Avez-vous commencé à faire de l'exercice ? Signes indiquant que vous devez manger davantage

Si vous commencez à faire de l'exercice pour améliorer votre force physique, préserver votre santé ou perdre du poids, vous devrez souvent adapter votre alimentation. Si votre objectif est de perdre du poids, vous devrez augmenter votre apport calorique. En revanche, si vous faites de l'exercice simplement pour des raisons de santé, vous devrez peut-être manger davantage que d'habitude.

En collaboration avec le média américain d'information sur la santé « Everyday Health », nous allons découvrir quels signaux indiquent à notre corps qu'il a besoin de plus de calories pendant l'exercice.

 

Douleur persistante, sensation de lourdeur dans le corps

 

Des courbatures et autres douleurs musculaires peuvent survenir après l'effort, mais si elles persistent, cela peut indiquer un besoin accru en hydratation. En effet, vos muscles ne récupèrent pas correctement. De même, une sensation de lourdeur et de fatigue même après un effort prolongé peut être due à un déficit calorique.

 

Si vous êtes fréquemment malade ou blessé

Le processus de récupération musculaire et le maintien du système immunitaire nécessitent tous deux l'énergie et les nutriments que nous tirons de notre alimentation. Par conséquent, si, au lieu de renforcer votre système immunitaire, vous commencez à faire de l'exercice et que vous tombez constamment malade ou vous blessez, cela pourrait être un signe avant-coureur d'un dysfonctionnement de votre organisme dû à un apport calorique insuffisant.

 

Vertiges, cycles menstruels irréguliers

 

Faire de l'exercice sans manger suffisamment peut entraîner une hypoglycémie, susceptible de provoquer des vertiges. L'hypoglycémie correspond à un faible taux de sucre dans le sang ; votre corps a donc besoin de plus de calories.

 

Chez les femmes, une alimentation insuffisante et un exercice physique excessif peuvent entraîner une aménorrhée hypothalamique, c'est-à-dire des cycles menstruels irréguliers. L'aménorrhée hypothalamique survient lorsque l'hypothalamus ralentit ou cesse de libérer l'hormone de libération des gonadotrophines (GnRH), qui déclenche les menstruations.

 

Pour maintenir votre poids et votre niveau d'énergie actuels, vous devez consommer environ autant de calories que vous en dépensez chaque jour. Normalement, une augmentation de l'apport calorique accroît la production de ghréline, une hormone qui stimule l'appétit, et conduit naturellement à une augmentation de la consommation alimentaire. Cependant, lors d'un exercice d'intensité modérée, comme la course à pied, le taux de ghréline peut ne pas augmenter suffisamment, ce qui entraîne une consommation alimentaire inférieure aux besoins.

 

Cela ne signifie pas que vous devez soudainement augmenter votre consommation alimentaire ou modifier votre régime. Consommer des collations riches en protéines, en glucides et en bons lipides, comme des bananes, des fruits, du yaourt et des noix entre les repas, peut contribuer à atténuer ce problème. Les glucides sont une source d'énergie essentielle, et les protéines sont indispensables à la construction et au maintien de muscles sains. Les lipides contribuent au maintien d'une bonne santé générale, notamment en favorisant l'absorption des vitamines et en assurant un bon fonctionnement hormonal.

 

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Ce n'est pas parce qu'on ne mange pas trop de glucides que c'est bénéfique.

Veillez à emporter des collations saines entre les repas.

 

Des habitudes alimentaires irrégulières sont en réalité néfastes pour la santé.