박효정
수면의 질에 따라 하루가 좌지우지 되긴 하더라구요. 살도 찐다니 수면관리 잘해주어야겠네요. 좋은 정보 감사합니다.
如果减少了饮食量、增加了运动量却还是变胖……是不是平时“这个”缺乏是原因？
即使为了减肥努力制定饮食计划和锻炼，有时也会觉得自己反而变胖了。但是，可能有一些未曾想到的原因导致这种情况。我们来了解一下这些原因。
睡眠
如果睡眠不足，我们的身体会变成容易发胖的体质。在睡眠期间，负责激动身体的交感神经活性会下降。然而，睡眠不足的人这个过程无法正常进行，导致神经递质如儿茶酚胺增加，血糖升高。血糖急剧上升时，我们的身体会过度分泌胰岛素以降低血糖。问题在于，过量的胰岛素会阻止脂肪的分解和燃烧，促进脂肪的积累。尤其是越晚睡，越容易吃宵夜，因为夜间的消化能力比白天差，而且摄入的食物被吸收为脂肪的比例也更高。
◇水分
如果不充分摄取水分，导致水分不足，可能会导致体重增加。水可以加快身体的新陈代谢，帮助燃烧脂肪。德国柏林洪堡大学的研究团队对14名成年人进行了每日喝两杯水的实验，结果他们的平均新陈代谢率提高了30%。摄取水分可以增加饱腹感，减少食物摄入量，也有助于预防肥胖。实际上，美国弗吉尼亚理工大学营养学系的布伦达·戴维博士的论文显示，在饭前20分钟喝两杯水的人比不喝的人减重约2公斤。
◇蛋白质
即使蛋白质不足，也可能会发胖。蛋白质是减重的重要营养素，缺乏会加快肌肉分解速度。应均衡摄取动物性和植物性蛋白质，以提高新陈代谢率并帮助减少食欲。根据荷兰马斯特里赫特大学的研究，若每日总摄入热量的25%到30%来自蛋白质，比低蛋白饮食能使新陈代谢每天最多增加80到100千卡。尤其随着年龄增长，肌肉流失不仅会导致体重增加，还容易引发各种疾病，因此摄取蛋白质非常重要。成人的每日推荐摄入量为每公斤体重0.8克。
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睡眠。水分似乎是一直伴随的健康习惯之一。
蛋白质吗？
即使不足也会变胖。
动物性和植物性都要均衡摄取。
我更偏向植物性食品，而不是动物性。
偏向一方也不好呢
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评论 28
- 거친 찔레꽃
수면부족 도. 살찌는 원인중 하나군요 충분한 수면이 중요 해요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
충분한 수면을 취하는 편인데 저는 수면의 질이 문제인거 같아요
- 신나게💕💕🎶🎶🎶
수면 부족은 만병의 근원이 되더라고요 잠이 몇개동안 안오면 그냥 방치마시고 병원에 가셔서 문의해봐야 할것같아요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸 전 방치하지말고 수면 좀 진료 받아야할것 같아요 카페인부터 그만 마셔야하나봐요
- 김미정
뭐든골고루 먹어야하나봐요밸런스맞게 좋은정보감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸 건강엔 골고루 엄마가 누누히 말씀하시는건데 역시 엄마말씀이 다 옳죠
- 비니비니
잘 자는거도 건강에 도움이 되지요 단백질 보충도 잘해야겠네요 난 단백질이 아주 부족한듯 ㅋ
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
ㅎㅎㅎ 설마요 단백질 하니까 삼겹살 굽굽도 생각나는군요 ㅎㅎ 오늘저녁은 뭐드시나요
- cogo092
좋은 정보 감사합니다. 화이팅입니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
넵넵. cogo092님도 화이티입니다. 저도 열심히 건강 챙깅게요
- 숲과 나무
ㅋㅋㅋ 이건 정말 건강과 직결되는 유익한 정보네요~ㅎㅎ 단백질이 부족해도 살이 찐다니 혹시 내 살들도...!(농담) 이런 적합하고 유용한 정보 좋아요, 감사요~^^
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
단백질 너무 부족하신거 아닌가요? 빵정말 많이 드시잖아요 샌드위치, 핫도그, 피자 ㅋㅋ 단백질 어디에 있는거죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
- ♡하얀풍선♡
운동도 근육운동을 해야 살이 아주 쬐끔 빠지더라구요 저는 주로 유산소쪽이라 먹는것 줄이는게 젤로 빠른듯. 골고루 챙겨 먹어야겠습니다 잘자고
- 해피바이러스
언니가 다이어트 중인데,살이 잘 빠지다가 한달가까이 되면 정체기라고 포기하기 일쑤였는데,수면 부족이 원인 인것 같네요.갱년기라 잠을 잘 못 자는 편이거든요..... 언니에게 정보를 얼른 알려줘야겠어요.저도 앞으로 다이어트를 할때는 단백질을 비롯한 영양소를 골고루 먹고,충분히 자고,수분 보충도 틈틈이 잘 해야 체중 감소에 도움이 된다는걸 잘 기억하고 실천해야겠어요.
- 냥이키우기
다 건강과 관련된것들이네요 주의해야겠어요
- 박하경
다이어트 해야하는데.. 이런 정체기가 오는군요!!ㅠ 암튼 운동하면서도 수면, 수분, 단백질 잘 챙겨먹고 다이어트해야겠어요^^ 정보 감사해요 ^^
- 김선주
단백질도 많이 보충하고 잠도 충분히 자야겠어요. 수면의 중요성을 다시한번 알고 가네요. 감사합니다.
- 얍화이팅
수면이 건강에 중요한건 많이들어 알았는데요 부족하면 살찐다는건 이제야 알았네여..ㅎㅎ감사
- 연시~리^^!
단백질부족,수분부족..저인듯하네요 거의 아아로 수분보충하거든요 다 맞출수있도록 해봐야겄어요.감사합니다
- Sang.Min-LEE
수면의 중요성!!! 잠을 잘 못자면 정말 하루가 힘들긴 해요 ㅠㅡㅠ
- 오둥씨
저에게는 단백질이 중요하군요 ㅎㅎ 수면의 질이 떨어지면 스트레스로 인해 폭식도 하게 되나봐요 되되록이면 일찍자고 건강식단으로 관리해주면 좋겠네요~^^
- 냥냥이
수면이 정말 중요 한거 같은데 요즘 열대야 때문에 자다 가도 몇번을 깨네요. 체중에 관한글 잘봤습니다 추천 꼭 눌리고 가요^^
- 담율로
역시 먹고 자고가 제일 중요하네요 잠 잘자는것도 최고지요
- 원희
전 잘 못자면 붓더라구요 그래서 잘때 건드리는거 예민해요 ㅋ
- 김남수
요즘 적게먹고 운동해도 살이 찌는 이유를 찾고 있었는데.해답을 찾았네요. 충분한 수면과 충실한 수분 보충.단백질 섭취에도 게을리하지 않으면서ㅡ포기하지 않고 감량 ing 하겠습니다. 좋은 정보 감사합니다
- 아침햇살77
모든게 과해도, 부족해도 탈이군요 에혀~~ 어렵네요