Otot punggung yang kuat dapat mengurangi kemungkinan penyakit tulang belakang dan mengurangi rasa sakit jika terjadi. Karena otot punggung mendukung tulang belakang. Bagaimana cara menjaga punggung yang kuat meskipun sudah menua?

Pertama, mari kita periksa terlebih dahulu apakah kekuatan punggung Anda menurun. Saat mencurigai penurunan kekuatan punggung, biasanya merasa lebih nyaman membungkuk saat berjalan.

Saya tidak memiliki kekuatan di pinggang sehingga saya berjalan dengan tangan di belakang punggung.

▲​Ketika berdiri dengan punggung menempel di dinding, bagian belakang kepala dan tumit tidak menyentuh dinding

Jika sulit mempertahankan posisi ini selama lebih dari 5 menit, kemungkinan kekuatan otot sudah melemah dan punggung sudah membungkuk.

Untuk memperkuat otot punggung, lakukan posisi tengkurap di lantai dengan kedua lengan terbuka lebar dan angkat anggota badan seperti skydiving. Tahan selama sekitar 10 detik dengan kekuatan di perut, lalu ulangi sebanyak 10 kali.

Dalam kasus orang tua, keluar rumah untuk berjalan dan melakukan aktivitas di luar seperti berbelanja saja sudah membantu memperkuat otot.

Namun, meskipun telah melakukan usaha ini, efek latihan akan lebih lambat muncul saat memasuki usia lanjut. Meskipun begitu, dengan berolahraga, otot akan tetap bertambah, jadi penting untuk tetap berolahraga secara konsisten dengan hati yang tenang.

Makanlah makanan berprotein seperti daging, ikan, dan telur dengan baik, dan juga harus mengonsumsi vitamin D yang merupakan nutrisi utama yang membentuk otot.