Sandarkan punggung Anda ke dinding… Cara sederhana untuk memeriksa kekuatan punggung Anda.

Otot punggung yang kuat mengurangi risiko masalah tulang belakang, dan bahkan jika terjadi, rasa sakitnya akan lebih ringan. Ini karena otot punggung menopang tulang belakang. Bagaimana kita dapat menjaga punggung tetap kuat seiring bertambahnya usia?

Pertama, mari kita periksa apakah otot punggung bawah Anda lemah. Jika Anda curiga otot punggung bawah Anda lemah, ▲ berjalanlah dengan punggung membungkuk agar terasa nyaman.

▲Saya tidak memiliki kekuatan di punggung saya, jadi saya akhirnya membawa beban di punggung saya.

▲​Saat berdiri membelakangi dinding, bagian belakang kepala dan tumit Anda tidak menyentuh dinding.

▲Jika Anda kesulitan mempertahankan posisi di atas selama lebih dari 5 menit, otot Anda mungkin lemah dan punggung Anda mungkin sudah membungkuk.

Untuk memperkuat otot punggung bagian bawah, berbaringlah telungkup di lantai, rentangkan kedua lengan, dan angkat kaki ke atas, seperti sedang terjun payung. Kencangkan otot perut dan tahan selama sekitar 10 detik, lalu ulangi 10 kali.

Bagi orang dewasa yang lebih tua, sekadar keluar rumah dan beraktivitas, seperti berjalan kaki atau berbelanja, dapat membantu membangun kekuatan otot, daripada hanya tinggal di rumah.

Namun, meskipun sudah berusaha, efek olahraga akan semakin terlihat seiring bertambahnya usia. Meskipun begitu, olahraga pada akhirnya akan membangun otot, jadi penting untuk berolahraga secara konsisten dan dengan pikiran yang rileks.

Sebaiknya konsumsi banyak makanan berprotein seperti daging, ikan, dan telur, dan Anda juga harus mengonsumsi vitamin D, yang merupakan nutrisi penting untuk membangun otot.