为了增强体力、健康管理或减重而开始锻炼时，通常会同时进行饮食管理。如果目标是减重，就需要增加卡路里的消耗，但如果只是为了健康而锻炼，反而可能需要比平时吃得更多。

我们一起来了解美国健康信息媒体“每日健康（Everyday Health）”在锻炼时身体需要更多热量的信号有哪些。

 

持续的疼痛，沉重的身体

 

运动后可能会有肌肉酸痛等不适，但如果疼痛持续太久，可能是身体需要更多营养的信号。这意味着肌肉没有得到充分恢复。此外，即使坚持锻炼一段时间后，身体仍然感到沉重和疲惫，也可能是热量摄入不足所致。

 

经常生病或受伤的情况

肌肉恢复原有状态的过程，以及我们身体维持免疫力，都是依靠摄取的能量和营养素实现的。因此，如果开始运动后免疫力没有增强，反而经常生病或受伤，这可能是身体没有摄取足够的热量，导致身体无法正常运作的警示信号。

 

头晕，月经不规律

 

如果在没有充分进食的情况下强行运动，可能会引发低血糖，导致头晕。低血糖字面意思是血糖水平过低，意味着我们的身体需要更多的卡路里。

 

女性如果摄入过少并进行过度运动，可能会出现下丘脑无月经症状或月经周期不规律。下丘脑无月经症状发生在下丘脑释放启动月经的“性腺刺激激素释放激素（GnRH）”变得非常缓慢或停止释放时。

 

为了维持当前的体重和能量水平，每天摄入的热量应与消耗的热量几乎相等。通常情况下，热量消耗增加会导致饥饿激素——胃饥饿素的生成增加，从而自然增加食欲和摄入量。然而，像跑步这样强度较大的运动可能不会使胃饥饿素的水平按需增加，结果可能导致摄入的食物量不足以满足身体的需求。

 

也不必突然增加食量或改变饮食内容。可以通过在两餐之间吃香蕉、水果和酸奶、坚果等富含蛋白质、碳水化合物和优质脂肪的零食来解决这个问题。碳水化合物是主要的能量来源，蛋白质是构建和维持健康肌肉所必需的营养素。脂肪有助于维生素吸收、改善激素功能等，维护整体健康。

 

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因为说不吃太多碳水化合物，所以并没有帮助。

在两餐之间也要吃健康的小吃

 

不规律的饮食习惯反而会损害健康~