« Course à pied l’après-midi, yoga le soir »… Quel est un bon exercice à faire le matin ?

« Course à pied l’après-midi, yoga le soir »… Quel est un bon exercice à faire le matin ?

 

 

Journaliste Ji Hae-mi (pcraemi@kormedi.com)

 

Bien que les bienfaits de l'exercice physique sur la santé soient largement reconnus, on oublie souvent que le moment de la journée peut apporter des avantages différents. Par exemple, les personnes qui s'entraînent le matin ont tendance à être plus régulières, ce qui favorise des gains de forme physique à long terme. Cependant, l'échauffement est plus long avant une séance d'entraînement matinale, ce qui augmente le risque de blessure. À l'inverse, faire de l'exercice le soir après le travail peut aider à réduire le stress, mais un effort trop intense peut perturber le sommeil.

 

« Notre corps possède une horloge biologique interne de 24 heures qui nous indique quand manger, quand dormir, etc., et cela s'applique également à l'exercice physique », explique Jack Claston, coach sportif chez David Lloyd, une importante chaîne de clubs de fitness au Royaume-Uni. « En fonction du moment de la journée où vous vous entraînez, vous pouvez tirer parti des rythmes et fonctions naturels de votre corps pour optimiser l'efficacité d'un exercice et en retirer de plus grands bienfaits pour votre santé physique et mentale. »

 

Le quotidien britannique « The Sun » explique quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l'exercice.

7h-9h = Entraînement en circuit

 

Une étude publiée dans la revue Obesity a révélé que les personnes pratiquant une activité physique d'intensité modérée entre 7 h et 9 h du matin présentaient un tour de taille et un indice de masse corporelle significativement inférieurs à ceux des autres groupes. Par conséquent, si votre objectif est de perdre du poids, envisagez un entraînement en circuit ou du cardio avant de commencer votre journée. Des études ont démontré que le matin est le moment le plus efficace pour brûler des calories, car il permet d'utiliser l'énergie stockée après le jeûne nocturne pour alimenter votre séance d'entraînement.

 

9h-11h = Musculation

 

La production de testostérone, une hormone liée à la prise de masse musculaire, atteint son maximum à ce moment-là. Par conséquent, si votre objectif est de développer votre masse musculaire, c'est le moment idéal pour vous entraîner. La musculation matinale offre d'autres avantages. Premièrement, l'énergie accumulée grâce à l'exercice peut être utilisée tout au long de la journée, évitant ainsi les perturbations du sommeil. Deuxièmement, elle améliore votre humeur. La transpiration et la musculation libèrent des endorphines, stimulant votre énergie et vous donnant l'énergie nécessaire pour bien démarrer la journée.

 

12h-14h = Natation

 

Vous n'avez peut-être pas le temps de faire de l'exercice à l'heure du déjeuner, alors essayez de nager 20 à 30 minutes, deux à trois fois par semaine. Non seulement cela contribue à prévenir les maladies cardiovasculaires et les AVC, mais cela réduit également le stress et aide à maintenir son poids. Une séance de 30 minutes de natation permet de brûler plus de 200 calories. Le principal avantage de la natation est qu'elle sollicite l'ensemble du corps. La température corporelle fluctue légèrement au cours de la journée, mais l'après-midi, elle augmente, ce qui réchauffe les muscles et rend la nage plus facile et plus efficace.

 

14h-16h = Course

 

C'est le moment de la journée idéal pour optimiser vos performances sportives. L'une des principales raisons est que votre température corporelle est plus élevée, ce qui rend vos muscles plus souples et facilite grandement la course à un rythme qui pourrait s'avérer difficile le matin. Cela améliore également votre stabilité et réduit le risque de blessure. À ce moment-là, vous avez généralement déjà pris deux repas, ce qui signifie que vous courrez avec un niveau d'énergie optimal, surtout si vous avez une alimentation équilibrée et nutritive. Courir en extérieur vous apporte également les bienfaits de la vitamine D, essentielle à la santé des os et du cerveau.

18h-21h = Yoga

 

Le soir n'est pas le moment idéal pour un effort physique intense. Les hormones comme le cortisol et l'adrénaline, libérées pendant l'exercice, peuvent augmenter le rythme cardiaque et la tension artérielle, perturbant ainsi le sommeil. Par conséquent, des exercices doux comme le yoga ou le Pilates, plutôt que des exercices intenses, permettent d'étirer les muscles en douceur et de soulager le stress après une journée chargée, procurant un effet positif et relaxant.

 

 

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Vu le décalage horaire, même si je fais du sport toute la journée, je n'aurai pas assez de temps.

Je suppose que marcher ou courir après le déjeuner est une bonne idée.

 

Si possible, le meilleur moment pour le faire est celui où la chance est la plus favorable.