背靠牆站立…這是檢查背部力量的簡單方法。

強健的背部肌肉可以降低脊椎問題的風險，即使出現問題，疼痛也會減輕。這是因為背部肌肉支撐著脊椎。隨著年齡的增長，我們該如何保持強壯的背部肌肉呢？

首先，我們來檢查一下你的下背部肌肉是否虛弱。如果你懷疑自己的下背部肌肉虛弱，▲彎腰走路會覺得不舒服。

▲我的背部沒有力氣，所以最後只能背著重物。

▲背靠牆站立時，後腦勺和腳跟不要接觸牆壁。

▲如果您發現難以保持上述姿勢超過 5 分鐘，則表示您的肌肉可能較弱，背部可能已經彎曲。

為了加強下背部肌肉，俯臥在地板上，雙臂張開，雙腿向上抬起，就像跳傘一樣。收緊腹部，維持約10秒鐘，然後重複10次。

對於老年人來說，外出走走，例如散步或購物，比待在家裡更有助於增強肌肉力量。

然而，即便如此，隨著年齡增長，運動的效果也會逐漸顯現。儘管如此，運動最終確實能夠增強肌肉，因此堅持運動並保持放鬆的心態至關重要。

多吃肉類、魚類和雞蛋等蛋白質食物是有益的，同時也應該攝取維生素D，而維生素D是肌肉生長的關鍵營養素。