Appuyez votre dos contre le mur… Un moyen simple de tester la force de votre dos.

Des muscles dorsaux forts réduisent le risque de problèmes de colonne vertébrale et, même s'ils surviennent, ils sont moins douloureux. En effet, les muscles du dos soutiennent la colonne vertébrale. Comment conserver un dos fort en vieillissant ?

Tout d'abord, vérifions si vos muscles lombaires sont faibles. Si vous soupçonnez une faiblesse musculaire dans le bas du dos, ▲ il est plus confortable de marcher le dos courbé.

▲ Je n'ai plus de force dans le dos, alors je finis par porter une charge sur mon dos.

▲ Lorsque vous vous tenez dos au mur, l'arrière de votre tête et vos talons ne touchent pas le mur.

▲ Si vous avez du mal à maintenir la position ci-dessus pendant plus de 5 minutes, vos muscles sont peut-être faibles et votre dos est peut-être déjà courbé.

Pour renforcer les muscles du bas du dos, allongez-vous sur le ventre, les bras écartés, et levez les jambes vers le haut, comme pour un saut en parachute. Contractez vos abdominaux et maintenez la position pendant environ 10 secondes, puis répétez 10 fois.

Pour les personnes âgées, le simple fait de sortir et de se déplacer, par exemple en marchant ou en faisant les courses, peut contribuer à renforcer leurs muscles, plutôt que de rester simplement à la maison.

Cependant, malgré ces efforts, les bienfaits de l'exercice physique se font plus sentir avec l'âge. Néanmoins, l'exercice finit toujours par développer les muscles ; il est donc important de s'entraîner régulièrement et en toute sérénité.

Il est bon de consommer beaucoup d'aliments protéinés tels que la viande, le poisson et les œufs, et vous devriez également consommer de la vitamine D, qui est un nutriment essentiel pour la construction musculaire.