"Correre nel pomeriggio, lo yoga di sera"... Qual è l'esercizio migliore da fare al mattino?

 

 

Ghihaemi giornalista (pcraemi@kormedi.com)

 

È un fatto noto a tutti che l'esercizio fisico fa bene alla salute, ma spesso si trascurano i diversi benefici che si possono ottenere a seconda del momento in cui si fa esercizio. Ad esempio, le persone che si allenano al mattino tendono a mantenere una routine più costante, migliorando la resistenza nel lungo termine, ma l'esercizio mattutino richiede più tempo per riscaldarsi, aumentando il rischio di infortuni. D'altra parte, fare esercizio dopo il lavoro di sera può alleviare lo stress, ma se l'attività è troppo intensa, può influire negativamente sul sonno.

 

Il personal trainer Jack Claston, della grande catena di palestre britannica David Lloyd con sede nel Regno Unito, ha affermato: "Il nostro corpo ha un orologio biologico che funziona 24 ore su 24 e ci aiuta a decidere quando mangiare e quando dormire, e questo si applica anche all'esercizio fisico", ha spiegato. "A seconda del momento della giornata in cui si fa esercizio, si può sfruttare il ritmo naturale e le funzioni del corpo per massimizzare gli effetti di determinati esercizi e ottenere benefici maggiori per la salute fisica e mentale".

 

Scopriamo quando è il momento migliore della giornata per ottenere i massimi benefici in base a diversi esercizi, secondo quanto riportato dal quotidiano britannico 'The Sun'.

7:00-9:00 del mattino = allenamento a circuito

 

Secondo uno studio pubblicato sull'obesità, il gruppo che ha svolto esercizio di intensità moderata tra le 7 e le 9 del mattino ha mostrato una circonferenza vita e un indice di massa corporea significativamente più bassi rispetto agli altri gruppi. Pertanto, se l'obiettivo è la perdita di peso, è consigliabile considerare allenamenti a circuito o esercizi aerobici prima di iniziare la giornata. La mattina, dopo aver digiunato tutta la notte, si utilizza l'energia immagazzinata come carburante per l'esercizio, rendendo questa fase particolarmente efficace per bruciare calorie, secondo alcuni studi.

 

Dalle 9 alle 11 del mattino = allenamento con i pesi

 

La produzione di testosterone, un ormone associato all'aumento della massa muscolare, è al suo massimo in questo periodo. Pertanto, se l'obiettivo è aumentare la massa muscolare, questo è il momento ideale per allenarsi. Fare esercizio di forza al mattino può offrire altri vantaggi. Uno è che l'energia prodotta durante l'allenamento può essere utilizzata durante il giorno senza influire sul sonno, e l'altro è che migliora l'umore. La sudorazione e l'esercizio con i pesi stimolano la secrezione di endorfine, aumentando l'energia e permettendo di iniziare la giornata con entusiasmo.

 

12:00-14:00 = nuoto

 

Potrebbe non esserci abbastanza tempo per fare esercizio prima o dopo l'ora di pranzo, quindi proviamo a nuotare 2-3 volte a settimana per circa 20-30 minuti. Oltre a prevenire malattie cardiache e ictus, aiuta anche a ridurre lo stress e a mantenere il peso. Nuotare per 30 minuti può bruciare più di 200 calorie. Il più grande vantaggio del nuoto è che è un esercizio completo per tutto il corpo. La temperatura corporea varia leggermente durante il giorno, e nel pomeriggio aumenta, rendendo i muscoli più caldi e permettendo di nuotare un po' più facilmente ed efficacemente.

 

Dalle 14 alle 16 = corsa

 

È il momento migliore per ottenere i massimi benefici dall'esercizio fisico. Uno dei motivi principali è che la temperatura corporea aumenta, rendendo i muscoli più elastici, quindi correre a un ritmo che potrebbe sembrare difficile al mattino diventa molto più facile. Questo aumenta anche la stabilità e riduce il rischio di infortuni. In questo periodo, in media, si sono già consumati due pasti, quindi, se si segue una dieta equilibrata e ricca di nutrienti, si può correre con energia ottimale. Correre all'aperto permette anche di ottenere vitamina D, benefica per la salute delle ossa e del cervello.

Dalle 18 alle 21 = Yoga

 

La sera non è il momento ideale per esercizi intensi. Questo perché gli ormoni come il cortisolo e l'adrenalina, secreti durante l'attività fisica, possono aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, disturbando il sonno. Pertanto, esercizi a ritmo lento come lo yoga o il pilates, piuttosto che allenamenti intensi, possono aiutare a distendere i muscoli dopo una giornata impegnativa e a ridurre lo stress, portando effetti positivi e di relax.

 

 

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Se guardiamo il fuso orario, sembra che anche allenarsi tutto il giorno non sia mai abbastanza.

Sembra che sia buono camminare e correre dopo pranzo.

 

Se possibile, il momento migliore per ottenere il massimo effetto è quello più favorevole.