運動を始めましたか？もっと食べなければならないという信号は

体力増進、ヘルスケア、減量などのために運動を始めた場合、食事管理を並行することが多い。減量が目標ならカロリー消費を増やさなければならないが、単に健康のための運動ならばむしろ普段よりも多くの量を食べなければならない場合もある。

米国の健康情報媒体「Everyday Health」と運動をするとき、私たちの体にもっとカロリーが必要であることを知らせる信号には何があるのか​​を一緒に調べる。

 

持続する痛み、重い体

 

運動をした後、筋肉痛などの痛みがあるかもしれませんが、痛みが長すぎる場合は、もっと食べなければならないというシグナルかもしれません。筋肉がきちんと回復していないという意味だからだ。また、運動をある程度持続したにもかかわらず体が重く疲れが続くと、このやはりカロリー不足が原因である可能性がある。

 

頻繁に痛みやけがをした場合

筋肉が本来の状態を回復する過程、私たちの体が免疫力を維持することとも、食べ物を摂取して得たエネルギーと栄養素がなければ可能なことだ。したがって、運動を始めた後に免疫力が強くなるどころか痛みやけがをした場合、これは十分なカロリーを摂取しないため、私たちの体が正しく機能していないという警告音かもしれません。

 

めまい、不規則な月経周期

 

十分に食べずに運動を強行するとめまいを誘発する低血糖が生じることがある。低血糖は文字通り血糖値が低いことで私たちの体がより多くのカロリーを必要としているという意味だ。

 

女性の場合、あまりにも少なく食べて無理に運動をすると、視床下部無月経症状を経験したり、月経周期が不規則になることがある。視床下部無月経は、視床下部に月経を開始させる「性腺刺激ホルモン分泌ホルモン（GnRH）」を非常にゆっくりと放出したり放出を中断したときに発生する。

 

現在の体重とエネルギーレベルを維持するには、毎日消費するカロリーとほぼ同じ量を摂取する必要があります。通常はカロリー消費が増えると食欲を高めるホルモンであるグレリンの生成が増加し、自然に食べる量も増える。しかし、走るように強度がやや強い運動をするとグレリンの数値が必要なだけ増えないことがあり、その結果食べる量が必要な量より不足することができる。

 

だからといって、急に食事量を増やしたり食べる食べ物を変えなければならないわけではない。食事と食事の間にバナナ、果物やヨーグルト、ナッツなどのタンパク質、炭水化物、良い脂肪が豊富なスナックを取り揃えて食べることである程度解決が可能だ。炭水化物は主要なエネルギー源であり、タンパク質は健康な筋肉を作り、維持するために必要な栄養素です。脂肪はビタミン吸収、ホルモン機能の改善など、全体的な健康維持に役立つ。

 

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炭水化物があまり食べないからといって役に立ちません。

食事と食事の間で健康的なスナックを取ります。

 

不規則な食習慣がむしろ健康を奪うよ〜