A veces, incluso haciendo dietas estrictas y ejercicio, parece que en realidad estás ganando peso. Sin embargo, la causa puede ser algo que no has considerado. Vamos a averiguar la causa.

 

Sueño

 

Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo se vuelve más propenso a engordar. Mientras duermes, la actividad del sistema nervioso autónomo que estimula el cuerpo, el sistema nervioso simpático, disminuye. Sin embargo, las personas con falta de sueño no experimentan este proceso correctamente, lo que provoca un aumento en la catecolamina, un neurotransmisor, y eleva los niveles de azúcar en la sangre. Cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan rápidamente, nuestro cuerpo secreta en exceso la hormona insulina para reducirlos. El problema es que la insulina en exceso impide la descomposición y quema de grasa, promoviendo su acumulación. Especialmente, cuanto más tarde te acuestas, mayor es la probabilidad de comer comida nocturna, ya que por la noche la capacidad digestiva disminuye en comparación con el día, y también aumenta la proporción de los alimentos consumidos que se absorben como grasa.

Hidratación

 

No consumir suficiente agua y tener deficiencia de líquidos puede llevar a un aumento de peso. El agua acelera el metabolismo del cuerpo y ayuda a quemar grasa. Un equipo de investigación de la Universidad Humboldt de Berlín, en Alemania, realizó un estudio con 14 adultos que bebieron dos tazas de agua al día, y como resultado, su tasa metabólica promedio aumentó un 30%. Beber agua aumenta la sensación de saciedad y reduce la ingesta de alimentos, lo que también ayuda a prevenir la obesidad. De hecho, según la tesis de la Dra. Brenda Davis del Departamento de Nutrición de la Universidad de Virginia en Estados Unidos, las personas que bebieron dos tazas de agua 20 minutos antes de las comidas perdieron aproximadamente 2 kg más que las que no lo hicieron.

 

Proteínas

 

Incluso con una ingesta insuficiente de proteínas, se puede engordar. La proteína es un nutriente importante para la pérdida de peso, ya que si falta, la velocidad de descomposición muscular aumenta. Es necesario consumir proteínas tanto animales como vegetales de manera equilibrada para aumentar la tasa metabólica y reducir el apetito. Según un estudio de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos, consumir entre el 25% y el 30% de las calorías diarias totales en proteínas aumenta el metabolismo en hasta 80-100 kcal por día en comparación con una dieta baja en proteínas. Especialmente, a medida que envejecemos, la pérdida de músculo no solo conduce a un aumento de peso, sino que también aumenta la susceptibilidad a diversas enfermedades, por lo que es importante consumir proteínas. La ingesta diaria recomendada para adultos es de 0.8 g por kilogramo de peso corporal.

 

 

==========================

 

El sueño. La hidratación parece ser uno de los hábitos saludables que siempre acompañan.

 

¿Proteínas?

Aunque no sea suficiente, dicen que uno engorda.

Hay que comer una variedad equilibrada de animales y plantas.

 

Prefiero principalmente alimentos de origen vegetal en lugar de animales.

También no es bueno que esto esté sesgado hacia un lado.