"Correr por la tarde, hacer yoga por la noche"... ¿Cuál es el mejor ejercicio para hacer por la mañana?

 

 

Periodista Jihaemi (pcraemi@kormedi.com)

 

Es bien sabido que hacer ejercicio es bueno para la salud, pero a menudo se pasa por alto que el momento en que se realiza el ejercicio puede ofrecer diferentes beneficios. Por ejemplo, las personas que hacen ejercicio por la mañana tienden a ser más constantes, lo que mejora su resistencia a largo plazo, pero el ejercicio matutino requiere más tiempo para que el cuerpo se caliente, aumentando el riesgo de lesiones. Por otro lado, hacer ejercicio después del trabajo ayuda a aliviar el estrés, pero si el ejercicio es demasiado intenso, puede afectar negativamente el sueño.

 

El entrenador personal Jack Claston de la cadena de gimnasios de gran tamaño con sede en el Reino Unido, David Lloyd, dijo: "Nuestro cuerpo tiene un reloj biológico que funciona las 24 horas del día y ayuda a decidir cuándo comer y cuándo dormir, y esto también se aplica al ejercicio", y agregó: "Dependiendo de cuándo hagamos ejercicio durante el día, podemos aprovechar el ritmo y las funciones naturales del cuerpo para maximizar los efectos de ciertos ejercicios y obtener mayores beneficios para la salud física y mental".

 

Vamos a conocer el momento del día en que se puede obtener el mayor beneficio en diferentes ejercicios, según lo presentado en el periódico británico 'The Sun'.

De 7 a 9 de la mañana = Entrenamiento en circuito

 

Según un estudio publicado en Obesidad, el grupo que realizó ejercicio de intensidad moderada a vigorosa entre las 7 y las 9 de la mañana mostró una reducción significativa en la circunferencia de la cintura y en el índice de masa corporal en comparación con otros grupos. Por lo tanto, si el objetivo es perder peso, es recomendable considerar entrenamiento en circuito o ejercicio aeróbico antes de comenzar el día. La investigación también indica que por la mañana, después de un ayuno nocturno, el cuerpo utiliza las reservas de energía como combustible para el ejercicio, lo que puede hacer que la quema de calorías sea más efectiva.

 

De 9 a 11 de la mañana = entrenamiento de fuerza

 

La producción de testosterona, una hormona relacionada con el aumento de la masa muscular, es más alta en este horario. Por lo tanto, si el objetivo es aumentar la masa muscular, este es un buen momento para hacer ejercicio. Hacer entrenamiento de fuerza por la mañana también tiene otras ventajas. Una es que la energía generada durante el ejercicio puede usarse durante el día sin afectar el sueño, y otra es que mejora el estado de ánimo. La liberación de endorfinas que se produce al sudar y hacer entrenamiento con pesas aumenta la energía, permitiendo comenzar el día con vitalidad.

 

De 12 a 2 de la tarde = natación

 

Durante el horario de almuerzo, puede que no haya suficiente tiempo para hacer ejercicio, así que intentemos nadar 2 a 3 veces por semana, durante 20 a 30 minutos. Esto ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, además de aliviar el estrés y mantener el peso. Nadar durante 30 minutos puede quemar más de 200 calorías. La mayor ventaja de la natación es que es un ejercicio de cuerpo completo. La temperatura corporal varía ligeramente a lo largo del día, y en las horas de la tarde la temperatura aumenta, lo que hace que los músculos estén más calientes y que nadar sea un poco más fácil y eficiente.

 

De 2 a 4 de la tarde = correr

 

Es el momento en el que se puede obtener el máximo beneficio del ejercicio. Una de las principales razones es que la temperatura corporal aumenta, lo que hace que los músculos estén más flexibles, por lo que correr a un ritmo que en la mañana podría parecer difícil resulta mucho más fácil. Esto también aumenta la estabilidad y reduce el riesgo de lesiones. Aproximadamente en este momento, generalmente se han completado dos comidas, por lo que, si se ha seguido una dieta equilibrada y nutritiva, se puede correr con la máxima energía. Correr al aire libre también tiene el beneficio de obtener vitamina D, que es buena para la salud de los huesos y el cerebro.

De 6 a 9 de la tarde = yoga

 

La hora de la cena no es adecuada para hacer ejercicio intenso. Esto se debe a que las hormonas liberadas durante el ejercicio, como el cortisol y la adrenalina, pueden aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y dificultar el sueño. Por lo tanto, en lugar de ejercicios intensos, actividades de ritmo lento como yoga o pilates pueden ayudar a relajar los músculos después de un día ocupado, aliviar el estrés y proporcionar efectos positivos y relajantes.

 

 

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Si miras la zona horaria, realmente parece que no hay suficiente tiempo incluso si haces ejercicio todo el día.

Parece que caminar y correr después del almuerzo son buenos.

 

Si es posible, el mejor momento para obtener el máximo beneficio es el momento óptimo.