「即使年紀大了也要喝個不停的牛奶」……中年之後經常食用的有益食品？

即使年紀增長，也一定要記得服用營養補充品，並且注意飲食習慣。

我也在吃低脂牛奶呢~

請好好照顧身體，注意防暑喔

 

 

隨著年齡增長，口味會改變，但牛奶仍然像年幼時一樣一定要喝。因為在50歲以後，經常食用乳製品可以豐富鈣的攝取，防止骨骼變得脆弱。鈣是肌肉、神經和血管正常運作所必需的營養素。根據美國健康與醫療媒體“WebMD”等資料，整理了隨著年齡增長應該多吃的食物。

十字花科蔬菜如花椰菜等=隨著年齡增長，免疫系統自然會變得較弱。花椰菜、迷你包心菜、花椰菜等十字花科蔬菜有助於提升免疫力

蔬菜、燕麥片等纖維質食品=水果、蔬菜、燕麥片、堅果、豆類等富含纖維質，有助於便秘。也有助於降低膽固醇、調節血糖以及維持健康體重。每日建議攝取量為50歲以上男性30克，女性約20克。

아몬드, 호두 등 견과류=아몬드, 호두, 캐슈넛, 피칸, 피스타치오 같은 견과류는 노화 방지 효과가 크다. 나이가 들면서 찾아오는 심장 질환, 뇌졸중, 제 2형 당뇨병, 신경성 질환이나 일부 암을 예방, 지연시키는데 도움이 될 수 있는 특별한 영양소가 들어 있다. 뇌 건강에도 도움이 된다.

鮭魚、鯖魚等魚類=建議每週食用兩次富含油脂的魚類，如鮭魚、鯖魚、金槍魚、鯡魚以及養殖的鱒魚，因為它們富含對大腦有益的Omega-3脂肪酸DHA。

如果攝取充足，能提升記憶力和學習新事物的能力。若不吃魚的人，海藻、核桃、亞麻籽和奇亞籽都是不錯的替代品。

雞蛋、瘦肉等蛋白質食品=富含蛋白質的食物有助於預防隨著年齡增長而自然發生的肌肉流失。請多攝取像雞蛋、瘦肉、乳製品等“真正的”蛋白質，而非蛋白粉。

藍莓=藍莓含有抗炎成分多酚，有助於降低體內炎症。它可以減少DNA損傷，並有助於預防大腦細胞老化。由於加熱會降低多酚成分，建議食用新鮮生藍莓以獲得最佳效果。

牛奶、優格等乳製品=乳製品中所含的鈣質能使骨骼更為堅固。對於年長者來說，能降低骨質疏鬆症、結腸癌和高血壓的風險。不僅僅是牛奶或起司，也可以通過優格、米飲料、豆漿、豆腐等來攝取。50歲以上的每日鈣攝取建議量為1200毫克。

<來源：康美迪網>