"Lari dilakukan di sore hari, yoga di malam hari"... Olahraga apa yang baik dilakukan di pagi hari?

 

 

Jihami Jurnalistik (pcraemi@kormedi.com)

 

Berolahraga baik untuk kesehatan adalah fakta yang diketahui oleh semua orang, tetapi sering kali kita mengabaikan bahwa waktu kapan kita berolahraga dapat memberikan manfaat yang berbeda. Misalnya, orang yang berolahraga di pagi hari cenderung melakukannya secara lebih konsisten dan dalam jangka panjang meningkatkan kekuatan fisik, tetapi olahraga pagi membutuhkan waktu lebih lama untuk tubuh menjadi rileks sehingga risiko cedera meningkat. Sebaliknya, berolahraga setelah pulang kerja di malam hari dapat mengurangi stres, tetapi jika berolahraga terlalu intens, hal itu dapat berdampak buruk pada tidur.

 

Pelatih pribadi dari David Lloyd, sebuah rantai klub kesehatan besar yang berbasis di Inggris, Jack Claston, mengatakan, "Tubuh kita memiliki jam biologis yang berfungsi 24 jam di dalamnya yang membantu menentukan kapan harus makan, kapan harus tidur, dan lain-lain, dan ini juga berlaku untuk olahraga," katanya. "Tergantung kapan kita berolahraga sepanjang hari, kita dapat memanfaatkan irama dan fungsi alami tubuh untuk memaksimalkan efek dari latihan tertentu dan mendapatkan manfaat yang lebih besar untuk kesehatan fisik dan mental."

 

Kapan waktu terbaik dalam sehari untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berbagai olahraga, berdasarkan informasi yang dipublikasikan oleh surat kabar Inggris 'The Sun'.

7~9 pagi = Pelatihan sirkuit

 

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menunjukkan bahwa kelompok yang melakukan olahraga sedang hingga intensif antara pukul 7 hingga 9 pagi memiliki ukuran lingkar pinggang dan indeks massa tubuh yang secara signifikan lebih rendah dibandingkan kelompok lain. Oleh karena itu, jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, mempertimbangkan latihan sirkuit atau kardio sebelum memulai hari adalah pilihan yang baik. Pada pagi hari, tubuh dalam keadaan berpuasa sepanjang malam dan menggunakan energi yang tersimpan sebagai bahan bakar untuk berolahraga, sehingga hasilnya dapat menjadi paling efektif dalam membakar kalori.

 

9 pagi hingga 11 pagi = latihan beban

 

Hormon testosteron yang terkait dengan peningkatan massa otot paling tinggi pada waktu ini. Oleh karena itu, jika tujuan Anda adalah meningkatkan massa otot, waktu ini adalah waktu yang baik untuk berolahraga. Melakukan latihan kekuatan di pagi hari juga memiliki manfaat lain. Salah satunya adalah energi yang dihasilkan selama berolahraga dapat digunakan sepanjang hari tanpa mempengaruhi tidur, dan yang lainnya adalah meningkatkan suasana hati. Dengan berkeringat dan melakukan latihan beban, pelepasan endorfin yang dihasilkan meningkatkan energi sehingga Anda dapat memulai hari dengan semangat.

 

12~2 siang = renang

 

Di sekitar waktu makan siang, mungkin tidak cukup waktu untuk berolahraga, jadi cobalah untuk berenang 2-3 kali seminggu selama sekitar 20-30 menit. Selain mencegah penyakit jantung dan stroke, berenang juga membantu mengurangi stres dan menjaga berat badan. Dengan berenang selama 30 menit, Anda dapat membakar lebih dari 200 kalori. Keuntungan terbesar dari berenang adalah sebagai latihan seluruh tubuh. Suhu tubuh sedikit berbeda sepanjang hari, dan karena suhu tubuh meningkat di sore hari, otot menjadi lebih hangat sehingga berenang menjadi sedikit lebih mudah dan lebih efisien.

 

Dari jam 2 sampai 4 sore = lari

 

Ini adalah waktu yang optimal untuk mendapatkan manfaat olahraga terbaik. Salah satu alasan utamanya adalah karena suhu tubuh meningkat sehingga otot menjadi lebih fleksibel, membuat berlari dengan kecepatan yang mungkin terasa berat di pagi hari menjadi jauh lebih mudah. Ini juga meningkatkan stabilitas dan mengurangi risiko cedera. Pada waktu ini, secara rata-rata, orang telah menyelesaikan dua kali makan, sehingga jika mereka mengikuti pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi, mereka dapat berlari dengan energi yang optimal. Berlari di luar ruangan juga memberikan manfaat mendapatkan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang dan otak.

6 sore hingga 9 malam = Yoga

 

Waktu malam tidak cocok untuk melakukan olahraga yang intens. Karena hormon seperti kortisol dan adrenalin yang dilepaskan saat berolahraga dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah serta mengganggu tidur. Oleh karena itu, daripada olahraga yang intens, latihan dengan kecepatan lambat seperti yoga atau pilates dapat membantu meregangkan otot secara lembut setelah hari yang sibuk, mengurangi stres, dan memberikan efek positif serta nyaman.

 

 

===================

Melihat waktu, sepertinya seharusnya berolahraga sepanjang hari pun masih kurang.

Sepertinya berjalan dan berlari setelah makan siang itu baik.

 

Kalau bisa, waktu yang paling optimal dan efektif adalah yang terbaik.