« Même en vieillissant, continuer à boire du lait… Quels aliments sont bons à consommer fréquemment après la quarantaine ? »

Même en vieillissant, il faut absolument prendre des suppléments nutritionnels et faire attention à son alimentation.

Je mange aussi du lait faible en matières grasses ces jours-ci~

Prenez soin de manger ce qui est bon pour votre corps et faites attention à la chaleur.

 

 

Avec l'âge, l'appétit change, mais il est toujours bon de boire du lait comme lorsque vous étiez enfant. Après la cinquantaine, il est important de consommer régulièrement des produits laitiers pour absorber suffisamment de calcium et prévenir le affaiblissement des os. Le calcium est également essentiel pour le bon fonctionnement des muscles, des nerfs et des vaisseaux sanguins. Sur la base de sources telles que le média américain de santé et de médecine « WebMD », voici une liste d'aliments recommandés à consommer avec l'âge.

Les légumes crucifères tels que le brocoli, le chou de Bruxelles et le chou-fleur = Avec l'âge, le système immunitaire tend à s'affaiblir. Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou de Bruxelles et le chou-fleur aident à renforcer l'immunité.

Les légumes, le gruau et autres aliments riches en fibres = Les fibres abondantes dans les fruits, légumes, gruau, noix et légumineuses sont bénéfiques contre la constipation. Elles aident également à réduire le cholestérol, à réguler la glycémie et à maintenir un poids santé. La quantité quotidienne recommandée est de 30 g pour les hommes de plus de 50 ans et d'environ 20 g pour les femmes.

Les noix telles que les amandes, les noix, les noix de cajou, les noix de pécan et les pistaches ont un effet anti-âge significatif. Elles contiennent des nutriments spéciaux qui peuvent aider à prévenir ou à retarder les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2, les troubles neurologiques ou certains cancers qui surviennent avec l'âge. Elles sont également bénéfiques pour la santé du cerveau.

Il est recommandé de consommer deux fois par semaine des poissons gras tels que le saumon, le maquereau, le thon, le hareng, ainsi que des truites d'élevage, car ils sont riches en DHA, un acide gras oméga-3 bénéfique pour le cerveau.

Une consommation suffisante peut améliorer la mémoire et la capacité d'apprendre de nouvelles choses. Si vous ne mangez pas de poisson, les algues, les noix, les graines de lin et les graines de chia peuvent être de bonnes alternatives.

Les œufs, la viande maigre et autres aliments riches en protéines = Les aliments riches en protéines aident à prévenir la perte musculaire naturelle liée à l'âge. Consommez beaucoup de « vraies » protéines comme les œufs, la viande maigre et les produits laitiers plutôt que des poudres de protéines.

Les myrtilles contiennent des polyphénols, des composants qui réduisent l'inflammation dans le corps. Ils aident à réduire les dommages à l'ADN et à prévenir le vieillissement des cellules cérébrales. Comme la cuisson diminue la teneur en polyphénols, il est préférable de consommer des myrtilles fraîches et crues.

Les produits laitiers tels que le lait, le yaourt, etc., contiennent du calcium qui renforce les os. Chez les personnes âgées, cela peut réduire le risque d'ostéoporose, de cancer du côlon et d'hypertension. On peut également consommer du calcium par le biais de yaourts, de boissons à base de riz ou de soja, de tofu, etc., en plus du lait et du fromage. La dose quotidienne recommandée en calcium après 50 ans est de 1200 mg.

<Source: Comedee.com>