Jika Anda memulai olahraga untuk meningkatkan kebugaran, menjaga kesehatan, atau menurunkan berat badan, sering kali Anda juga mengelola pola makan. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, Anda harus meningkatkan pembakaran kalori, tetapi jika olahraga hanya untuk kesehatan, terkadang Anda perlu makan lebih banyak dari biasanya.

Mari kita pelajari bersama apa saja tanda-tanda bahwa tubuh kita membutuhkan lebih banyak kalori saat berolahraga, menurut media informasi kesehatan Amerika 'Everyday Health'.

 

Nyeri yang terus-menerus, tubuh yang berat

 

Setelah berolahraga, mungkin akan terasa nyeri otot atau nyeri lainnya, tetapi jika nyeri berlangsung terlalu lama, itu bisa menjadi tanda bahwa Anda perlu makan lebih banyak. Ini berarti otot Anda belum pulih dengan baik. Selain itu, jika setelah berolahraga dalam jumlah tertentu tubuh tetap terasa berat dan lelah, ini juga bisa disebabkan oleh kekurangan kalori.

 

Sering sakit atau terluka

Proses pemulihan kondisi asli otot dan pemeliharaan kekebalan tubuh kita semuanya bergantung pada energi dan nutrisi yang diperoleh dari makanan. Oleh karena itu, jika setelah memulai olahraga kekebalan tubuh tidak menjadi lebih kuat melainkan sering sakit atau mengalami cedera, ini bisa menjadi peringatan bahwa kita tidak mengonsumsi cukup kalori sehingga tubuh kita tidak dapat berfungsi dengan baik.

 

Pusing, siklus menstruasi tidak teratur

 

Jika berolahraga tanpa cukup makan, dapat menyebabkan hipoglikemia yang menyebabkan pusing. Hipoglikemia secara harfiah berarti kadar gula darah yang rendah, yang berarti tubuh kita membutuhkan lebih banyak kalori.

 

Jika wanita makan terlalu sedikit dan berolahraga secara berlebihan, mereka dapat mengalami gejala amenore hipotalamus atau siklus menstruasi menjadi tidak teratur. Amenore hipotalamus terjadi ketika hipotalamus melepaskan hormon pelepasan gonadotropin (GnRH) yang memulai menstruasi secara sangat lambat atau berhenti melepaskan hormon tersebut.

 

현재 체중과 에너지 수준을 유지하려면 매일 소모하는 칼로리와 거의 동일한 양을 섭취해야 해야 한다. 보통은 칼로리 소모가 늘면 식욕을 높이는 호르몬인 그렐린 생성이 증가하고 자연스럽게 먹는 양도 늘어난다. 하지만 달리기처럼 강도가 다소 강한 운동을 하면 그렐린 수치가 필요한 만큼 늘지 않을 수 있고 그 결과 먹는 양이 필요한 양보다 부족할 수 있다.

 

Tidak perlu secara tiba-tiba meningkatkan jumlah makan atau mengubah jenis makanan yang dikonsumsi. Cukup dengan mengonsumsi camilan di antara waktu makan, seperti pisang, buah-buahan dan yogurt, atau kacang-kacangan yang kaya akan protein, karbohidrat, dan lemak baik, dapat menyelesaikan sebagian masalah. Karbohidrat adalah sumber energi utama, dan protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk membangun dan mempertahankan otot yang sehat. Lemak membantu penyerapan vitamin dan meningkatkan fungsi hormon, serta mendukung kesehatan secara keseluruhan.

 

===================

 

Tidak makan karbohidrat terlalu sedikit tidak membantu, bukan?

Pastikan juga mengonsumsi camilan sehat di antara waktu makan.

 

Pola makan yang tidak teratur justru merusak kesehatan~