Cuando viajas al extranjero, a menudo ves a mujeres occidentales de mediana edad que son obesas. Cuando miras fotos de su juventud, muchas de ellas eran delgadas. Las mujeres occidentales, que consumen grasas animales en su vida cotidiana, experimentan cambios significativos en su figura durante la menopausia. La disminución de las hormonas femeninas (estrógeno) provoca un aumento rápido de peso. En nuestro país también, con el aumento del consumo de altas calorías y grasas, está creciendo el número de mujeres obesas.

 

El destino de las mujeres en la menopausia... la cintura se ensancha y la masa muscular disminuye

 

Cuando las mujeres entran en la menopausia, la cintura se ensancha, los músculos se reducen y la grasa subcutánea aumenta gradualmente. La piel se vuelve delgada, los senos disminuyen de tamaño y se caen. Las articulaciones o los músculos se vuelven rígidos, lo que puede causar dolor en las articulaciones y en los músculos (datos de la Agencia de Control de Enfermedades).

La disminución en la secreción de hormonas femeninas, que forma parte del proceso normal de envejecimiento, también incluye el aumento de peso. Por lo tanto, es esencial gestionar los hábitos alimenticios. Si se consumen alimentos altos en calorías, grasas y carbohidratos como cuando se era joven, el aumento de peso puede volverse incontrolable.

Es importante aumentar los músculos para usar adecuadamente las calorías en el cuerpo... La razón por la cual el entrenamiento de fuerza es importante

 

Hay personas que se quejan de que, aunque caminan con frecuencia para perder peso, no logran adelgazar fácilmente. Dicen que, al reducir la cantidad de comida, sienten hambre y al comer, su peso aumenta fácilmente, y no pueden reducirlo bien. Estas personas tienen poca masa muscular, lo que impide que su cuerpo utilice adecuadamente las calorías de los alimentos. El exceso de calorías acumuladas puede aumentar también el riesgo de diabetes.

 

A medida que envejecemos, el ejercicio de fuerza es importante. Es necesario aumentar la masa muscular para utilizar adecuadamente las calorías ingeridas a través de la comida, controlar el nivel de azúcar en la sangre y perder peso.

 

No comas menos comida grasosa, pero tu grasa abdominal permanece... "Cambia a arroz integral"

 

No es solo por la comida grasosa que se gana peso. Incluso si reduces las grasas saturadas, si te gustan los alimentos ricos en carbohidratos, será difícil perder peso. No se trata de no comer en absoluto.

Aumentar el consumo de cereales integrales para reducir los triglicéridos y el colesterol LDL en el cuerpo. También es beneficioso para el control de la glucosa en sangre. En lugar de arroz blanco, es mejor comer arroz integral y pan integral, lo cual es saludable y ayuda a perder peso. Si los cereales integrales no se digieren bien, se debe comer arroz blanco, pero en menor cantidad, y es recomendable consumir muchas verduras sin salmuera.

 

La prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares es lo más importante... ¿Cómo puedo proteger mis vasos sanguíneos?

 

La menopausia es más importante para prevenir enfermedades cardiovasculares cerebrales que para el control de la figura. Por supuesto, perder peso también es beneficioso para la salud vascular. En particular, el accidente cerebrovascular (infarto cerebral-hemorragia cerebral), que bloquea los vasos sanguíneos cerebrales, pone en peligro la vida y puede dejar discapacidades como parálisis, pérdida del habla y visión.

 

Cuando desaparecen las hormonas femeninas que protegían los vasos sanguíneos en la juventud, la velocidad de daño a los vasos puede acelerarse. Es importante consumir con frecuencia cereales integrales, legumbres, pescado, frutos secos y algas para proteger los vasos sanguíneos. También se debe reducir significativamente el consumo de azúcares. Si no se logra alejarse del sabor dulce, la dieta será en vano y los vasos sanguíneos se deteriorarán. Durante la menopausia, el cuerpo y la mente deben adaptarse a los cambios que ocurren en el organismo.

 

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Envejecer también es doloroso,

La masa muscular se está reduciendo rápidamente,

Parece que las chicas engordan principalmente en la grasa del vientre.

 

¿Debería hacer ejercicio para la grasa abdominal, incluso con un hula hoop?