你开始锻炼了吗？你需要多吃东西的信号是……

如果你开始锻炼是为了增强体质、改善健康或减肥，通常你也会同时调整饮食。如果你的目标是减肥，你需要增加热量消耗；但如果你只是为了健康而锻炼，你实际上可能需要比平时吃得更多。

我们与美国健康信息媒体“每日健康”一起探讨了运动时身体需要更多卡路里的迹象。

 

持续疼痛，身体沉重

 

运动后出现肌肉酸痛等不适是正常的，但如果疼痛持续时间过长，可能表明你需要增加食物摄入量。这是因为这表明你的肌肉没有得到充分的恢复。此外，如果运动一段时间后仍然感到沉重和疲倦，这也可能是热量摄入不足造成的。

 

如果你经常生病或受伤

肌肉恢复到原始状态以及身体维持免疫力，都离不开从食物中获取的能量和营养。因此，如果你开始锻炼后经常生病或受伤，免疫力却没有增强，这可能表明你的身体由于热量摄入不足而无法正常运转。

 

头晕，月经周期不规律

 

强迫自己运动而没有摄入足够的食物会导致低血糖，从而引起头晕。低血糖顾名思义就是血糖水平过低，表明你的身体需要更多热量。

 

女性如果饮食过少或运动过量，可能会出现下丘脑性闭经或月经周期不规律的症状。下丘脑性闭经是指下丘脑释放促性腺激素释放激素（GnRH，启动月经的激素）的速度过慢或停止释放。

 

为了维持目前的体重和精力水平，您必须摄入大致与每日消耗热量相等的食物量。通常情况下，随着热量消耗的增加，刺激食欲的激素——胃饥饿素的分泌也会增加，从而自然而然地导致食物摄入量增加。然而，进行中等强度的运动，例如跑步，可能会抑制胃饥饿素水平的充分升高，导致食物摄入量低于实际所需。

 

但这并不意味着你必须突然增加食物摄入量或改变饮食习惯。你可以通过在两餐之间食用富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的零食来在一定程度上解决这个问题，例如香蕉、水果、酸奶和坚果。碳水化合物是主要的能量来源，蛋白质是构建和维持健康肌肉所必需的营养素。脂肪有助于维生素吸收和改善激素功能，从而维持整体健康。

 

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碳水化合物摄入不足并不一定有益。

两餐之间一定要吃些健康的零食。

 

不规律的饮食习惯实际上会损害你的健康。