Si vous mangez moins et faites plus d'exercice, mais que vous prenez quand même du poids… Est-ce parce qu'il vous manque « ceci » ?

Même si vous suivez un régime et faites de l'exercice régulièrement, il vous arrive d'avoir l'impression d'avoir pris du poids. Mais il peut y avoir des raisons insoupçonnées à cela. Découvrons-les.

 

◇Sommeil

 

Si nous ne dormons pas suffisamment, notre corps est plus susceptible de prendre du poids. Pendant le sommeil, le système nerveux sympathique, qui fait partie du système nerveux autonome et joue un rôle dans la stimulation de l'organisme, ralentit son activité. Cependant, chez les personnes en manque de sommeil, ce processus est perturbé, ce qui entraîne une augmentation des catécholamines, un neurotransmetteur, et donc une hausse de la glycémie. Lorsque la glycémie augmente rapidement, l'organisme produit un excès d'insuline pour la faire baisser. Le problème est que cet excès d'insuline inhibe la dégradation et la combustion des graisses, favorisant ainsi leur accumulation. En particulier, plus on se couche tard, plus on est tenté de grignoter la nuit, car la digestion est plus lente la nuit que le jour, et l'absorption des graisses est plus rapide.

◇Humidité

 

Ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner une prise de poids. L'eau contribue à brûler les graisses en accélérant le métabolisme. Une équipe de recherche de l'Université Humboldt de Berlin, en Allemagne, a demandé à 14 adultes de boire deux verres d'eau par jour. Leur métabolisme a augmenté en moyenne de 30 %. Boire de l'eau augmente la sensation de satiété et réduit l'apport alimentaire, ce qui contribue également à prévenir l'obésité. En effet, une étude menée par le Dr Brenda Davey, professeure de nutrition à Virginia Tech, a révélé que les personnes qui buvaient deux verres d'eau 20 minutes avant un repas perdaient environ 2 kg de plus que celles qui n'en buvaient pas.

 

◇Protéines

 

Une carence en protéines peut également entraîner une prise de poids. Les protéines sont un nutriment essentiel pour la perte de poids, car une carence accélère la dégradation musculaire. Consommer un mélange équilibré de protéines animales et végétales peut stimuler le métabolisme et réduire l'appétit. Une étude menée par l'Université de Maastricht aux Pays-Bas a démontré que consommer 25 à 30 % de l'apport calorique quotidien total sous forme de protéines augmentait le métabolisme de 80 à 100 kcal par jour par rapport à un régime pauvre en protéines. Ceci est particulièrement important avec l'âge, car la perte musculaire peut entraîner une prise de poids et divers problèmes de santé. L'apport quotidien recommandé pour les adultes est de 0,8 g par kilogramme de poids corporel.

 

 

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Le sommeil. Je pense que bien s'hydrater fait partie de ces bonnes habitudes que je conserve toujours.

 

Protéine?

On dit que même si on ne mange pas assez, on prendra du poids.

Vous devez avoir une alimentation équilibrée, composée d'aliments d'origine animale et végétale.

 

Je suis plutôt végétalienne que carnivore.

Il n'est pas bon non plus que cela soit biaisé d'un côté ou de l'autre.