“Corsa nel pomeriggio, yoga la sera”… Qual è un buon esercizio da fare al mattino?

“Corsa nel pomeriggio, yoga la sera”… Qual è un buon esercizio da fare al mattino?

 

 

Reporter Ji Hae-mi (pcraemi@kormedi.com)

 

Sebbene sia ampiamente noto che l'attività fisica faccia bene alla salute, spesso si trascura il fatto che diversi momenti della giornata possono offrire benefici diversi. Ad esempio, chi si allena al mattino tende a essere più costante, con conseguenti miglioramenti della forma fisica a lungo termine. Tuttavia, gli allenamenti mattutini richiedono più tempo per riscaldarsi, aumentando il rischio di infortuni. Al contrario, allenarsi la sera dopo il lavoro può aiutare ad alleviare lo stress, ma un'attività troppo intensa può influire negativamente sul sonno.

 

"Il nostro corpo ha un orologio biologico interno di 24 ore che ci aiuta a sapere quando mangiare, quando dormire e così via, e questo vale anche per l'attività fisica", afferma Jack Claston, personal trainer presso David Lloyd, un'importante catena di palestre con sede nel Regno Unito. "A seconda di quando ci si allena durante il giorno, è possibile sfruttare i ritmi e le funzioni naturali del corpo per massimizzare l'efficacia di un particolare esercizio e ottenere maggiori benefici per la salute fisica e mentale".

 

Il quotidiano britannico "The Sun" spiega qual è il momento migliore della giornata per fare attività fisica.

7-9 AM = Allenamento a circuito

 

Uno studio pubblicato su Obesity ha scoperto che coloro che svolgevano attività fisica di intensità moderata tra le 7 e le 9 del mattino avevano una circonferenza della vita e un indice di massa corporea significativamente inferiori rispetto agli altri gruppi. Pertanto, se il tuo obiettivo è perdere peso, valuta l'allenamento a circuito o cardio prima di iniziare la giornata. Gli studi hanno dimostrato che il mattino è il momento più efficace per bruciare calorie, poiché consente di utilizzare l'energia immagazzinata dopo il digiuno notturno per alimentare l'allenamento.

 

9-11 AM = Allenamento con i pesi

 

La produzione di testosterone, un ormone legato all'aumento della massa muscolare, raggiunge il picco in questo periodo. Pertanto, se il tuo obiettivo è aumentare la massa muscolare, questo è un ottimo momento per allenarti. L'allenamento di forza al mattino offre altri benefici. Innanzitutto, l'energia acquisita dall'esercizio fisico può essere utilizzata durante tutto il giorno, evitando interruzioni del sonno. In secondo luogo, migliora l'umore. Sudare e allenarsi con i pesi rilasciano endorfine, aumentando l'energia e dandoti la carica per iniziare la giornata.

 

12-14 = Nuoto

 

Potresti non avere abbastanza tempo per allenarti intorno all'ora di pranzo, quindi prova a nuotare per 20-30 minuti due o tre volte a settimana. Non solo aiuta a prevenire malattie cardiache e ictus, ma allevia anche lo stress e aiuta a mantenere il peso forma. Una nuotata di 30 minuti può bruciare oltre 200 calorie. Il vantaggio principale del nuoto è che è un allenamento per tutto il corpo. La temperatura corporea oscilla leggermente durante il giorno, ma nel pomeriggio aumenta, riscaldando i muscoli e rendendo il nuoto più facile ed efficace.

 

14:00-16:00 = Corsa

 

Questo è il momento della giornata in cui è possibile ottenere risultati ottimali durante l'allenamento. Uno dei motivi principali è che la temperatura corporea è più alta, rendendo i muscoli più flessibili e rendendo molto più facile correre a un ritmo che altrimenti potrebbe sembrare faticoso al mattino. Questo migliora anche la stabilità e riduce il rischio di infortuni. A questo punto, in genere si sono consumati due pasti, il che significa che si corre con livelli di energia ottimali, soprattutto se si è mantenuta una dieta equilibrata e nutriente. Correre all'aperto offre anche i benefici della vitamina D, che fa bene alla salute delle ossa e del cervello.

18:00-21:00 = Yoga

 

La sera non è il momento ideale per un'attività fisica intensa. Ormoni come il cortisolo e l'adrenalina rilasciati durante l'attività fisica possono aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, disturbando il sonno. Pertanto, esercizi lenti come yoga o Pilates, piuttosto che esercizi intensi, possono allungare delicatamente i muscoli e alleviare lo stress dopo una giornata intensa, con un effetto positivo e rilassante.

 

 

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Guardando il fuso orario, mi sembra che anche se mi alleno tutto il giorno, non ho abbastanza tempo.

Immagino che camminare o correre dopo pranzo faccia bene.

 

Se possibile, il momento migliore per farlo è quando l'effetto fortuna è massimo.