腰部肌肉强壮可以减少脊柱疾病的发生，即使发生了也会减轻疼痛。因为腰部肌肉支撑着脊柱。为了在年纪增长后仍能保持强健的腰部，我们应该怎么做呢。

首先，先确认自己是否腰部力量减弱。当怀疑腰部力量减弱时，表现为弯腰行走更为舒适。

腰部没有力气，导致背着手走路

当背靠墙站立时，后脑勺和脚后跟不接触墙壁

如果难以保持上述姿势超过5分钟，可能是因为肌肉力量变弱，导致腰部已经弯曲。

为了增强腰部肌肉，可以趴在地板上，双臂张开，像跳伞一样将四肢向上抬起。保持腹部用力大约10秒，重复10次即可。

对于老年人来说，出门散步、购物等外出活动不仅有助于锻炼身体，还能增强肌肉力量。

不过，即使做出这样的努力，进入老年后，运动效果也会变得缓慢。然而，只要坚持运动，肌肉最终会增长，因此保持心态平和，持续锻炼是非常重要的。

多吃肉类、鱼类、鸡蛋等蛋白质食品，还要摄取构成肌肉的主要营养素——维生素D。