Hai iniziato a fare esercizio fisico? Segnali che indicano che devi mangiare di più

Se inizi ad allenarti per migliorare la tua forza fisica, mantenerti in salute o perdere peso, spesso dovrai anche gestire la tua dieta. Se il tuo obiettivo è perdere peso, dovrai aumentare l'apporto calorico. Tuttavia, se ti alleni semplicemente per motivi di salute, potresti dover mangiare più del solito.

Insieme al media americano di informazione sanitaria "Everyday Health", scopriremo quali segnali ci indicano che il nostro corpo ha bisogno di più calorie quando fa attività fisica.

 

Dolore persistente, corpo pesante

 

Dopo l'esercizio fisico possono verificarsi dolori muscolari e altri fastidi, ma se il dolore persiste troppo a lungo, potrebbe essere il segnale che è necessario mangiare di più. Questo perché i muscoli non stanno recuperando correttamente. Inoltre, se ci si sente appesantiti e stanchi anche dopo un po' di esercizio, potrebbe essere dovuto a un deficit calorico.

 

Se ti ammali o ti infortuni frequentemente

Il processo di recupero muscolare e il mantenimento del sistema immunitario richiedono entrambi l'energia e i nutrienti che assumiamo attraverso il cibo. Pertanto, se inizi ad allenarti e ti ritrovi ad ammalarti o infortunarti costantemente, anziché rafforzare il tuo sistema immunitario, questo potrebbe essere un segnale di allarme che il tuo corpo non funziona correttamente a causa di un apporto calorico insufficiente.

 

Vertigini, ciclo mestruale irregolare

 

Fare esercizio fisico senza mangiare a sufficienza può portare a ipoglicemia, che può causare vertigini. L'ipoglicemia è letteralmente un basso livello di zucchero nel sangue, il che significa che il corpo ha bisogno di più calorie.

 

Nelle donne, mangiare troppo poco e fare troppo esercizio fisico può portare ad amenorrea ipotalamica o cicli mestruali irregolari. L'amenorrea ipotalamica si verifica quando l'ipotalamo rallenta o interrompe il rilascio dell'ormone di rilascio delle gonadotropine (GnRH), che dà inizio alle mestruazioni.

 

Per mantenere il peso e il livello di energia attuali, è necessario assumere all'incirca la stessa quantità di calorie che si bruciano ogni giorno. Normalmente, un maggiore apporto calorico aumenta la produzione di grelina, un ormone che stimola l'appetito e porta naturalmente a un aumento dell'assunzione di cibo. Tuttavia, con un'attività fisica moderatamente intensa, come la corsa, i livelli di grelina potrebbero non aumentare quanto necessario, con conseguente assunzione di cibo inferiore al necessario.

 

Questo non significa che devi aumentare improvvisamente l'assunzione di cibo o cambiare la tua dieta. Mangiare spuntini ricchi di proteine, carboidrati e grassi buoni, come banane, frutta, yogurt e frutta secca tra i pasti, può aiutare ad affrontare questo problema in una certa misura. I carboidrati sono una fonte primaria di energia e le proteine ​​sono essenziali per costruire e mantenere muscoli sani. I grassi contribuiscono al mantenimento della salute generale, incluso l'assorbimento delle vitamine e il miglioramento della funzione ormonale.

 

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Solo perché non mangi troppi carboidrati non significa che siano utili.

Assicuratevi di portare con voi degli spuntini salutari tra un pasto e l'altro.

 

Le abitudini alimentari irregolari sono in realtà dannose per la salute.