Metti la schiena contro il muro... Un modo semplice per verificare la forza della tua schiena.

Muscoli della schiena forti riducono il rischio di problemi alla colonna vertebrale e, anche se si verificano, sono meno dolorosi. Questo perché i muscoli della schiena sostengono la colonna vertebrale. Come possiamo mantenere una schiena forte con l'avanzare dell'età?

Per prima cosa, controlliamo se i muscoli lombari sono deboli. Se sospetti che i muscoli lombari siano deboli, ▲ è comodo camminare con la schiena piegata.

▲​Non ho forza nella schiena, quindi finisco per portare un carico sulla schiena.

▲​Quando si è in piedi con la schiena contro il muro, la parte posteriore della testa e i talloni non toccano il muro.

▲ Se hai difficoltà a mantenere la posizione sopra descritta per più di 5 minuti, i tuoi muscoli potrebbero essere deboli e la tua schiena potrebbe essere già piegata.

Per rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena, sdraiati a pancia in giù sul pavimento, allarga le braccia e solleva le gambe verso l'alto, come se stessi facendo paracadutismo. Contrai gli addominali e mantieni la posizione per circa 10 secondi, quindi ripeti 10 volte.

Per gli anziani, anche solo uscire e muoversi, ad esempio camminando o facendo shopping, può aiutare a rafforzare i muscoli, piuttosto che restare semplicemente a casa.

Tuttavia, nonostante questi sforzi, gli effetti dell'esercizio fisico diventano più evidenti con l'avanzare dell'età. Tuttavia, l'esercizio fisico alla fine aiuta a sviluppare la massa muscolare, quindi è importante allenarsi con costanza e con la mente rilassata.

È bene mangiare molti alimenti proteici come carne, pesce e uova, e dovresti anche assumere vitamina D, un nutriente fondamentale per la costruzione dei muscoli.