Se hai iniziato a fare esercizio per migliorare la resistenza, la gestione della salute o la perdita di peso, spesso si accompagna una gestione della dieta. Se l'obiettivo è la perdita di peso, bisogna aumentare il consumo di calorie, ma se si tratta semplicemente di esercizio per la salute, potrebbe essere necessario mangiare di più rispetto al solito.

Scopriamo insieme quali sono i segnali che indicano che il nostro corpo ha bisogno di più calorie durante l'esercizio, secondo il media statunitense di informazione sulla salute 'Everyday Health'.

 

Dolore persistente, corpo pesante

 

Potresti avere dolori muscolari o altri fastidi dopo l'esercizio, ma se il dolore persiste troppo a lungo, potrebbe essere un segnale che devi mangiare di più. Questo significa che i muscoli non si stanno riprendendo correttamente. Inoltre, se continui a sentirti pesante e stanco anche dopo aver fatto esercizio per un certo periodo, anche in questo caso potrebbe essere dovuto a una carenza di calorie.

 

Spesso si ammalano o si feriscono

Il processo di recupero dello stato originale dei muscoli e il mantenimento dell'immunità del nostro corpo sono entrambi possibili solo grazie all'energia e ai nutrienti assunti attraverso il cibo. Pertanto, se dopo aver iniziato l'esercizio fisico la tua immunità non si rafforza ma al contrario ti ammali frequentemente o ti infortuni, potrebbe essere un segnale di avvertimento che non stai assumendo abbastanza calorie e che il tuo corpo non sta funzionando correttamente.

 

Vertigini, ciclo mestruale irregolare

 

Se si esercita senza mangiare abbastanza, può verificarsi ipoglicemia, che provoca vertigini. L'ipoglicemia, letteralmente, indica un livello di zucchero nel sangue troppo basso, il che significa che il nostro corpo ha bisogno di più calorie.

 

Nel caso delle donne, mangiare troppo poco e fare esercizio fisico eccessivo può causare sintomi di amenorrea ipotalamica o irregolarità del ciclo mestruale. L'amenorrea ipotalamica si verifica quando l'ipotalamo rilascia molto lentamente o interrompe del tutto il rilascio dell'ormone di rilascio delle gonadotropine (GnRH), che stimola l'inizio del ciclo mestruale.

 

Per mantenere il peso attuale e il livello di energia, è necessario assumere circa la stessa quantità di calorie che si bruciano ogni giorno. Di solito, quando il consumo di calorie aumenta, la produzione dell'ormone della fame, la grelina, aumenta e di conseguenza si mangia di più. Tuttavia, esercizi ad alta intensità come la corsa possono impedire un aumento sufficiente dei livelli di grelina, risultando in un'assunzione di cibo inferiore a quella necessaria.

 

Non è necessario aumentare improvvisamente la quantità di cibo o cambiare i cibi che si mangiano. È possibile risolvere in parte il problema consumando spuntini tra i pasti come banane, frutta con yogurt, noci, ricchi di proteine, carboidrati e buoni grassi. I carboidrati sono la principale fonte di energia e le proteine sono essenziali per costruire e mantenere muscoli sani. I grassi aiutano nell'assorbimento delle vitamine, nel miglioramento delle funzioni ormonali e nel mantenimento della salute generale.

 

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Non è utile non mangiare abbastanza carboidrati.

Assicurati di mangiare anche uno spuntino sano tra i pasti

 

Le abitudini alimentari irregolari danneggiano invece la salute~