主意。

 

如果可能的話，最佳時機是在運氣效果最好的時候。