Prueba a apoyar la espalda contra la pared… Una forma sencilla de comprobar la fuerza de tus músculos de la espalda.

Unos músculos fuertes en la espalda reducen el riesgo de trastornos de la columna vertebral, e incluso si se presentan, el dolor es menos intenso. Esto se debe a que los músculos de la espalda sostienen la columna. Entonces, ¿qué puedes hacer para mantener una espalda fuerte a medida que envejeces?

Primero, comprobemos si la fuerza de los músculos de la espalda se ha debilitado. Debes sospechar que la fuerza de los músculos de la espalda se ha debilitado cuando ▲te resulta cómodo caminar con la espalda encorvada y

▲ Al haber perdido fuerza en la cintura, termino caminando con las manos detrás de la espalda.

Cuando estés de pie con la espalda contra la pared, la parte posterior de tu cabeza y los talones no tocarán la pared.

Si le resulta difícil mantener la postura anterior durante más de 5 minutos, es posible que su fuerza muscular se haya debilitado y que su espalda ya esté encorvada.

Para fortalecer los músculos de la zona lumbar, acuéstese boca abajo en el suelo con los brazos extendidos y levante los brazos y las piernas como si estuviera haciendo paracaidismo. Mantenga la posición durante unos 10 segundos, contrayendo los músculos abdominales, y repita 10 veces.

Para las personas mayores, simplemente salir a caminar y participar en actividades al aire libre como ir de compras, en lugar de quedarse en casa, ayuda a fortalecer los músculos.

Sin embargo, incluso con tales esfuerzos, los efectos del ejercicio se manifiestan lentamente una vez que se llega a la vejez. No obstante, dado que la masa muscular inevitablemente aumenta con el ejercicio, es importante ejercitarse con constancia y con una mentalidad relajada.

Es recomendable asegurarse de consumir alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado y huevos, y también se debe ingerir vitamina D, un nutriente fundamental para la formación de los músculos.