试着背靠墙……这是检查“背部肌肉力量”的简单方法。

强健的背部肌肉可以降低患脊柱疾病的风险，即使患病，疼痛程度也会减轻。这是因为背部肌肉支撑着脊柱。那么，随着年龄的增长，我们应该如何保持强健的背部肌肉呢？

首先，我们来检查一下你的背部肌肉力量是否减弱。当出现以下情况时，你应该怀疑你的背部肌肉力量是否减弱：▲弯腰行走时感觉舒适，

▲ 由于腰部无力，我最后只能双手背在身后走路。

背靠墙站立时，后脑勺和脚后跟不会接触墙壁。

如果保持上述姿势超过 5 分钟都比较困难，说明你的肌肉力量可能已经减弱，背部可能已经弯曲。

为了增强下背部肌肉，可以面朝下躺在地板上，双臂张开，然后像跳伞一样向上抬起手臂和腿。保持这个姿势约10秒钟，同时收紧腹部肌肉，重复10次。

对于老年人来说，与其待在家里，不如出去散步、参加购物等户外活动，这有助于增强肌肉力量。

然而，即便如此努力，一旦步入老年，锻炼的效果也会缓慢显现。尽管如此，由于肌肉量必然会随着锻炼而增加，因此保持轻松的心态并坚持锻炼至关重要。

应该多吃富含蛋白质的食物，例如肉类、鱼类和鸡蛋，同时还应该摄入维生素 D，维生素 D 是构成肌肉的重要营养素。