박효정
수면의 질에 따라 하루가 좌지우지 되긴 하더라구요. 살도 찐다니 수면관리 잘해주어야겠네요. 좋은 정보 감사합니다.
食事量減り、運動量増やしたのに太ったら…いつもの「これ」不足が原因？
ダイエットのために一生懸命食事をして運動をするのにもむしろ肉が蒸したような感じがする時がある。しかし考えられなかった理由が原因かもしれない。その原因を調べる。
◇睡眠
睡眠を十分に眠らないと、私たちの体は太りやすい体質に変わります。睡眠中には、自律神経の中で体を興奮させる役割をする交感神経活性が低下する。しかし、睡眠不足の人はこの過程がきちんと起こらず、神経伝達物質であるカテコールアミンが増加して血糖が上がる。血糖が急激に上昇すると、私たちの体はそれを落とすためにインスリンホルモンを過剰に分泌します。問題は、過分泌インスリンが脂肪分解と燃焼を防ぎ、脂肪蓄積を促進する。特に遅く眠るほど夜食摂取確率が高くなるが、夜には昼より消化能力が低下するうえに摂取した食品が脂肪に吸収される割合も高くなる。
◇水分
水を十分に摂取せず、水分が不足すると体重増加につながる可能性があります。水は体の新陳代謝を素早くして脂肪を燃やすのに役立ちます。ドイツのベルリン・フンボルト大学研究チームが成人１４人を対象に毎日２カップの水を飲ませた結果、これらの平均代謝率は３０％増加した。水を摂取すると満腹感が増加し、食物摂取量が減り肥満予防にも役立つ。実際、アメリカのバージニア工科大学栄養学とブレンダ・デイビー博士の論文によると、食事の20分前に2杯の水を飲んだ人は、飲まなかった人より約2kgを減量したことが分かった。
◇タンパク質
たんぱく質が不足しても肉が刺さることがある。タンパク質は減量に重要な栄養素で、不足すると筋肉の分解速度が速くなるからだ。動物性と植物性タンパク質を均等に摂取しなければ代謝率を高め、食欲の減少にも役立つ。オランダのマストリヒト大学の研究によると、1日の総摂取カロリーの25〜30％をタンパク質で摂取すると、低タンパク質の食事よりも新陳代謝が1日最大80〜100kcal増加したことがわかった。特に年齢とともに筋肉が抜けた場合、体重増加だけでなく様々な疾患にさらされやすく、タンパク質を摂取することが重要である。一般成人の1日の推奨摂取量は体重1kgあたり0.8gです。
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睡眠。水分はいつも従う健康習慣の一つだと思います。
たんぱく質ですか？
不足しても肉が蒸したと言うが、
動物性と植物性均等に食べなければなりません。
私は動物性ではなく植物性中心です。
これも片側に偏るのは悪いです。
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コメント 28
- 거친 찔레꽃
수면부족 도. 살찌는 원인중 하나군요 충분한 수면이 중요 해요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
충분한 수면을 취하는 편인데 저는 수면의 질이 문제인거 같아요
- 신나게💕💕🎶🎶🎶
수면 부족은 만병의 근원이 되더라고요 잠이 몇개동안 안오면 그냥 방치마시고 병원에 가셔서 문의해봐야 할것같아요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸 전 방치하지말고 수면 좀 진료 받아야할것 같아요 카페인부터 그만 마셔야하나봐요
- 김미정
뭐든골고루 먹어야하나봐요밸런스맞게 좋은정보감사합니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸 건강엔 골고루 엄마가 누누히 말씀하시는건데 역시 엄마말씀이 다 옳죠
- 비니비니
잘 자는거도 건강에 도움이 되지요 단백질 보충도 잘해야겠네요 난 단백질이 아주 부족한듯 ㅋ
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
ㅎㅎㅎ 설마요 단백질 하니까 삼겹살 굽굽도 생각나는군요 ㅎㅎ 오늘저녁은 뭐드시나요
- cogo092
좋은 정보 감사합니다. 화이팅입니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
넵넵. cogo092님도 화이티입니다. 저도 열심히 건강 챙깅게요
- 숲과 나무
ㅋㅋㅋ 이건 정말 건강과 직결되는 유익한 정보네요~ㅎㅎ 단백질이 부족해도 살이 찐다니 혹시 내 살들도...!(농담) 이런 적합하고 유용한 정보 좋아요, 감사요~^^
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
단백질 너무 부족하신거 아닌가요? 빵정말 많이 드시잖아요 샌드위치, 핫도그, 피자 ㅋㅋ 단백질 어디에 있는거죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
- ♡하얀풍선♡
운동도 근육운동을 해야 살이 아주 쬐끔 빠지더라구요 저는 주로 유산소쪽이라 먹는것 줄이는게 젤로 빠른듯. 골고루 챙겨 먹어야겠습니다 잘자고
- 해피바이러스
언니가 다이어트 중인데,살이 잘 빠지다가 한달가까이 되면 정체기라고 포기하기 일쑤였는데,수면 부족이 원인 인것 같네요.갱년기라 잠을 잘 못 자는 편이거든요..... 언니에게 정보를 얼른 알려줘야겠어요.저도 앞으로 다이어트를 할때는 단백질을 비롯한 영양소를 골고루 먹고,충분히 자고,수분 보충도 틈틈이 잘 해야 체중 감소에 도움이 된다는걸 잘 기억하고 실천해야겠어요.
- 냥이키우기
다 건강과 관련된것들이네요 주의해야겠어요
- 박하경
다이어트 해야하는데.. 이런 정체기가 오는군요!!ㅠ 암튼 운동하면서도 수면, 수분, 단백질 잘 챙겨먹고 다이어트해야겠어요^^ 정보 감사해요 ^^
- 김선주
단백질도 많이 보충하고 잠도 충분히 자야겠어요. 수면의 중요성을 다시한번 알고 가네요. 감사합니다.
- 얍화이팅
수면이 건강에 중요한건 많이들어 알았는데요 부족하면 살찐다는건 이제야 알았네여..ㅎㅎ감사
- 연시~리^^!
단백질부족,수분부족..저인듯하네요 거의 아아로 수분보충하거든요 다 맞출수있도록 해봐야겄어요.감사합니다
- Sang.Min-LEE
수면의 중요성!!! 잠을 잘 못자면 정말 하루가 힘들긴 해요 ㅠㅡㅠ
- 오둥씨
저에게는 단백질이 중요하군요 ㅎㅎ 수면의 질이 떨어지면 스트레스로 인해 폭식도 하게 되나봐요 되되록이면 일찍자고 건강식단으로 관리해주면 좋겠네요~^^
- 냥냥이
수면이 정말 중요 한거 같은데 요즘 열대야 때문에 자다 가도 몇번을 깨네요. 체중에 관한글 잘봤습니다 추천 꼭 눌리고 가요^^
- 담율로
역시 먹고 자고가 제일 중요하네요 잠 잘자는것도 최고지요
- 원희
전 잘 못자면 붓더라구요 그래서 잘때 건드리는거 예민해요 ㅋ
- 김남수
요즘 적게먹고 운동해도 살이 찌는 이유를 찾고 있었는데.해답을 찾았네요. 충분한 수면과 충실한 수분 보충.단백질 섭취에도 게을리하지 않으면서ㅡ포기하지 않고 감량 ing 하겠습니다. 좋은 정보 감사합니다
- 아침햇살77
모든게 과해도, 부족해도 탈이군요 에혀~~ 어렵네요