박효정
수면의 질에 따라 하루가 좌지우지 되긴 하더라구요. 살도 찐다니 수면관리 잘해주어야겠네요. 좋은 정보 감사합니다.
如果減少飲食量、增加運動量卻仍然變胖……平時缺乏的“這個”是原因嗎？
即使為了減肥努力控制飲食和運動，有時也會覺得自己反而變胖了。但未曾想到的原因可能就是原因。來了解一下這個原因。
◇睡眠
如果睡眠不足，我們的身體就會變成容易發胖的體質。在睡眠期間，負責激動身體的自主神經——交感神經的活性會降低。然而，睡眠不足的人這個過程無法正常進行，神經傳導物質——兒茶酚胺會增加，導致血糖升高。當血糖急劇上升時，我們的身體會過度分泌胰島素來降低血糖。問題在於，過量的胰島素會阻止脂肪的分解與燃燒，並促進脂肪的積累。尤其是越晚睡，越容易吃宵夜，因為夜間的消化能力比白天差，而且攝取的食物轉化為脂肪的比例也較高。
◇水分
如果不充分攝取水分，導致水分不足，可能會導致體重增加。水能快速促進身體的新陳代謝，幫助燃燒脂肪。德國柏林洪堡大學研究團隊對14名成人進行實驗，讓他們每天喝兩杯水，結果他們的平均新陳代謝率增加了30%。攝取水分可以增加飽腹感，減少食物攝取量，也有助於預防肥胖。實際上，美國維吉尼亞理工大學營養學系的布倫達·戴維博士的論文指出，在用餐前20分鐘喝兩杯水的人比未喝的人減少了約2公斤。
◇蛋白質
即使蛋白質不足，也可能會變胖。蛋白質是減重的重要營養素，缺乏時會加快肌肉分解速度。應該均衡攝取動物性和植物性蛋白質，以提高新陳代謝率並幫助減少食慾。根據荷蘭馬斯特里赫特大學的研究，若每日總攝取熱量的25%至30%來自蛋白質，則新陳代謝率比低蛋白飲食最多可增加80至100千卡。尤其隨著年齡增長，肌肉流失不僅會導致體重增加，還容易暴露於各種疾病，因此攝取蛋白質非常重要。一般成人的每日推薦攝取量為每公斤體重0.8克。
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睡眠。水分似乎總是伴隨著健康習慣的一部分。
蛋白質嗎？
即使不足，也會變胖。
動物性與植物性都要均衡攝取呢
我偏向以植物性為主，而非動物性。
這樣偏向一邊也不好呢
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評論 28
거친 찔레꽃수면부족 도. 살찌는 원인중 하나군요 충분한 수면이 중요 해요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌충분한 수면을 취하는 편인데 저는 수면의 질이 문제인거 같아요
신나게💕💕🎶🎶🎶수면 부족은 만병의 근원이 되더라고요 잠이 몇개동안 안오면 그냥 방치마시고 병원에 가셔서 문의해봐야 할것같아요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸 전 방치하지말고 수면 좀 진료 받아야할것 같아요 카페인부터 그만 마셔야하나봐요
김미정뭐든골고루 먹어야하나봐요밸런스맞게 좋은정보감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸 건강엔 골고루 엄마가 누누히 말씀하시는건데 역시 엄마말씀이 다 옳죠
비니비니잘 자는거도 건강에 도움이 되지요 단백질 보충도 잘해야겠네요 난 단백질이 아주 부족한듯 ㅋ
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
ㅎㅎㅎ 설마요 단백질 하니까 삼겹살 굽굽도 생각나는군요 ㅎㅎ 오늘저녁은 뭐드시나요
- cogo092
좋은 정보 감사합니다. 화이팅입니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
넵넵. cogo092님도 화이티입니다. 저도 열심히 건강 챙깅게요
숲과 나무ㅋㅋㅋ 이건 정말 건강과 직결되는 유익한 정보네요~ㅎㅎ 단백질이 부족해도 살이 찐다니 혹시 내 살들도...!(농담) 이런 적합하고 유용한 정보 좋아요, 감사요~^^
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
단백질 너무 부족하신거 아닌가요? 빵정말 많이 드시잖아요 샌드위치, 핫도그, 피자 ㅋㅋ 단백질 어디에 있는거죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
♡하얀풍선♡운동도 근육운동을 해야 살이 아주 쬐끔 빠지더라구요 저는 주로 유산소쪽이라 먹는것 줄이는게 젤로 빠른듯. 골고루 챙겨 먹어야겠습니다 잘자고
해피바이러스언니가 다이어트 중인데,살이 잘 빠지다가 한달가까이 되면 정체기라고 포기하기 일쑤였는데,수면 부족이 원인 인것 같네요.갱년기라 잠을 잘 못 자는 편이거든요..... 언니에게 정보를 얼른 알려줘야겠어요.저도 앞으로 다이어트를 할때는 단백질을 비롯한 영양소를 골고루 먹고,충분히 자고,수분 보충도 틈틈이 잘 해야 체중 감소에 도움이 된다는걸 잘 기억하고 실천해야겠어요.
냥이키우기다 건강과 관련된것들이네요 주의해야겠어요
박하경다이어트 해야하는데.. 이런 정체기가 오는군요!!ㅠ 암튼 운동하면서도 수면, 수분, 단백질 잘 챙겨먹고 다이어트해야겠어요^^ 정보 감사해요 ^^
김선주단백질도 많이 보충하고 잠도 충분히 자야겠어요. 수면의 중요성을 다시한번 알고 가네요. 감사합니다.
얍화이팅수면이 건강에 중요한건 많이들어 알았는데요 부족하면 살찐다는건 이제야 알았네여..ㅎㅎ감사
연시~리^^!단백질부족,수분부족..저인듯하네요 거의 아아로 수분보충하거든요 다 맞출수있도록 해봐야겄어요.감사합니다
Sang.Min-LEE수면의 중요성!!! 잠을 잘 못자면 정말 하루가 힘들긴 해요 ㅠㅡㅠ
- 오둥씨
저에게는 단백질이 중요하군요 ㅎㅎ 수면의 질이 떨어지면 스트레스로 인해 폭식도 하게 되나봐요 되되록이면 일찍자고 건강식단으로 관리해주면 좋겠네요~^^
냥냥이수면이 정말 중요 한거 같은데 요즘 열대야 때문에 자다 가도 몇번을 깨네요. 체중에 관한글 잘봤습니다 추천 꼭 눌리고 가요^^
- 담율로
역시 먹고 자고가 제일 중요하네요 잠 잘자는것도 최고지요
원희전 잘 못자면 붓더라구요 그래서 잘때 건드리는거 예민해요 ㅋ
김남수요즘 적게먹고 운동해도 살이 찌는 이유를 찾고 있었는데.해답을 찾았네요. 충분한 수면과 충실한 수분 보충.단백질 섭취에도 게을리하지 않으면서ㅡ포기하지 않고 감량 ing 하겠습니다. 좋은 정보 감사합니다
아침햇살77모든게 과해도, 부족해도 탈이군요 에혀~~ 어렵네요