“Chạy bộ buổi chiều, tập yoga buổi tối”… Vậy bài tập nào tốt nhất cho buổi sáng?

“Chạy bộ buổi chiều, tập yoga buổi tối”… Vậy bài tập nào tốt nhất cho buổi sáng?

 

 

Phóng viên Ji Hae-mi (pcraemi@kormedi.com)

 

Ai cũng biết tập thể dục tốt cho sức khỏe, nhưng nhiều người lại dễ bỏ qua thực tế là lợi ích của việc tập luyện có thể khác nhau tùy thuộc vào thời điểm tập. Ví dụ, những người tập thể dục vào buổi sáng thường có thói quen tập luyện đều đặn hơn, dẫn đến thể lực được cải thiện về lâu dài; tuy nhiên, tập luyện buổi sáng cần nhiều thời gian hơn để cơ thể khởi động, làm tăng nguy cơ chấn thương. Mặt khác, tập thể dục vào buổi tối sau giờ làm việc giúp giảm căng thẳng, nhưng tập luyện quá sức có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.

 

Jack Claston, huấn luyện viên cá nhân tại David Lloyd, một chuỗi câu lạc bộ thể dục lớn có trụ sở tại Anh, giải thích: “Cơ thể chúng ta có một đồng hồ sinh học nội tại hoạt động 24 giờ một ngày để giúp chúng ta quyết định khi nào nên ăn và khi nào nên ngủ, và điều này cũng áp dụng cho việc tập thể dục. Tùy thuộc vào thời điểm bạn tập thể dục trong ngày, bạn có thể tận dụng nhịp điệu và chức năng tự nhiên của cơ thể để tối đa hóa hiệu quả của các bài tập cụ thể và đạt được nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.”

 

Chúng ta sẽ tìm hiểu thời điểm nào trong ngày hiệu quả nhất cho các bài tập khác nhau, dựa trên một bài báo từ nhật báo "The Sun" của Anh.

7-9 giờ sáng = Tập luyện theo mạch

 

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí *Obesity*, một nhóm tập thể dục cường độ trung bình đến cao từ 7 đến 9 giờ sáng cho thấy vòng eo và chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn đáng kể so với các nhóm khác. Do đó, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, nên cân nhắc tập luyện theo chu trình hoặc tập aerobic trước khi bắt đầu ngày mới. Nghiên cứu cho thấy buổi sáng có thể là thời điểm hiệu quả nhất để đốt cháy calo vì bạn đã nhịn ăn qua đêm và đang sử dụng năng lượng dự trữ làm nhiên liệu cho việc tập luyện.

 

9 giờ sáng - 11 giờ sáng = Tập tạ

 

Lượng testosterone, một loại hormone liên quan đến sự phát triển cơ bắp, đạt mức cao nhất vào thời điểm này. Do đó, nếu mục tiêu của bạn là tăng khối lượng cơ bắp, đây là thời điểm tốt nhất để tập luyện. Tập luyện sức mạnh vào buổi sáng cũng mang lại những lợi ích khác. Thứ nhất, năng lượng được tạo ra trong quá trình tập luyện có thể được sử dụng suốt cả ngày, vì vậy nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ; thứ hai là nó cải thiện tâm trạng của bạn. Việc giải phóng endorphin, được tạo ra khi bạn đổ mồ hôi và nâng tạ, giúp tăng cường năng lượng, cho phép bạn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.

 

12 giờ trưa - 2 giờ chiều = Bơi lội

 

Có thể bạn không có đủ thời gian để tập thể dục vào giờ ăn trưa, vì vậy hãy thử bơi từ 20 đến 30 phút, hai đến ba lần một tuần. Bơi lội giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ, cũng như giảm căng thẳng và duy trì cân nặng. Bơi 30 phút có thể đốt cháy hơn 200 calo. Lợi ích lớn nhất của bơi lội là nó là một bài tập toàn thân. Nhiệt độ cơ thể dao động nhẹ trong suốt cả ngày, và vì nó tăng lên vào buổi chiều, các cơ bắp của bạn sẽ ấm lên, giúp việc bơi lội dễ dàng và hiệu quả hơn.

 

14:00 - 16:00 = Chạy bộ

 

Đây là thời điểm tối ưu để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất. Một trong những lý do chính là khi nhiệt độ cơ thể tăng lên và cơ bắp trở nên linh hoạt hơn, việc chạy với tốc độ mà bạn cảm thấy gắng sức vào buổi sáng sẽ dễ dàng hơn nhiều. Điều này cũng giúp tăng sự ổn định và giảm nguy cơ chấn thương. Vì bạn thường đã ăn xong hai bữa vào thời điểm này, điều đó có nghĩa là bạn có thể chạy với năng lượng tối ưu, đặc biệt nếu bạn duy trì chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng. Chạy bộ ngoài trời cũng mang lại lợi ích là bổ sung Vitamin D, rất tốt cho sức khỏe xương và não.

18:00 - 21:00 = Yoga

 

Buổi tối không phải là thời gian thích hợp cho các bài tập thể dục cường độ cao. Điều này là do các hormone như cortisol và adrenaline, được giải phóng trong quá trình tập luyện, có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, đồng thời gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, thay vì các bài tập gắng sức, các bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc Pilates có thể mang lại hiệu quả tích cực và thư giãn bằng cách nhẹ nhàng kéo giãn cơ bắp và giảm căng thẳng sau một ngày bận rộn.

 

 

===================

Nhìn vào mốc thời gian, có vẻ như ngay cả tập thể dục cả ngày cũng không đủ.

Có vẻ như đi bộ hoặc chạy bộ sau bữa trưa là tốt.

 

Nếu bạn vẫn quyết định tập, thời điểm tốt nhất là khi bài tập đạt hiệu quả cao nhất.