박효정
수면의 질에 따라 하루가 좌지우지 되긴 하더라구요. 살도 찐다니 수면관리 잘해주어야겠네요. 좋은 정보 감사합니다.
如果你减少了食物摄入量并增加了运动量，但体重仍然增加……是不是因为缺乏“这个”？
有时候，即使你认真节食和锻炼，也会感觉体重增加了。然而，原因可能出乎你的意料。让我们一起来探讨这些原因。
◇ 睡眠
睡眠不足会导致身体体质发生变化，更容易发胖。睡眠期间，负责刺激身体的交感神经系统活动会减弱。然而，睡眠不足的人无法正常进行这一过程，导致神经递质儿茶酚胺水平升高，血糖升高。当血糖快速升高时，身体会过度分泌胰岛素来降低血糖。问题在于，过量分泌的胰岛素会抑制脂肪分解和燃烧，同时促进脂肪堆积。尤其需要注意的是，入睡时间越晚，吃夜宵的可能性就越大；不仅夜间消化能力比白天弱，而且食物转化为脂肪的吸收率也会增加。
◇水分
饮水不足导致的脱水会造成体重增加。水能加速身体新陈代谢，帮助燃烧脂肪。德国柏林洪堡大学的一个研究团队让14名成年人每天喝两杯水，结果发现他们的平均代谢率提高了30%。饮水可以增加饱腹感，减少食物摄入，这也有助于预防肥胖。事实上，弗吉尼亚理工大学营养系的布伦达·戴维博士在一篇论文中指出，餐前20分钟喝两杯水的人比不喝水的人平均多减重约2公斤。
◇蛋白质
蛋白质缺乏也会导致体重增加。蛋白质是减肥的关键营养素，缺乏蛋白质会加速肌肉分解。均衡摄入动物蛋白和植物蛋白有助于提高新陈代谢率并降低食欲。荷兰马斯特里赫特大学的研究表明，与低蛋白饮食相比，每日摄入25%至30%总热量来自蛋白质可使新陈代谢每天增加80至100千卡。尤其随着年龄增长和肌肉量减少，人们除了体重增加外，还更容易患上各种疾病，因此摄入足够的蛋白质至关重要。建议成年人每日蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克。
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睡眠和水分补充似乎是相辅相成的重要健康习惯之一。
蛋白质？
他们说即使摄入量不足，体重也会增加。
我想我需要均衡摄入动物性和植物性食物。
我更喜欢植物性食品而不是动物性食品。
在这件事上，偏袒任何一方都是不好的。
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评论 28
- 거친 찔레꽃
수면부족 도. 살찌는 원인중 하나군요 충분한 수면이 중요 해요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
충분한 수면을 취하는 편인데 저는 수면의 질이 문제인거 같아요
- 신나게💕💕🎶🎶🎶
수면 부족은 만병의 근원이 되더라고요 잠이 몇개동안 안오면 그냥 방치마시고 병원에 가셔서 문의해봐야 할것같아요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸 전 방치하지말고 수면 좀 진료 받아야할것 같아요 카페인부터 그만 마셔야하나봐요
- 김미정
뭐든골고루 먹어야하나봐요밸런스맞게 좋은정보감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸 건강엔 골고루 엄마가 누누히 말씀하시는건데 역시 엄마말씀이 다 옳죠
- 비니비니
잘 자는거도 건강에 도움이 되지요 단백질 보충도 잘해야겠네요 난 단백질이 아주 부족한듯 ㅋ
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
ㅎㅎㅎ 설마요 단백질 하니까 삼겹살 굽굽도 생각나는군요 ㅎㅎ 오늘저녁은 뭐드시나요
- cogo092
좋은 정보 감사합니다. 화이팅입니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
넵넵. cogo092님도 화이티입니다. 저도 열심히 건강 챙깅게요
- 숲과 나무
ㅋㅋㅋ 이건 정말 건강과 직결되는 유익한 정보네요~ㅎㅎ 단백질이 부족해도 살이 찐다니 혹시 내 살들도...!(농담) 이런 적합하고 유용한 정보 좋아요, 감사요~^^
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
단백질 너무 부족하신거 아닌가요? 빵정말 많이 드시잖아요 샌드위치, 핫도그, 피자 ㅋㅋ 단백질 어디에 있는거죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
- ♡하얀풍선♡
운동도 근육운동을 해야 살이 아주 쬐끔 빠지더라구요 저는 주로 유산소쪽이라 먹는것 줄이는게 젤로 빠른듯. 골고루 챙겨 먹어야겠습니다 잘자고
- 해피바이러스
언니가 다이어트 중인데,살이 잘 빠지다가 한달가까이 되면 정체기라고 포기하기 일쑤였는데,수면 부족이 원인 인것 같네요.갱년기라 잠을 잘 못 자는 편이거든요..... 언니에게 정보를 얼른 알려줘야겠어요.저도 앞으로 다이어트를 할때는 단백질을 비롯한 영양소를 골고루 먹고,충분히 자고,수분 보충도 틈틈이 잘 해야 체중 감소에 도움이 된다는걸 잘 기억하고 실천해야겠어요.
- 냥이키우기
다 건강과 관련된것들이네요 주의해야겠어요
- 박하경
다이어트 해야하는데.. 이런 정체기가 오는군요!!ㅠ 암튼 운동하면서도 수면, 수분, 단백질 잘 챙겨먹고 다이어트해야겠어요^^ 정보 감사해요 ^^
- 김선주
단백질도 많이 보충하고 잠도 충분히 자야겠어요. 수면의 중요성을 다시한번 알고 가네요. 감사합니다.
- 얍화이팅
수면이 건강에 중요한건 많이들어 알았는데요 부족하면 살찐다는건 이제야 알았네여..ㅎㅎ감사
- 연시~리^^!
단백질부족,수분부족..저인듯하네요 거의 아아로 수분보충하거든요 다 맞출수있도록 해봐야겄어요.감사합니다
- Sang.Min-LEE
수면의 중요성!!! 잠을 잘 못자면 정말 하루가 힘들긴 해요 ㅠㅡㅠ
- 오둥씨
저에게는 단백질이 중요하군요 ㅎㅎ 수면의 질이 떨어지면 스트레스로 인해 폭식도 하게 되나봐요 되되록이면 일찍자고 건강식단으로 관리해주면 좋겠네요~^^
- 냥냥이
수면이 정말 중요 한거 같은데 요즘 열대야 때문에 자다 가도 몇번을 깨네요. 체중에 관한글 잘봤습니다 추천 꼭 눌리고 가요^^
- 담율로
역시 먹고 자고가 제일 중요하네요 잠 잘자는것도 최고지요
- 원희
전 잘 못자면 붓더라구요 그래서 잘때 건드리는거 예민해요 ㅋ
- 김남수
요즘 적게먹고 운동해도 살이 찌는 이유를 찾고 있었는데.해답을 찾았네요. 충분한 수면과 충실한 수분 보충.단백질 섭취에도 게을리하지 않으면서ㅡ포기하지 않고 감량 ing 하겠습니다. 좋은 정보 감사합니다
- 아침햇살77
모든게 과해도, 부족해도 탈이군요 에혀~~ 어렵네요