Muchas personas combinan la gestión de la dieta con el ejercicio cuando comienzan a hacer ejercicio para mejorar su condición física, cuidar su salud o perder peso. Si el objetivo es perder peso, se debe aumentar el gasto calórico, pero si el ejercicio es simplemente para la salud, en realidad puede ser necesario comer más de lo habitual.

Vamos a aprender junto cuáles son las señales que indican que nuestro cuerpo necesita más calorías al hacer ejercicio, según el medio de salud estadounidense 'Everyday Health'.

 

Dolor persistente, cuerpo pesado

 

Después de hacer ejercicio, puede haber dolores musculares u otras molestias, pero si el dolor dura demasiado tiempo, puede ser una señal de que necesitas comer más, ya que esto indica que tus músculos no se están recuperando adecuadamente. Además, si después de un cierto tiempo de ejercicio tu cuerpo sigue sintiéndose pesado y cansado, esto también puede deberse a una deficiencia de calorías.

 

Frecuentemente enfermarse o lastimarse

El proceso de recuperación del estado original de los músculos y el mantenimiento de la inmunidad en nuestro cuerpo son posibles solo si se obtiene energía y nutrientes a través de la ingesta de alimentos. Por lo tanto, si después de comenzar a hacer ejercicio no solo no se fortalece la inmunidad, sino que además se enferma con frecuencia o se sufre lesiones, esto puede ser una señal de advertencia de que no se están consumiendo suficientes calorías y que nuestro cuerpo no está funcionando correctamente.

 

mareo, ciclo menstrual irregular

 

Si haces ejercicio sin comer lo suficiente, puede aparecer hipoglucemia, que provoca mareo. La hipoglucemia, literalmente, significa niveles bajos de azúcar en la sangre, lo que indica que nuestro cuerpo necesita más calorías.

 

En el caso de las mujeres, comer demasiado poco y hacer ejercicio en exceso puede causar síntomas de amenorrea hipotalámica o irregularidades en el ciclo menstrual. La amenorrea hipotalámica ocurre cuando el hipotálamo libera muy lentamente o detiene la liberación de la hormona liberadora de gonadotropinas (GnRH), que inicia la menstruación.

 

Para mantener el peso actual y los niveles de energía, es necesario consumir casi la misma cantidad de calorías que se queman diariamente. Por lo general, cuando el gasto calórico aumenta, la producción de la hormona grelina, que aumenta el apetito, también aumenta, y naturalmente la cantidad de comida también aumenta. Sin embargo, al realizar ejercicios de mayor intensidad, como correr, los niveles de grelina pueden no aumentar tanto como se necesita, y como resultado, la cantidad de comida consumida puede ser insuficiente en comparación con la cantidad necesaria.

 

No es necesario aumentar de repente la cantidad de comida o cambiar los alimentos que se consumen. Entre las comidas, se puede resolver en cierta medida comiendo meriendas ricas en proteínas, carbohidratos y grasas saludables, como plátanos, frutas con yogur, nueces, etc. Los carbohidratos son la principal fuente de energía y las proteínas son nutrientes esenciales para construir y mantener músculos saludables. Las grasas ayudan en la absorción de vitaminas y en la mejora de la función hormonal, contribuyendo a la salud en general.

 

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No es útil no comer suficientes carbohidratos.

También cuide de comer meriendas saludables entre las comidas.

 

Los hábitos alimenticios irregulares en realidad perjudican la salud~