你開始運動了嗎？需要多吃的跡象

如果你開始運動是為了增強體質、保持健康或減肥，通常也需要控制飲食。如果你的目標是減肥，就需要增加卡路里攝取。但是，如果你只是為了健康而鍛煉，可能需要比平常吃得更多。

我們將與美國健康資訊媒體「每日健康」一起，找出運動時身體需要更多卡路里的訊號。

 

持續疼痛，身體沉重

 

運動後出現肌肉酸痛或其他疼痛是正常的，但如果疼痛持續時間過長，可能表示你需要增加食物攝取量。這是因為你的肌肉沒有得到充分的恢復。此外，即使運動一段時間後仍然感到沉重和疲憊，這可能是由於熱量攝取不足造成的。

 

如果您經常生病或受傷

肌肉恢復到原始狀態以及維持身體免疫系統都需要我們從食物中獲得能量和營養。因此，如果你開始運動後反而不斷生病或受傷，而不是增強免疫力，這可能是一個警告信號，表明你的身體由於熱量攝入不足而無法正常運作。

 

頭暈、月經不調

 

運動前攝取的食物不足會導致低血糖，進而引起頭暈。低血糖顧名思義就是血糖水平過低，這意味著你的身體需要補充更多熱量。

 

對女性而言，飲食過少和運動過量都可能導致下視丘性閉經或月經週期不規則。下視丘性閉經是指下視丘減緩或停止釋放促性腺激素釋放激素（GnRH），而GnRH是啟動月經的荷爾蒙。

 

為了維持目前的體重和精力水平，你需要攝取與每日消耗量大致相同的卡路里。通常情況下，卡路里攝取量的增加會促進胃飢餓素（一種刺激食慾的荷爾蒙）的分泌，從而自然而然地增加食物攝取量。然而，進行中等強度的運動，例如跑步，可能不會使胃飢餓素水平升高到所需水平，導致食物攝取量低於所需。

 

這並不意味著你必須突然增加食物攝取量或改變飲食習慣。在兩餐之間吃一些富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的零食，例如香蕉、水果、優格和堅果，可以在一定程度上幫助解決這個問題。碳水化合物是主要的能量來源，蛋白質對於建立和維持健康的肌肉至關重要。脂肪有助於維持整體健康，包括促進維生素吸收和改善荷爾蒙功能。

 

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僅僅因為你不攝取過多的碳水化合物，並不代表它有益。

記得在兩餐之間準備一些健康零食。

 

不規則的飲食習慣其實對你的健康有害。