¿Has empezado a hacer ejercicio? La señal de que necesitas comer más es

Si empiezas a hacer ejercicio para mejorar tu condición física, cuidar tu salud o perder peso, también sueles cuidar tu alimentación. Si tu objetivo es perder peso, necesitas aumentar el gasto calórico, pero si haces ejercicio simplemente por salud, es posible que necesites comer más de lo habitual.

En colaboración con el medio de comunicación estadounidense especializado en información sobre salud 'Everyday Health', analizamos las señales que indican que nuestro cuerpo necesita más calorías al hacer ejercicio.

 

Dolor persistente, sensación de pesadez corporal

 

Si bien es normal sentir dolor muscular después de hacer ejercicio, si persiste durante mucho tiempo, podría indicar que necesitas comer más. Esto significa que tus músculos no se están recuperando adecuadamente. Además, si sigues sintiéndote pesado y cansado incluso después de hacer ejercicio durante un rato, también podría deberse a una deficiencia calórica.

 

Si te enfermas o te lesionas con frecuencia

Tanto la recuperación muscular como el mantenimiento de la inmunidad solo son posibles con la energía y los nutrientes que obtenemos de los alimentos. Por lo tanto, si después de empezar a hacer ejercicio te enfermas o te lesionas con frecuencia, en lugar de notar que tu sistema inmunitario se fortalece, podría ser una señal de alerta de que tu cuerpo no está funcionando correctamente debido a una ingesta calórica insuficiente.

 

Mareos, ciclo menstrual irregular

 

Hacer ejercicio sin comer lo suficiente puede provocar hipoglucemia, que causa mareos. La hipoglucemia significa, literalmente, niveles bajos de azúcar en la sangre, lo que indica que el cuerpo necesita más calorías.

 

En las mujeres, comer poco y hacer ejercicio en exceso puede provocar síntomas de amenorrea hipotalámica o ciclos menstruales irregulares. La amenorrea hipotalámica se produce cuando el hipotálamo libera la hormona liberadora de gonadotropina (GnRH), que inicia la menstruación, muy lentamente o deja de liberarla.

 

Para mantener tu peso y niveles de energía actuales, debes consumir una cantidad de alimentos aproximadamente igual a las calorías que quemas diariamente. Normalmente, a medida que aumenta el gasto calórico, se incrementa la producción de grelina —una hormona que estimula el apetito—, lo que naturalmente conlleva un aumento en la ingesta de alimentos. Sin embargo, realizar ejercicio de intensidad moderada, como correr, puede impedir que los niveles de grelina aumenten lo suficiente, lo que resulta en una menor ingesta de alimentos en comparación con las necesidades.

 

Sin embargo, esto no significa que debas aumentar repentinamente tu ingesta de alimentos o cambiar tu dieta. Puedes solucionar esto en cierta medida consumiendo refrigerios ricos en proteínas, carbohidratos y grasas saludables, como plátanos, frutas, yogur y frutos secos, entre comidas. Los carbohidratos son una fuente principal de energía, y las proteínas son un nutriente esencial para desarrollar y mantener una musculatura sana. Las grasas contribuyen a la salud general al facilitar la absorción de vitaminas y mejorar la función hormonal.

 

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El hecho de que no consumas suficientes carbohidratos no significa que eso ayude.

Asegúrate de tomar refrigerios saludables entre comidas.

 

Los hábitos alimenticios irregulares en realidad perjudican la salud.