Chạy bộ vào buổi chiều, yoga vào buổi tối... Vậy bài tập phù hợp để tập vào buổi sáng là gì?

 

 

Phóng viên Jihaemi (pcraemi@kormedi.com)

 

Việc tập thể dục có lợi cho sức khỏe là điều ai cũng biết, nhưng dễ bỏ qua rằng thời điểm tập luyện có thể mang lại những lợi ích khác nhau. Ví dụ, những người tập thể dục vào buổi sáng thường duy trì đều đặn hơn, giúp nâng cao thể lực lâu dài, nhưng tập sáng có thể mất nhiều thời gian để làm nóng cơ thể, tăng nguy cơ chấn thương. Ngược lại, tập thể dục sau giờ làm giúp giảm căng thẳng, nhưng nếu tập quá mạnh có thể ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

 

Huấn luyện viên cá nhân Jack Claston của chuỗi phòng tập thể hình lớn có trụ sở tại Anh, David Lloyd, nói rằng "Cơ thể chúng ta có đồng hồ sinh học hoạt động suốt 24 giờ bên trong, giúp xác định thời điểm ăn uống, ngủ nghỉ, và điều này cũng áp dụng cho tập luyện", ông giải thích rằng "Tùy thuộc vào thời điểm trong ngày bạn tập luyện, bạn có thể tận dụng nhịp điệu tự nhiên và chức năng của cơ thể để tối đa hóa hiệu quả của một số bài tập nhất định và mang lại lợi ích lớn hơn cho sức khỏe thể chất và tinh thần."

 

Chúng ta sẽ tìm hiểu thời điểm trong ngày mang lại hiệu quả cao nhất theo các loại hình thể thao khác nhau, dựa trên nội dung được giới thiệu trên tờ báo hàng ngày của Anh, 'The Sun'.

Tập luyện vòng quanh từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng

 

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí Béo phì (Obesity), nhóm thực hiện tập thể dục cường độ trung bình từ 7 đến 9 giờ sáng có vòng eo và chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn đáng kể so với các nhóm khác. Do đó, nếu mục tiêu là giảm cân, nên xem xét bắt đầu ngày mới bằng tập luyện vòng tròn hoặc cardio. Buổi sáng, sau khi nhịn đói qua đêm, cơ thể sử dụng năng lượng dự trữ làm nhiên liệu cho hoạt động thể chất, do đó có thể hiệu quả nhất trong việc đốt cháy calo.

 

Tập luyện thể lực từ 9 giờ sáng đến 11 giờ sáng

 

Hormone testosterone liên quan đến việc tăng lượng cơ bắp đạt mức cao nhất vào khoảng thời gian này. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ, thì đây là thời điểm lý tưởng để tập luyện. Tập luyện sức mạnh vào buổi sáng còn mang lại những lợi ích khác. Một lợi ích là năng lượng được tạo ra trong quá trình tập luyện có thể sử dụng trong suốt ngày mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ, và một lợi ích nữa là tâm trạng trở nên tốt hơn. Khi đổ mồ hôi và tập luyện với tạ, sự tiết endorphin tăng lên giúp năng lượng tăng cao, giúp bắt đầu một ngày tràn đầy sinh lực.

 

Từ 12 giờ trưa đến 2 giờ chiều = bơi lội

 

Trong khoảng thời gian ăn trưa hoặc gần đó, có thể không đủ thời gian để tập thể dục, nhưng hãy cố gắng bơi lội 2-3 lần mỗi tuần, khoảng 20-30 phút mỗi lần. Việc này không chỉ giúp phòng ngừa bệnh tim mạch và đột quỵ mà còn giúp giảm căng thẳng và duy trì cân nặng. Bơi 30 phút có thể tiêu thụ hơn 200 calo. Ưu điểm lớn nhất của bơi lội là nó là bài tập toàn thân. Nhiệt độ cơ thể thay đổi nhẹ nhàng trong ngày, vào buổi chiều nhiệt độ cơ thể tăng cao hơn, giúp các cơ ấm lên và làm cho việc bơi trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn.

 

Từ 2 giờ chiều đến 4 giờ chiều = chạy bộ

 

Thời điểm thích hợp để đạt hiệu quả tập luyện tối ưu. Một trong những lý do chính là nhiệt độ cơ thể tăng cao khiến cơ bắp trở nên linh hoạt hơn, do đó chạy với tốc độ có thể cảm thấy khó khăn vào buổi sáng sẽ dễ dàng hơn nhiều. Điều này cũng giúp tăng tính ổn định và giảm nguy cơ chấn thương. Khoảng thời gian này trung bình đã kết thúc hai bữa ăn, vì vậy nếu bạn duy trì chế độ ăn cân đối và giàu dinh dưỡng, bạn sẽ có năng lượng tối ưu để chạy. Chạy ngoài trời còn giúp bạn hấp thụ vitamin D có lợi cho sức khỏe xương và não.

Từ 6 giờ chiều đến 9 giờ tối = Yoga

 

Thời gian buổi tối không phù hợp để tập thể dục cường độ cao. Bởi vì các hormone như cortisol hoặc adrenaline được tiết ra khi tập thể dục có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, gây rối loạn giấc ngủ. Do đó, thay vì tập thể dục cường độ cao, các bài tập chậm như yoga hoặc pilates có thể giúp kéo dài cơ bắp một cách nhẹ nhàng sau một ngày bận rộn, giảm căng thẳng và mang lại cảm giác tích cực, thoải mái.

 

 

===================

Nhìn vào khung thời gian, thật sự là thời gian cả ngày để tập thể dục cũng không đủ.

Có vẻ như đi bộ hoặc chạy sau bữa trưa là tốt.

 

Nếu đã làm thì thời điểm có hiệu quả tối ưu nhất chính là tốt nhất.