“下午跑步，晚上做瑜伽”……那么早上最好的运动是什么呢？

“下午跑步，晚上做瑜伽”……那么早上最好的运动是什么呢？

 

 

记者 池海美 (pcraemi@kormedi.com)

 

虽然人人都知道运动有益健康，但人们很容易忽略运动时间的不同也会影响运动带来的益处。例如，早上锻炼的人往往更能坚持，长期来看更有利于身体素质的提升；然而，晨练需要更长的时间让身体热身，这会增加受伤的风险。另一方面，下班后晚上锻炼可以缓解压力，但过度剧烈的运动可能会影响睡眠。

 

英国大型健身俱乐部连锁店David Lloyd的私人教练杰克·克拉斯顿解释说：“我们体内有一个24小时运转的生物钟，帮助我们决定何时进食和睡眠，运动也是如此。根据你一天中锻炼的时间，你可以利用身体的自然节律和功能，最大限度地提高特定运动的效果，从而获得更大的身心健康益处。”

 

我们将根据英国日报《太阳报》的一篇文章，找出一天中哪一天最适合进行各种锻炼。

上午 7-9 点 = 循环训练

 

根据发表在《肥胖》杂志上的一项研究，早上7点到9点进行中高强度运动的人群，其腰围和体重指数显著低于其他人群。因此，如果您的目标是减肥，建议您在开始一天的工作之前进行循环训练或有氧运动。研究表明，早晨可能是燃烧卡路里最有效的时间，因为此时您已经禁食一夜，正在利用储存的能量进行运动。

 

上午 9 点至 11 点 = 力量训练

 

睾酮是一种与肌肉生长相关的激素，其分泌在此时达到高峰。因此，如果你的目标是增加肌肉量，那么这是最佳的锻炼时间。早上进行力量训练还有其他益处。首先，锻炼产生的能量可以全天使用，因此不会影响睡眠；其次，它还能改善你的情绪。出汗和举重时产生的内啡肽可以提升你的能量，让你精力充沛地开始新的一天。

 

中午12点至下午2点 = 游泳

 

午休时间可能不够，不妨尝试每周游泳两到三次，每次20到30分钟。游泳有助于预防心脏病和中风，还能缓解压力，保持体重。游泳30分钟可以消耗超过200卡路里。游泳最大的好处在于它是一项全身运动。人体体温在一天中会略有波动，下午体温会升高，肌肉也会随之升温，使游泳更加轻松高效。

 

下午 2 点至 4 点 = 跑步

 

这是获得最佳锻炼效果的最佳时间。主要原因之一是，随着体温升高，肌肉变得更加灵活，早上可能感觉吃力的跑步速度在晚上会感觉轻松许多。这也有助于提高稳定性，降低受伤风险。由于此时通常已经吃过两餐，这意味着您可以以最佳状态跑步，尤其是在保持均衡营养饮食的情况下。户外跑步还能帮助您摄取维生素D，这对骨骼和大脑健康都大有裨益。

下午6点至晚上9点 = 瑜伽

 

晚上不适合进行剧烈运动。这是因为运动过程中释放的皮质醇和肾上腺素等激素会升高心率和血压，并干扰睡眠。因此，与其进行剧烈运动，不如选择瑜伽或普拉提等节奏舒缓的运动，通过轻柔地拉伸肌肉和缓解一天的压力，带来积极放松的效果。

 

 

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从时间线来看，即使整天锻炼似乎也不够。

午饭后散步或跑步似乎不错。

 

既然你打算做，那么最佳时间就是锻炼效果最佳的时候。