“即使年纪大了也要喝得畅快”…中年以后经常食用的有益食品？

即使年纪大了，也一定要按时服用营养补充剂，注意饮食习惯。

我也在吃低脂牛奶~

注意补充对身体有益的东西，注意防暑。

 

 

随着年龄增长，食欲会发生变化，但像小时候一样一定要喝牛奶。因为在50岁以后，经常食用乳制品可以丰富钙的摄入，防止骨骼变得脆弱。钙也是肌肉、神经和血管正常运作所必需的营养素。根据美国健康医疗媒体“WebMD”等资料，整理了随着年龄增长应多食用的食品。

十字花科蔬菜如西兰花等=随着年龄增长，免疫系统自然变得虚弱。西兰花、迷你卷心菜、花椰菜等十字花科蔬菜有助于增强免疫力

蔬菜、燕麦片等富含纤维的食品=水果、蔬菜、燕麦片、坚果、豆类等富含纤维，有助于缓解便秘。还可以降低胆固醇，调节血糖，帮助维持健康体重。每日推荐量为50岁以上男性30克，女性约20克。

杏仁、核桃等坚果=杏仁、核桃、腰果、山核桃、开心果等坚果具有很强的抗衰老效果。它们含有有助于预防和延缓随着年龄增长而出现的心脏疾病、中风、2型糖尿病、神经系统疾病或某些癌症的特殊营养素。对大脑健康也有帮助。

像三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、鲱鱼以及养殖的鲑鱼等脂肪丰富的鱼类，每周食用两次是有益的，因为它们富含对大脑有益的Omega-3脂肪酸DHA。

如果摄取充足，可以提高记忆力和学习新事物的能力。如果不吃鱼的人，海藻、核桃、亚麻籽和奇亚籽都是不错的替代品。

鸡蛋、瘦肉等蛋白质食品=富含蛋白质的食物有助于预防随着年龄增长而出现的自然肌肉流失。请多摄取像鸡蛋、瘦肉、乳制品这样的“真正的”蛋白质，而不是蛋白粉。

蓝莓含有多酚，这是一种可以减少体内炎症的成分。它还能减少DNA损伤，并有助于防止脑细胞老化。由于加热会减少多酚成分，最好食用新鲜的生蓝莓。

牛奶、酸奶等乳制品=乳制品中含有的钙可以增强骨骼的坚固。对于年长者，可以降低骨质疏松、结肠癌和高血压的风险。不仅可以通过牛奶或奶酪，还可以通过酸奶、米饮料、豆奶、豆腐等摄取。50岁以后每日钙的推荐摄入量为1200毫克。

<来源：健康网>