壁に背もたせてみてください。 「ウエスト筋力」をチェックする簡単な方法

腰の筋肉が強くなければ脊椎疾患が少なくなり、起こっても痛みが少ない。 腰の筋肉が脊椎を支えるためだ。年をとっても丈夫なウエストを維持するにはどうすればいいのか。

まず、自分が腰の筋力が落ちた状態ではないかから確認してみよう。腰の筋力が落ちたことを疑わなければならないときは▲腰を曲げて歩くのが楽で

▲腰に力がなくて後ろを負って通うようになって

▲壁に背中を付けて立ったとき、後頭部とかかとが壁に触れず

▲胃の姿勢で5分以上維持するのが難しい場合、筋力が弱くなり、すでに腰が曲がった状態である可能性がある。

腰の筋肉を強化するには、床に横になって両腕を広げてスカイダイビングするように手足を上に持ち上げる動作をすればよい。腹部に力を与えた状態で10秒程度維持し、10回繰り返せばよい。

高齢者の場合、家で生活するよりも出て歩き、ショッピングのような外部活動をするだけでも筋力を育てるのに役立つ。

ただし、このような努力をしてもすでに老年期に入ると運動効果が遅く現れる。それでも運動すれば結局筋肉は増えているので、心の余裕を持って着実に運動することが重要だ。

肉、魚、卵などのタンパク質食品をよく食べて食べればよく、筋肉を構成する主要栄養素であるビタミンDも摂取しなければならない。