I muscoli della schiena devono essere forti per ridurre le malattie della colonna vertebrale e, anche se si verificano, il dolore sarà minore. Questo perché i muscoli della schiena sostengono la colonna vertebrale. Come si può mantenere una schiena forte anche con l'età?

Per prima cosa, verifica se non hai una debolezza muscolare nella zona lombare. Devi sospettare di una debolezza muscolare lombare quando ti sembra più comodo camminare piegando la schiena.

Non ha forza nella schiena e cammina con le mani dietro la schiena.

Quando si appoggia la schiena al muro, la nuca e i talloni non devono toccare il muro

Se è difficile mantenere questa posizione per più di 5 minuti, potrebbe essere che la muscolatura sia indebolita e la schiena sia già curvata.

Per rafforzare i muscoli della schiena, è utile sdraiarsi a pancia in giù sul pavimento, allargare le braccia e sollevare le gambe e le braccia come se si stesse facendo un paracadutismo. Mantenere la posizione con gli addominali contratti per circa 10 secondi, ripetendo l'esercizio 10 volte.

Per gli anziani, uscire di casa per camminare e fare attività esterne come lo shopping può aiutare a rafforzare la muscolatura.

Tuttavia, anche con questi sforzi, gli effetti dell'esercizio tendono a manifestarsi più lentamente una volta raggiunta la vecchiaia. Tuttavia, continuare a fare esercizio farà comunque aumentare i muscoli, quindi è importante mantenere una mente serena e praticare regolarmente l'esercizio.

È consigliabile consumare regolarmente alimenti ricchi di proteine come carne, pesce e uova, e anche assumere vitamina D, un nutriente fondamentale per la composizione muscolare.