「年齡是敵人嗎？」…為什麼中年減肥比較難？

在國外旅行時，我經常看到肥胖的中年西方女性。她們年輕時的照片大多身材苗條。西方女性由於經常攝取動物脂肪，在更年期身體會發生顯著變化。雌激素水平下降會導致體重迅速增加。在韓國，高熱量、高脂飲食的興起也導致肥胖女性人數的增加。

 

更年期女性的命運…我的腰圍越來越粗了，肌肉萎縮

 

女性進入更年期後，腰圍會變粗，肌肉量會減少，皮下脂肪會增加。皮膚會變薄，乳房會萎縮、下垂。關節和肌肉會變得僵硬，導致關節和肌肉疼痛（數據來自韓國疾病管制與預防中心）。

隨著女性荷爾蒙分泌減少，體重增加是老化過程中的正常現象。因此，控制飲食習慣至關重要。如果繼續像年輕時那樣攝取高熱量、高脂肪和高碳水化合物的食物，可能會導致體重無法控制地增加。

你需要增加肌肉量才能消耗掉體內足夠的熱量。 …為什麼肌力訓練很重要

 

有些人抱怨說，儘管他們經常步行減肥，卻很難減掉體重。他們說，即使減少了食物攝取量，飢餓時也容易增重，而且很難減掉。這些人肌肉量不足，難以充分利用食物中的熱度。多餘的熱量會堆積起來，可能增加罹患糖尿病的風險。

 

隨著年齡增長，肌力訓練變得特別重要。增強肌肉力量可以幫助你充分利用飲食攝取的卡路里，控制血糖，並減輕體重。

 

我減少了油膩食物的攝入，但我的腹部脂肪卻沒有減少。 ……改吃雜糧米“

 

脂肪堆積並非完全歸因於高脂肪食物。即使減少飽和脂肪的攝入，如果你仍然喜歡碳水化合物，減肥仍然會很困難。但這並不意味著你應該完全避免碳水化合物。

建議增加全穀物的攝取量，因為它們可以降低體內三酸甘油酯和低密度脂蛋白膽固醇（LDL）。全穀物還有助於控制血糖。與其只吃米飯，不如改吃雜糧米，甚至全麥麵包，這對你的健康和減肥都很有好處。如果你消化雜糧有困難，可以吃米飯，但要少吃，並搭配大量不加鹽的蔬菜。

 

心–預防腦血管疾病至關重要。 …如何保護我的血管？

 

更年期期間，預防心血管疾病比保持身材更重要。當然，減重也有助於維持血管健康。特別是中風（腦梗塞/腦出血），即腦血管阻塞引起的疾病，可能危及生命，並導致永久性殘疾，例如癱瘓、言語障礙和視力喪失。

 

當年輕時保護血管的女性荷爾蒙消失後，血管損傷的速度會加快。為了保護血管，應多吃全穀類、豆類、魚類、堅果和海藻。同時，應大幅減少含糖食物的攝取。如果無法避免甜食，那麼節食就毫無意義，血管也會進一步惡化。更年期期間，心理也必須適應身體的變化。

 

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變老真是一件令人傷感的事。

肌肉量正在持續減少，

他們說脂肪主要集中在腹部。

 

我應該用呼拉圈來鍛鍊腹部脂肪嗎？