Los músculos de la espalda deben ser fuertes para que haya menos enfermedades de la columna y, en caso de que ocurran, el dolor sea menor. Esto se debe a que los músculos de la espalda sostienen la columna vertebral. ¿Qué se debe hacer para mantener una espalda fuerte incluso al envejecer?

Primero, verifica si no tienes debilidad en la fuerza de la espalda. Debes sospechar que tienes debilidad en la espalda cuando ▲te resulta más cómodo caminar encorvado hacia adelante.

No tengo fuerza en la espalda, por lo que llevo las manos cruzadas detrás de la espalda.

▲​Cuando se apoya la espalda en la pared, la parte posterior de la cabeza y los talones no deben tocar la pared

Si es difícil mantener la postura anterior durante más de 5 minutos, puede ser que la fuerza muscular esté debilitada y la espalda ya esté encorvada.

Para fortalecer los músculos de la espalda, es recomendable acostarse boca abajo en el suelo, abrir los brazos y levantar las extremidades como si fuera un salto en paracaídas. Mantener la tensión en el abdomen durante unos 10 segundos y repetir 10 veces.

En el caso de las personas mayores, salir de casa para caminar y realizar actividades externas como ir de compras ayuda a fortalecer la fuerza muscular.

Sin embargo, incluso con estos esfuerzos, los efectos del ejercicio tardan más en manifestarse cuando ya se entra en la vejez. Aun así, al hacer ejercicio, los músculos eventualmente aumentan, por lo que es importante mantener la calma y hacer ejercicio de manera constante.

Es recomendable consumir bien alimentos ricos en proteínas como carne, pescado y huevos, y también es importante ingerir vitamina D, que es un nutriente clave para la formación de músculos.