体力増進、健康管理、減量などのために運動を始めた場合、食事管理を併用することが多いです。減量が目標であればカロリー消費を増やす必要がありますが、単に健康のための運動であれば、むしろ普段より多く食べる必要がある場合もあります。

アメリカの健康情報メディア「エブリデイヘルス（Everyday Health）」と一緒に、運動時に私たちの体により多くのカロリーが必要であることを知らせるサインには何があるかを学びましょう。

 

持続する痛み、重い体

 

運動後に筋肉痛などの痛みが生じることがありますが、痛みが長く続く場合は、より多くの食事が必要だというサインかもしれません。筋肉が適切に回復していないことを意味します。また、一定程度運動を続けているにもかかわらず、体が重くて疲れが続く場合も、カロリー不足が原因である可能性があります。

 

よく痛みや怪我をする場合

筋肉が本来の状態を回復する過程や、私たちの体が免疫力を維持することは、すべて食事から得たエネルギーと栄養素が必要不可欠です。したがって、運動を始めた後に免疫力が強くなるどころか、頻繁に病気になったり怪我をしたりする場合、それは十分なカロリーを摂取しておらず、私たちの体が正常に機能していない警告サインかもしれません。

 

めまい、不規則な生理周期

 

十分に食べずに運動を続けると、めまいを引き起こす低血糖が生じる可能性があります。低血糖は文字通り血糖値が低い状態であり、私たちの体がより多くのカロリーを必要としていることを意味します。

 

女性の場合、摂取量が少なすぎたり無理な運動をすると、視床下部無月経症状を経験したり、月経周期が不規則になることがあります。視床下部無月経は、視床下部が月経を開始させる「性腺刺激ホルモン放出ホルモン（GnRH）」を非常に遅く放出したり、放出を停止したりしたときに発生します。

 

現在の体重とエネルギーレベルを維持するには、毎日消費するカロリーとほぼ同じ量を摂取する必要があります。通常、カロリー消費が増えると、食欲を増進させるホルモンであるグレリンの生成が増加し、自然と摂取量も増えます。しかし、ランニングのようにやや強度の高い運動を行うと、必要なだけグレリンのレベルが上昇しないことがあり、その結果、摂取量が必要な量を下回ることがあります。

 

それでも、突然食事量を増やしたり、食べるものを変えたりする必要はありません。食事と食事の間にバナナや果物とヨーグルト、ナッツ類など、たんぱく質、炭水化物、良質な脂肪が豊富な間食を摂ることで、ある程度解決できます。炭水化物は主要なエネルギー源であり、たんぱく質は健康な筋肉を作り維持するために必要不可欠な栄養素です。脂肪はビタミンの吸収やホルモンの機能改善など、全体的な健康維持に役立ちます。

 

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炭水化物をあまり摂らないと言っても、あまり役に立たないですね。

食事と食事の間に健康的なスナックも忘れずに。

 

不規則な食習慣はむしろ健康を害しますね〜