Hãy thử tựa lưng vào tường… Một cách đơn giản để kiểm tra “sức mạnh cơ lưng” của bạn.

Cơ lưng khỏe mạnh giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về cột sống, và ngay cả khi mắc phải, cơn đau cũng sẽ nhẹ hơn. Điều này là do cơ lưng hỗ trợ cột sống. Vậy, bạn nên làm gì để duy trì một lưng khỏe mạnh ngay cả khi về già?

Trước tiên, hãy kiểm tra xem sức mạnh cơ lưng của bạn có bị suy yếu hay không. Bạn nên nghi ngờ sức mạnh cơ lưng của mình đã suy yếu khi ▲bạn cảm thấy thoải mái khi đi bộ với lưng cong và

▲ Vì mất sức ở thắt lưng, cuối cùng tôi phải đi lại với hai tay đặt sau lưng.

Khi đứng dựa lưng vào tường, phần sau đầu và gót chân không chạm vào tường.

Nếu khó duy trì tư thế trên trong hơn 5 phút, có thể sức mạnh cơ bắp của bạn đã suy yếu và lưng bạn đã bị cong.

Để tăng cường cơ lưng dưới, bạn nên nằm sấp trên sàn, dang rộng hai tay và nâng cả tay và chân lên như đang nhảy dù. Giữ tư thế này trong khoảng 10 giây, đồng thời siết chặt cơ bụng, và lặp lại 10 lần.

Đối với người cao tuổi, chỉ cần ra ngoài đi bộ và tham gia các hoạt động ngoài trời như mua sắm, thay vì ở nhà, sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Tuy nhiên, ngay cả khi đã nỗ lực như vậy, hiệu quả của việc tập thể dục cũng chỉ xuất hiện chậm khi bạn đã bước vào tuổi già. Mặc dù vậy, vì khối lượng cơ bắp chắc chắn sẽ tăng lên nhờ tập thể dục, nên điều quan trọng là phải tập thể dục đều đặn với một tâm thế thư thái.

Nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt, cá và trứng, đồng thời bổ sung vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng cấu tạo nên cơ bắp.