Bạn đã bắt đầu tập thể dục chưa? Dấu hiệu cho thấy bạn cần ăn nhiều hơn là...

Nếu bạn bắt đầu tập thể dục để cải thiện thể chất, quản lý sức khỏe hoặc giảm cân, bạn thường cũng cần quản lý cả chế độ ăn uống của mình. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn cần tăng lượng calo tiêu thụ, nhưng nếu bạn tập thể dục đơn giản vì sức khỏe, bạn thực tế có thể cần ăn nhiều hơn bình thường.

Chúng tôi cùng với trang thông tin sức khỏe của Mỹ 'Everyday Health' tìm hiểu những dấu hiệu cho thấy cơ thể cần nhiều calo hơn khi tập thể dục.

 

Đau dai dẳng, cơ thể nặng nề

 

Mặc dù việc bị đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục là điều tự nhiên, nhưng nếu cơn đau kéo dài quá lâu, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần ăn nhiều hơn. Điều này là do nó cho thấy cơ bắp của bạn không phục hồi đúng cách. Ngoài ra, nếu bạn vẫn cảm thấy nặng nề và mệt mỏi ngay cả sau khi tập thể dục một lúc, điều này cũng có thể do thiếu hụt calo.

 

Nếu bạn thường xuyên bị ốm hoặc bị thương

Cả quá trình phục hồi cơ bắp về trạng thái ban đầu và việc duy trì hệ miễn dịch của cơ thể đều chỉ có thể thực hiện được nhờ năng lượng và chất dinh dưỡng thu được từ thực phẩm. Do đó, nếu bạn thường xuyên bị ốm hoặc bị thương sau khi bắt đầu tập thể dục, thay vì thấy hệ miễn dịch được tăng cường, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo rằng cơ thể bạn đang hoạt động không bình thường do lượng calo nạp vào không đủ.

 

Chóng mặt, chu kỳ kinh nguyệt không đều

 

Ép bản thân tập thể dục mà không ăn đủ có thể dẫn đến hạ đường huyết, gây chóng mặt. Hạ đường huyết nghĩa là lượng đường trong máu thấp, cho thấy cơ thể bạn cần thêm calo.

 

Ở phụ nữ, ăn quá ít và tập thể dục quá mức có thể dẫn đến các triệu chứng vô kinh do rối loạn chức năng vùng dưới đồi hoặc chu kỳ kinh nguyệt không đều. Vô kinh do rối loạn chức năng vùng dưới đồi xảy ra khi vùng dưới đồi giải phóng hormone giải phóng gonadotropin (GnRH), hormone khởi phát kinh nguyệt, rất chậm hoặc ngừng giải phóng hormone này.

 

Để duy trì cân nặng và mức năng lượng hiện tại, bạn cần tiêu thụ lượng thức ăn xấp xỉ bằng lượng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Thông thường, khi lượng calo tiêu hao tăng lên, lượng ghrelin – một loại hormone kích thích sự thèm ăn – cũng tăng lên, dẫn đến việc lượng thức ăn nạp vào cũng tăng lên. Tuy nhiên, việc tập thể dục với cường độ vừa phải, chẳng hạn như chạy bộ, có thể ngăn cản mức ghrelin tăng lên đủ, dẫn đến lượng thức ăn nạp vào ít hơn so với nhu cầu.

 

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải đột nhiên tăng lượng thức ăn hoặc thay đổi chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể giải quyết vấn đề này ở một mức độ nào đó bằng cách ăn các món ăn nhẹ giàu protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh – chẳng hạn như chuối, trái cây, sữa chua và các loại hạt – giữa các bữa ăn. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính, và protein là chất dinh dưỡng thiết yếu để xây dựng và duy trì cơ bắp khỏe mạnh. Chất béo giúp duy trì sức khỏe tổng thể bằng cách hỗ trợ hấp thụ vitamin và cải thiện chức năng hormone.

 

===================

 

Việc bạn không ăn đủ carbohydrate không có nghĩa là nó có lợi.

Hãy nhớ ăn nhẹ những món ăn lành mạnh giữa các bữa ăn.

 

Thói quen ăn uống không điều độ thực sự gây hại cho sức khỏe của bạn.