“跑步在下午，瑜伽在晚上”…早上适合做的运动是什么？

 

 

지해미 기자 (pcraemi@kormedi.com)

 

运动对健康有益是众所周知的事实，但人们往往忽视了根据不同的时间进行运动可以带来不同的好处。例如，早上运动的人通常更坚持，长期来看体力会得到提升，但早晨运动需要较长时间让身体热身，容易增加受伤的风险。另一方面，下班后在晚上运动可以缓解压力，但如果运动过于激烈，可能会对睡眠产生不良影响。

 

总部位于英国的大型健身俱乐部连锁店戴维德·劳伊德的私人教练杰克·克拉斯顿表示：“我们的身体内部有一个24小时运作的生物钟，它帮助我们决定何时进食、何时睡觉等，这也适用于运动。”他还说：“根据一天中的不同时间进行锻炼，可以利用身体的自然节奏和功能，最大化某些运动的效果，并获得更大的身体和心理健康益处。”

 

根据英国日报《太阳》介绍的内容，了解在不同运动中一天中达到最大效果的最佳时间。

上午7点至9点 = 循环训练

 

根据一项关于肥胖（Obesity）的研究，早上7点到9点之间进行中等强度运动的群体，其腰围和体质指数显著低于其他群体。因此，如果以减重为目标，建议在一天开始前考虑进行循环训练或有氧运动。有研究表明，早晨空腹状态下进行运动，因为身体在夜间禁食，储存的能量被用作运动燃料，因此可能是燃烧卡路里的最有效时间。

 

上午9点到11点 = 举重训练

 

与肌肉量增加相关的激素睾酮在这个时间段达到最高。因此，如果目标是增加肌肉量，这个时候是锻炼的最佳时机。早上进行力量训练还可以获得其他好处。其中之一是锻炼过程中产生的能量可以在白天使用，不会影响睡眠，另一个是心情变好。当出汗进行举重运动时，内啡肽的分泌会增加能量，让你充满活力地开始新的一天。

 

中午12点到2点 = 游泳

 

午休前后可能没有足够的时间进行运动，这时每周进行2到3次、每次20到30分钟的游泳吧。这不仅有助于预防心脏病和中风，还能缓解压力、保持体重。游泳30分钟可以消耗超过200卡路里。游泳最大的优点是全身运动。体温在一天中会略有变化，下午时段体温升高，肌肉变得温暖，因此游泳会变得更容易、更高效。

 

下午2点到4点 = 跑步

 

这是实现最佳运动效果的时间。主要原因之一是体温升高，肌肉变得更加柔软，因此在早晨以可能感觉困难的速度跑步会感觉更加轻松。这也提高了安全性，减少了受伤的风险。在这个时间段，平均已经吃过两顿饭，特别是如果保持了均衡且营养丰富的饮食，就意味着你可以以最佳的能量状态进行跑步。在户外跑步还能获得对骨骼和大脑健康有益的维生素D。

下午6点到9点 = 瑜伽

 

晚上不适合进行激烈的运动。因为运动时分泌的皮质醇或肾上腺素等激素会提高心率和血压，影响睡眠。因此，与其进行激烈的运动，不如选择瑜伽或普拉提等慢节奏的运动，帮助放松肌肉，缓解压力，带来积极和放松的效果。

 

 

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从时间段来看，真是一整天都在运动也不够的时间呢

午饭后散步和跑步似乎都很好。

 

既然如此，最佳的运势效果最好的时间才是最理想的。