“Correr por la tarde, yoga por la noche”… ¿Cuál es el mejor ejercicio para la mañana?

“Correr por la tarde, yoga por la noche”… ¿Cuál es el mejor ejercicio para la mañana?

 

 

Reportero Ji Hae-mi (pcraemi@kormedi.com)

 

Si bien todos sabemos que el ejercicio es bueno para la salud, es fácil pasar por alto que los beneficios varían según el momento del día en que se haga. Por ejemplo, quienes se ejercitan por la mañana tienden a ser más constantes, lo que a la larga mejora su condición física; sin embargo, los entrenamientos matutinos requieren más tiempo para que el cuerpo se caliente, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Por otro lado, hacer ejercicio por la noche después del trabajo alivia el estrés, pero un ejercicio demasiado intenso puede afectar negativamente el sueño.

 

Jack Claston, entrenador personal de David Lloyd, una importante cadena de gimnasios del Reino Unido, explicó: «Nuestro cuerpo tiene un reloj biológico interno que funciona las 24 horas del día para ayudarnos a decidir cuándo comer y cuándo dormir, y esto también se aplica al ejercicio. Dependiendo de la hora del día en que te ejercites, puedes aprovechar los ritmos y funciones naturales de tu cuerpo para maximizar la eficacia de ejercicios específicos y obtener mayores beneficios para tu salud física y mental».

 

Analizaremos cuál es el momento del día más propicio para realizar diversos ejercicios, basándonos en un artículo del diario británico 'The Sun'.

7–9 AM = Entrenamiento en circuito

 

Según un estudio publicado en *Obesity*, un grupo que realizó ejercicio de intensidad moderada a alta entre las 7 y las 9 de la mañana mostró una circunferencia de cintura e índice de masa corporal significativamente menores en comparación con otros grupos. Por lo tanto, si su objetivo es perder peso, es recomendable considerar el entrenamiento en circuito o el ejercicio aeróbico antes de comenzar el día. Las investigaciones sugieren que la mañana puede ser el momento más efectivo para quemar calorías, ya que se ha ayunado durante la noche y se utiliza la energía almacenada como combustible para el ejercicio.

 

9:00 - 11:00 = Entrenamiento con pesas

 

La producción de testosterona, una hormona asociada al crecimiento muscular, alcanza su punto máximo durante este periodo. Por lo tanto, si tu objetivo es aumentar la masa muscular, este es el mejor momento para ejercitarte. El entrenamiento de fuerza matutino también ofrece otros beneficios. Uno de ellos es que la energía generada durante el ejercicio se puede utilizar a lo largo del día, por lo que no afecta al sueño; otro es que mejora el estado de ánimo. La liberación de endorfinas, producida al sudar y levantar pesas, aumenta la energía, permitiéndote comenzar el día con vitalidad.

 

12:00 - 14:00 = Natación

 

Puede que no tengas tiempo suficiente para hacer ejercicio a la hora del almuerzo, así que intenta nadar de 20 a 30 minutos, dos o tres veces por semana. Ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, además de aliviar el estrés y mantener un peso saludable. Nadar durante 30 minutos puede quemar más de 200 calorías. La mayor ventaja de la natación es que ejercita todo el cuerpo. La temperatura corporal fluctúa ligeramente a lo largo del día, y como aumenta por la tarde, los músculos se calientan, lo que facilita y hace más eficaz la natación.

 

De 14:00 a 16:00 = En marcha

 

Este es el momento óptimo para obtener los mejores resultados de ejercicio. Una de las principales razones es que, a medida que aumenta la temperatura corporal y los músculos se vuelven más flexibles, correr a un ritmo que podría resultar extenuante por la mañana se siente mucho más fácil. Esto también aumenta la estabilidad y reduce el riesgo de lesiones. Dado que normalmente ya has terminado dos comidas a esta hora, puedes correr con energía óptima, especialmente si has mantenido una dieta equilibrada y nutritiva. Correr al aire libre también aporta el beneficio de obtener vitamina D, que es buena para la salud ósea y cerebral.

De 18:00 a 21:00 = Yoga

 

Las horas de la tarde no son adecuadas para el ejercicio intenso. Esto se debe a que las hormonas como el cortisol y la adrenalina, liberadas durante el ejercicio, pueden aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial e interferir con el sueño. Por lo tanto, en lugar de entrenamientos extenuantes, los ejercicios suaves como el yoga o el pilates pueden proporcionar efectos positivos y relajantes al estirar suavemente los músculos y aliviar el estrés después de un día ajetreado.

 

 

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Si nos fijamos en el cronograma, parece que ni siquiera hacer ejercicio todo el día es suficiente.

Parece que caminar o correr después del almuerzo es bueno.

 

Si de todas formas vas a hacerlo, el mejor momento es cuando el ejercicio resulta más efectivo.