「走る午後、ヨガは夕方に…」朝にいい運動は？

「走る午後、ヨガは夕方に…」朝にいい運動は？

 

 

ジヘミ記者 (pcraemi@kormedi.com)

 

運動が健康に良いというのは誰でも知っている事実だが、いつ運動をするかによって異なる利点を与えることができる点は見落としやすい。例えば、朝に運動をする人々はより着実に実践することが多く、長期的に体力が向上するが、朝の運動は体が緩むのに時間がかかり、負傷する危険が高くなる。反面、退勤後の夜に運動をするとストレスは解消されるが、あまりにも激しい運動をする場合、睡眠に悪い影響を及ぼすことがある。

 

イギリスに本社を置く大型ヘルスクラブチェーンデビッド・ロイドのパーソナルトレーナージャック・クラストンは「私たちの体は内部に24時間作動する生体時計があり、いつ食べるのか、いつ寝るかなどに役立つが、これは運動にも適している。効果を最大化でき、身体的、精神的健康にもっと大きな利点を得ることができる」と説明した。

 

様々な運動によって一日の中で最も高い効果を出すことができる時はいつなのか、イギリス日刊「ザ・ライン」で紹介した内容で調べる。

午前7〜9時=サーキットトレーニング

 

肥満（Obesity）に載せたある研究によると、午前7～9時の間に中高強度運動をしたグループは、他のグループに比べて腰周りと体質指数が有意に低いことが示された。したがって、減量が目標であれば、一日を始める前にサーキットトレーニングや有酸素運動を考慮してみるのが良いです。朝は一晩絶食した状態であり、蓄えられたエネルギーを運動燃料として使うため、カロリー燃焼に最も効果的であるという研究結果がある。

 

午前9～11時 = ウェイトトレーニング

 

筋肉量の増加と関連付けられるホルモンのテストステロンの生成はこの時間帯で最も高い。だから筋肉量を増やすことが目標なら、この時が運動しやすい時だ。午前に筋力運動をすれば他の利点も得られる。一つは、運動をしながら作られたエネルギーを日中使用することができ、睡眠に影響を与えないということであり、もう一つは気分が良くなるということだ。汗を流してウェイト運動をするときに生成されるエンドルフィン分泌でエネルギーが増加して一日を活発に始めることができる。

 

午後12～2時＝水泳

 

ランチ時間を前後しては運動する時間が足りないことがありますが、この時、週に2～3回、20～30分ほど泳いでみましょう。心臓病や脳卒中予防はもちろん、ストレスを解消して体重を維持するのにも役立ちます。水泳を30分すれば200カロリー以上を消費することができる。水泳の最大の長所は全身運動という点だ。体温は一日少しずつ変わりますが、午後の時間帯には体温が高くなるため、筋肉が暖かくなり、水泳を少し簡単に効率的に行うことができます。

 

午後2〜4時=ランニング

 

最適な運動効果が出せる時間だ。主な理由の一つは、体温が高くなって筋肉が柔軟な状態になるため、朝には大変に感じられるスピードで走るのがはるかに簡単に感じられるという点だ。これはまた安定性を高め、けがの危険を減らす。この時間ごろであれば平均的に二食の食事を終えた状態であるため、特に、バランスの取れた栄養価の高い食事を守れば最適なエネルギーを備えた状態で走ることができるという意味だ。屋外で走ると、骨や脳の健康に良いビタミンDを得る効果も見られる。

午後6〜9時=ヨガ

 

夕方の時間は激しい運動をするのには適していません。運動時に分泌されるコルチゾールやアドレナリンなどのホルモンが心拍数や血圧を高め、睡眠を妨げる可能性があるからだ。したがって、激しい運動ではなく、ヨガやピラティスのような遅い速度の運動が忙しい一日を過ごした後、筋肉をスムーズに増やしてストレスを解放して、肯定的で快適な効果をもたらすことができる。

 

 

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時間帯を見ると本当に一日中運動しても足りない時間ですね

昼食後に歩く、走るのは良いことです。

 

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