Kadang-kadang, meskipun saya menjalani diet dan berolahraga dengan keras, saya merasa berat badan saya malah bertambah. Namun, alasan yang tidak terduga bisa menjadi penyebabnya. Mari kita cari tahu penyebabnya.

 

◇Tidur

 

Jika kita tidak cukup tidur, tubuh kita akan berubah menjadi lebih mudah gemuk. Saat tidur, tingkat aktivasi sistem saraf otonom yang berperan dalam meningkatkan kewaspadaan menurun. Namun, orang yang kekurangan tidur tidak mengalami proses ini dengan benar, sehingga kadar katekolamin, neurotransmitter yang berperan dalam rangsangan, meningkat dan kadar gula darah naik. Ketika kadar gula darah melonjak secara tiba-tiba, tubuh akan mengeluarkan hormon insulin secara berlebihan untuk menurunkannya. Masalahnya adalah insulin yang berlebihan ini menghambat pemecahan dan pembakaran lemak serta mendorong penumpukan lemak. Terutama, semakin larut tidur, semakin tinggi kemungkinan mengonsumsi makanan ringan di malam hari, karena kemampuan pencernaan berkurang saat malam dan proporsi makanan yang diserap sebagai lemak juga meningkat.

◇Kelembapan

 

Kurangnya asupan air yang cukup dapat menyebabkan penambahan berat badan karena kekurangan cairan. Air membantu mempercepat metabolisme tubuh dan membakar lemak. Hasil penelitian dari tim Universitas Humboldt di Berlin, Jerman, menunjukkan bahwa setelah 14 orang dewasa minum dua gelas air setiap hari, tingkat metabolisme mereka meningkat sebesar 30%. Mengonsumsi air meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi, sehingga membantu mencegah obesitas. Faktanya, menurut disertasi Dr. Brenda Davis dari Departemen Gizi di Universitas Virginia, orang yang minum dua gelas air 20 menit sebelum makan kehilangan sekitar 2 kg lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak minum.

 

◇Protein

 

Meskipun kekurangan protein, berat badan tetap bisa bertambah. Protein adalah nutrisi penting untuk penurunan berat badan, karena kekurangan protein dapat mempercepat pemecahan otot. Mengonsumsi protein hewani dan nabati secara seimbang dapat meningkatkan tingkat metabolisme dan membantu mengurangi nafsu makan. Menurut penelitian dari Universitas Maastricht di Belanda, jika 25-30% dari total kalori harian dikonsumsi dari protein, metabolisme dapat meningkat hingga 80-100 kkal per hari dibandingkan dengan diet rendah protein. Terutama saat usia bertambah dan massa otot berkurang, penting untuk mengonsumsi protein karena tidak hanya berpengaruh pada peningkatan berat badan tetapi juga meningkatkan risiko berbagai penyakit. Asupan harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa umum adalah 0,8g per kg berat badan.

 

 

==========================

 

Tidur. Cairan sepertinya selalu menjadi salah satu kebiasaan sehat yang selalu menyertai.

 

Protein?

Meskipun kurang, katanya tetap bisa gemuk.

Kita harus makan secara seimbang antara hewani dan nabati.

 

Saya lebih memilih yang berbasis tanaman daripada yang berbasis hewan.

Ini juga tidak baik jika condong ke satu sisi.