Jika Anda makan lebih sedikit dan berolahraga lebih banyak, tetapi tetap bertambah berat badan… Apakah itu karena Anda kekurangan hal ini?

Meskipun Anda rajin berdiet dan berolahraga, terkadang Anda merasa berat badan Anda malah bertambah. Namun penyebabnya mungkin tidak terduga. Mari kita cari tahu.

 

◇Tidur

 

Jika kita kurang tidur, tubuh kita menjadi lebih rentan terhadap penambahan berat badan. Selama tidur, sistem saraf simpatik, yang merupakan bagian dari sistem saraf otonom dan berperan dalam menstimulasi tubuh, mengurangi aktivitasnya. Namun, pada orang yang kurang tidur, proses ini tidak terjadi dengan baik, sehingga menyebabkan peningkatan katekolamin, suatu neurotransmitter, yang menyebabkan kadar gula darah naik. Ketika kadar gula darah naik dengan cepat, tubuh memproduksi hormon insulin secara berlebihan untuk menurunkannya. Masalahnya adalah kelebihan insulin ini menghambat pemecahan dan pembakaran lemak, sehingga mendorong penumpukan lemak. Secara khusus, semakin larut kita tidur, semakin besar kemungkinan kita ngemil di malam hari, karena pencernaan melambat di malam hari dibandingkan siang hari, dan laju penyerapan makanan sebagai lemak meningkat.

◇Kelembapan

 

Kurang minum air dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Air membantu membakar lemak dengan mempercepat metabolisme tubuh. Sebuah tim peneliti di Universitas Humboldt Berlin, Jerman, meminta 14 orang dewasa untuk minum dua gelas air setiap hari. Tingkat metabolisme rata-rata mereka meningkat sebesar 30%. Minum air meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan, yang juga membantu mencegah obesitas. Bahkan, sebuah studi oleh Dr. Brenda Davey, seorang profesor nutrisi di Virginia Tech, menemukan bahwa orang yang minum dua gelas air 20 menit sebelum makan kehilangan sekitar 2 kg lebih banyak daripada mereka yang tidak minum air.

 

◇Protein

 

Kekurangan protein juga dapat menyebabkan penambahan berat badan. Protein adalah nutrisi penting untuk penurunan berat badan, karena kekurangan protein mempercepat pemecahan otot. Mengonsumsi campuran protein hewani dan nabati yang seimbang dapat meningkatkan laju metabolisme dan mengurangi nafsu makan. Sebuah studi dari Universitas Maastricht di Belanda menemukan bahwa mengonsumsi 25-30% dari total kalori harian dari protein meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kkal per hari dibandingkan dengan diet rendah protein. Hal ini sangat penting seiring bertambahnya usia, karena kehilangan otot dapat menyebabkan penambahan berat badan dan berbagai masalah kesehatan. Asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 0,8g per kilogram berat badan.

 

 

==========================

 

Tidur. Saya rasa menjaga hidrasi adalah salah satu kebiasaan sehat yang selalu saya ikuti.

 

Protein?

Mereka bilang, meskipun kamu tidak cukup makan, kamu akan tetap bertambah berat badan.

Anda harus mengonsumsi makanan yang seimbang, terdiri dari makanan hewani dan nabati.

 

Saya lebih banyak mengonsumsi makanan nabati daripada hewani.

Tidak baik juga jika hal ini berpihak pada satu sisi.