박효정
수면의 질에 따라 하루가 좌지우지 되긴 하더라구요. 살도 찐다니 수면관리 잘해주어야겠네요. 좋은 정보 감사합니다.
如果你吃得少、運動量大，但體重還是增加了……是不是因為你缺乏這種東西？
即使你一直在努力節食和鍛煉，有時你還是會感覺體重增加了。但這背後可能有一些意想不到的原因。讓我們一起來了解一下。
◇睡眠
睡眠不足會導致體重增加。睡眠期間，作為自主神經系統一部分、負責刺激身體的交感神經系統活動會降低。然而，睡眠不足的人，這個過程無法正常進行，導致神經傳導物質兒茶酚胺水平升高，進而引起血糖升高。當血糖值快速升高時，身體會過度分泌胰島素來降低血糖。問題在於，過量的胰島素會抑制脂肪分解和燃燒，進而促進脂肪堆積。尤其值得注意的是，睡眠時間越晚，我們越容易在夜間吃零食，因為夜間消化速度比白天慢，食物轉化為脂肪的吸收率也更高。
◇水分
飲水不足會導致體重增加。水能加速身體新陳代謝，有助於燃燒脂肪。德國柏林洪堡大學的研究團隊讓14名成年人每天喝兩杯水。他們的平均新陳代謝率提高了30%。飲水可以增加飽足感，減少食物攝入，這也有助於預防肥胖。事實上，維吉尼亞理工大學營養學教授布倫達·戴維博士的一項研究發現，餐前20分鐘喝兩杯水的人比不喝水的人平均多減重約2公斤。
◇蛋白質
蛋白質缺乏也會導致體重增加。蛋白質是減重的關鍵營養素，因為蛋白質缺乏會加速肌肉分解。均衡攝取動物性蛋白質和植物性蛋白質可以提高新陳代謝率並降低食慾。荷蘭馬斯特里赫特大學的一項研究發現，與低蛋白飲食相比，每日攝取25-30%總熱量來自蛋白質可使新陳代謝每天增加80-100千卡。這一點隨著年齡的增長尤其重要，因為肌肉流失會導致體重增加和各種健康問題。成人每日建議攝取量為每公斤體重0.8公克。
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睡眠。我覺得保持水分充足是我一直以來堅持的健康習慣之一。
蛋白質？
他們說，即使你吃得不夠，也會變胖。
你必須均衡飲食，既要攝取動物性食物，也要攝取植物性食物。
我比較偏愛植物性食物而非動物性食物。
這樣做也不好，不能偏袒任何一方。
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評論 28
- 거친 찔레꽃
수면부족 도. 살찌는 원인중 하나군요 충분한 수면이 중요 해요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
충분한 수면을 취하는 편인데 저는 수면의 질이 문제인거 같아요
- 신나게💕💕🎶🎶🎶
수면 부족은 만병의 근원이 되더라고요 잠이 몇개동안 안오면 그냥 방치마시고 병원에 가셔서 문의해봐야 할것같아요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸 전 방치하지말고 수면 좀 진료 받아야할것 같아요 카페인부터 그만 마셔야하나봐요
- 김미정
뭐든골고루 먹어야하나봐요밸런스맞게 좋은정보감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸 건강엔 골고루 엄마가 누누히 말씀하시는건데 역시 엄마말씀이 다 옳죠
- 비니비니
잘 자는거도 건강에 도움이 되지요 단백질 보충도 잘해야겠네요 난 단백질이 아주 부족한듯 ㅋ
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
ㅎㅎㅎ 설마요 단백질 하니까 삼겹살 굽굽도 생각나는군요 ㅎㅎ 오늘저녁은 뭐드시나요
- cogo092
좋은 정보 감사합니다. 화이팅입니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
넵넵. cogo092님도 화이티입니다. 저도 열심히 건강 챙깅게요
- 숲과 나무
ㅋㅋㅋ 이건 정말 건강과 직결되는 유익한 정보네요~ㅎㅎ 단백질이 부족해도 살이 찐다니 혹시 내 살들도...!(농담) 이런 적합하고 유용한 정보 좋아요, 감사요~^^
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
단백질 너무 부족하신거 아닌가요? 빵정말 많이 드시잖아요 샌드위치, 핫도그, 피자 ㅋㅋ 단백질 어디에 있는거죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
- ♡하얀풍선♡
운동도 근육운동을 해야 살이 아주 쬐끔 빠지더라구요 저는 주로 유산소쪽이라 먹는것 줄이는게 젤로 빠른듯. 골고루 챙겨 먹어야겠습니다 잘자고
- 해피바이러스
언니가 다이어트 중인데,살이 잘 빠지다가 한달가까이 되면 정체기라고 포기하기 일쑤였는데,수면 부족이 원인 인것 같네요.갱년기라 잠을 잘 못 자는 편이거든요..... 언니에게 정보를 얼른 알려줘야겠어요.저도 앞으로 다이어트를 할때는 단백질을 비롯한 영양소를 골고루 먹고,충분히 자고,수분 보충도 틈틈이 잘 해야 체중 감소에 도움이 된다는걸 잘 기억하고 실천해야겠어요.
- 냥이키우기
다 건강과 관련된것들이네요 주의해야겠어요
- 박하경
다이어트 해야하는데.. 이런 정체기가 오는군요!!ㅠ 암튼 운동하면서도 수면, 수분, 단백질 잘 챙겨먹고 다이어트해야겠어요^^ 정보 감사해요 ^^
- 김선주
단백질도 많이 보충하고 잠도 충분히 자야겠어요. 수면의 중요성을 다시한번 알고 가네요. 감사합니다.
- 얍화이팅
수면이 건강에 중요한건 많이들어 알았는데요 부족하면 살찐다는건 이제야 알았네여..ㅎㅎ감사
- 연시~리^^!
단백질부족,수분부족..저인듯하네요 거의 아아로 수분보충하거든요 다 맞출수있도록 해봐야겄어요.감사합니다
- Sang.Min-LEE
수면의 중요성!!! 잠을 잘 못자면 정말 하루가 힘들긴 해요 ㅠㅡㅠ
- 오둥씨
저에게는 단백질이 중요하군요 ㅎㅎ 수면의 질이 떨어지면 스트레스로 인해 폭식도 하게 되나봐요 되되록이면 일찍자고 건강식단으로 관리해주면 좋겠네요~^^
- 냥냥이
수면이 정말 중요 한거 같은데 요즘 열대야 때문에 자다 가도 몇번을 깨네요. 체중에 관한글 잘봤습니다 추천 꼭 눌리고 가요^^
- 담율로
역시 먹고 자고가 제일 중요하네요 잠 잘자는것도 최고지요
- 원희
전 잘 못자면 붓더라구요 그래서 잘때 건드리는거 예민해요 ㅋ
- 김남수
요즘 적게먹고 운동해도 살이 찌는 이유를 찾고 있었는데.해답을 찾았네요. 충분한 수면과 충실한 수분 보충.단백질 섭취에도 게을리하지 않으면서ㅡ포기하지 않고 감량 ing 하겠습니다. 좋은 정보 감사합니다
- 아침햇살77
모든게 과해도, 부족해도 탈이군요 에혀~~ 어렵네요