"Walaupun sudah tua, tetap minum susu dengan rajin"... Makanan yang baik dikonsumsi secara rutin setelah usia paruh baya?

Meskipun sudah tua, saya harus tetap mengonsumsi suplemen dan memperhatikan pola makan saya.

Saya juga sedang mengonsumsi susu rendah lemak akhir-akhir ini~

Pastikan mengonsumsi makanan yang baik untuk tubuh dan berhati-hati terhadap panasnya cuaca

 

 

Seiring bertambahnya usia, selera makan berubah, tetapi tetap disarankan untuk minum susu seperti saat kecil. Setelah usia 50 tahun, sering mengonsumsi produk susu dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium secara cukup dan mencegah pengeroposan tulang. Kalsium juga merupakan nutrisi yang sangat penting untuk fungsi otot, saraf, dan pembuluh darah yang optimal. Berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat seperti 'WebMD', berikut adalah daftar makanan yang baik dikonsumsi seiring bertambahnya usia.

Sayuran keluarga Brassicaceae seperti brokoli, kubis mini, dan kembang kol=Seiring bertambahnya usia, sistem kekebalan tubuh cenderung melemah. Sayuran keluarga Brassicaceae seperti brokoli, kubis mini, dan kembang kol membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Sayuran, oatmeal, dan makanan berserat lainnya = Serat yang kaya dalam buah-buahan, sayuran, oatmeal, kacang-kacangan, dan polong-polongan baik untuk sembelit. Juga membantu menurunkan kolesterol, mengatur kadar gula darah, dan menjaga berat badan yang sehat. Jumlah yang direkomendasikan per hari adalah 30g untuk pria berusia di atas 50 tahun dan sekitar 20g untuk wanita.

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, mete, pecan, dan pistachio memiliki efek besar dalam mencegah penuaan. Mereka mengandung nutrisi khusus yang dapat membantu mencegah dan memperlambat penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, penyakit neurologis, dan beberapa jenis kanker yang biasanya muncul seiring bertambahnya usia. Juga bermanfaat untuk kesehatan otak.

Salmón, makarel, dan ikan berlemak lainnya seperti tuna, herring, dan trout budidaya disarankan untuk dikonsumsi dua kali seminggu. Hal ini karena ikan-ikan tersebut kaya akan DHA, asam lemak omega-3 yang baik untuk otak.

Jika dikonsumsi cukup, dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar hal-hal baru. Bagi mereka yang tidak makan ikan, rumput laut, kenari, biji rami, dan biji chia bisa menjadi alternatif yang baik.

Makanan berprotein seperti telur, daging tanpa lemak, dan produk susu membantu mencegah kehilangan massa otot alami yang terjadi seiring bertambahnya usia. Konsumsilah banyak protein 'asli' seperti telur, daging tanpa lemak, dan produk susu daripada menggunakan bubuk protein.

Blueberry=Blueberry mengandung polifenol yang berfungsi mengurangi peradangan dalam tubuh. Ini membantu mengurangi kerusakan DNA dan mencegah penuaan sel otak. Karena kandungan polifenol berkurang saat dipanaskan, lebih baik mengonsumsi blueberry segar secara langsung.

Produk susu seperti susu dan yogurt mengandung kalsium yang memperkuat tulang. Bagi orang yang lebih tua, ini dapat mengurangi risiko osteoporosis, kanker usus besar, dan hipertensi. Kalsium tidak hanya bisa didapat dari susu dan keju, tetapi juga dari yogurt, minuman beras, susu kedelai, dan tahu. Asupan kalsium harian yang direkomendasikan setelah usia 50 tahun adalah 1200 mg.

<Asal dari Komedi.com>