“Berlari di siang hari, yoga di malam hari”… Olahraga apa yang terbaik untuk pagi hari?

“Berlari di siang hari, yoga di malam hari”… Olahraga apa yang terbaik untuk pagi hari?

 

 

Reporter Ji Hae-mi (pcraemi@kormedi.com)

 

Meskipun semua orang tahu bahwa olahraga baik untuk kesehatan, mudah untuk mengabaikan fakta bahwa manfaatnya dapat bervariasi tergantung pada waktu berolahraga. Misalnya, orang yang berolahraga di pagi hari cenderung lebih konsisten, sehingga meningkatkan kebugaran fisik dalam jangka panjang; namun, olahraga pagi membutuhkan waktu lebih lama bagi tubuh untuk melakukan pemanasan, sehingga meningkatkan risiko cedera. Di sisi lain, berolahraga di malam hari setelah bekerja dapat mengurangi stres, tetapi melakukan olahraga yang terlalu berat dapat berdampak negatif pada tidur.

 

Jack Claston, seorang pelatih pribadi di David Lloyd, sebuah jaringan klub kebugaran besar yang berbasis di Inggris, menjelaskan, “Tubuh kita memiliki jam biologis internal yang beroperasi 24 jam sehari untuk membantu kita memutuskan kapan harus makan dan kapan harus tidur, dan ini juga berlaku untuk olahraga. Tergantung pada kapan Anda berolahraga dalam sehari, Anda dapat memanfaatkan ritme dan fungsi alami tubuh Anda untuk memaksimalkan efektivitas latihan tertentu dan mendapatkan manfaat yang lebih besar bagi kesehatan fisik dan mental Anda.”

 

Kita akan mencari tahu kapan hari yang paling efektif untuk berbagai latihan, berdasarkan sebuah artikel dari surat kabar harian Inggris 'The Sun'.

7–9 pagi = Latihan sirkuit

 

Menurut sebuah studi yang diterbitkan di *Obesity*, kelompok yang melakukan olahraga intensitas sedang hingga tinggi antara pukul 7 dan 9 pagi menunjukkan lingkar pinggang dan indeks massa tubuh yang secara signifikan lebih rendah dibandingkan dengan kelompok lain. Oleh karena itu, jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, disarankan untuk mempertimbangkan latihan sirkuit atau latihan aerobik sebelum memulai hari Anda. Penelitian menunjukkan bahwa pagi hari mungkin merupakan waktu yang paling efektif untuk membakar kalori karena Anda telah berpuasa semalaman dan menggunakan energi yang tersimpan sebagai bahan bakar untuk berolahraga.

 

Jam 9 pagi - 11 pagi = Latihan beban

 

Produksi testosteron, hormon yang terkait dengan pertumbuhan otot, paling tinggi selama waktu ini. Oleh karena itu, jika tujuan Anda adalah meningkatkan massa otot, ini adalah waktu terbaik untuk berolahraga. Melakukan latihan kekuatan di pagi hari juga menawarkan manfaat lain. Salah satunya adalah energi yang dihasilkan selama latihan dapat digunakan sepanjang hari, sehingga tidak memengaruhi tidur; yang lainnya adalah dapat meningkatkan suasana hati. Pelepasan endorfin, yang dihasilkan saat Anda berkeringat dan mengangkat beban, meningkatkan energi Anda, memungkinkan Anda untuk memulai hari dengan penuh semangat.

 

12 siang - 2 siang = Berenang

 

Anda mungkin tidak punya cukup waktu untuk berolahraga sekitar waktu makan siang, jadi cobalah berenang selama 20 hingga 30 menit, dua hingga tiga kali seminggu. Berenang membantu mencegah penyakit jantung dan stroke, serta mengurangi stres dan menjaga berat badan. Berenang selama 30 menit dapat membakar lebih dari 200 kalori. Keuntungan terbesar dari berenang adalah latihan seluruh tubuh. Suhu tubuh sedikit berfluktuasi sepanjang hari, dan karena suhu tubuh meningkat di siang hari, otot-otot Anda akan menghangat, sehingga berenang menjadi lebih mudah dan efisien.

 

Jam 14.00 - 16.00 = Berlari

 

Ini adalah waktu yang optimal untuk mencapai hasil olahraga terbaik. Salah satu alasan utamanya adalah karena suhu tubuh meningkat dan otot menjadi lebih fleksibel, berlari dengan kecepatan yang mungkin terasa berat di pagi hari akan terasa jauh lebih mudah. ​​Ini juga meningkatkan stabilitas dan mengurangi risiko cedera. Karena Anda biasanya sudah makan dua kali pada saat ini, artinya Anda dapat berlari dengan energi optimal, terutama jika Anda telah menjaga pola makan yang seimbang dan bergizi. Berlari di luar ruangan juga memberikan manfaat berupa asupan Vitamin D, yang baik untuk kesehatan tulang dan otak.

Pukul 18.00 - 21.00 = Yoga

 

Malam hari bukanlah waktu yang tepat untuk berolahraga berat. Hal ini karena hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang dilepaskan selama berolahraga, dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah serta mengganggu tidur. Oleh karena itu, daripada olahraga berat, olahraga dengan tempo lambat seperti yoga atau Pilates dapat memberikan efek positif dan menenangkan dengan meregangkan otot secara perlahan dan mengurangi stres setelah seharian beraktivitas.

 

 

===================

Jika dilihat dari kronologinya, sepertinya berolahraga seharian pun tidak cukup.

Sepertinya berjalan kaki atau berlari setelah makan siang itu bagus.

 

Jika Anda tetap ingin melakukannya, waktu terbaik adalah saat latihan tersebut paling efektif.