Se mangi meno e fai più esercizio fisico, ma continui ad aumentare di peso... è forse perché ti manca questo?

Anche se segui una dieta e fai esercizio fisico con impegno, a volte ti senti come se avessi preso peso. Ma potrebbero esserci ragioni inaspettate dietro questo fenomeno. Scopriamolo.

 

◇Dormire

 

Se non dormiamo a sufficienza, il nostro corpo è più incline ad aumentare di peso. Durante il sonno, il sistema nervoso simpatico, che fa parte del sistema nervoso autonomo e svolge un ruolo nella stimolazione dell'organismo, diminuisce l'attività. Tuttavia, nelle persone che soffrono di privazione del sonno, questo processo non avviene correttamente, portando a un aumento delle catecolamine, un neurotrasmettitore che causa l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano rapidamente, l'organismo produce in eccesso l'ormone insulina per abbassarli. Il problema è che questo eccesso di insulina inibisce la scomposizione e la combustione dei grassi, favorendone l'accumulo. In particolare, più tardi dormiamo, più è probabile che facciamo spuntini notturni, poiché la digestione rallenta di notte rispetto al giorno e la velocità con cui il cibo viene assorbito dai grassi aumenta.

◇Umidità

 

Non bere abbastanza acqua può portare ad un aumento di peso. L'acqua aiuta a bruciare i grassi accelerando il metabolismo corporeo. Un team di ricerca dell'Università Humboldt di Berlino, in Germania, ha chiesto a 14 adulti di bere due bicchieri d'acqua al giorno. Il loro metabolismo medio è aumentato del 30%. Bere acqua aumenta il senso di sazietà e riduce l'assunzione di cibo, il che aiuta anche a prevenire l'obesità. Infatti, uno studio della Dott.ssa Brenda Davey, docente di nutrizione al Virginia Tech, ha scoperto che le persone che bevevano due bicchieri d'acqua 20 minuti prima di un pasto perdevano circa 2 kg in più rispetto a coloro che non lo facevano.

 

◇Proteine

 

La carenza di proteine ​​può anche portare ad un aumento di peso. Le proteine ​​sono un nutriente fondamentale per la perdita di peso, poiché una carenza accelera la degradazione muscolare. Consumare un mix equilibrato di proteine ​​animali e vegetali può aumentare il metabolismo e ridurre l'appetito. Uno studio dell'Università di Maastricht nei Paesi Bassi ha rilevato che assumere il 25-30% delle calorie totali giornaliere provenienti da proteine ​​ha aumentato il metabolismo fino a 80-100 kcal al giorno rispetto a una dieta ipoproteica. Questo è particolarmente importante con l'avanzare dell'età, poiché la perdita di massa muscolare può portare ad un aumento di peso e a vari problemi di salute. L'assunzione giornaliera raccomandata per gli adulti è di 0,8 g per chilogrammo di peso corporeo.

 

 

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Dormire. Penso che l'idratazione sia una di quelle sane abitudini che mi accompagnano sempre.

 

Proteina?

Si dice che anche se non si mangia abbastanza, si ingrassa.

Bisogna seguire una dieta equilibrata, composta sia da alimenti di origine animale che vegetale.

 

Sono più vegano che animale.

Non è bene che la situazione sia di parte.