Quando si viaggia all'estero, si vede spesso tra le donne di mezza età occidentali il caso dell'obesità. Guardando le loro foto da giovani, molte di loro erano snelle. Le donne occidentali, per le quali il consumo di grassi animali è quotidiano, subiscono grandi cambiamenti nel corpo durante la menopausa. Con la diminuzione degli ormoni femminili (estrogeni), il peso aumenta rapidamente. Anche nel nostro paese, con l'aumento del consumo di alimenti ad alto contenuto calorico e di grassi, cresce il numero di donne obese.

 

Il destino delle donne in menopausa... la vita si fa più difficile, i fianchi si allargano e i muscoli si riducono

 

Quando le donne entrano in menopausa, la vita si ispessisce, i muscoli si riducono e il grasso sottocutaneo aumenta progressivamente. La pelle diventa sottile, il seno si riduce di dimensioni e si abbassa. Le articolazioni o i muscoli diventano rigidi, causando dolori articolari e muscolari (dati dell'Agenzia per la gestione delle malattie).

Anche l'aumento di peso, che fa parte del normale processo di invecchiamento causato dalla diminuzione della secrezione di ormoni femminili, è incluso. Pertanto, è essenziale gestire l'alimentazione. Se si mangiano cibi ad alto contenuto calorico, grassi e carboidrati come quando si era giovani, si può aumentare di peso in modo incontrollabile.

È importante aumentare i muscoli per utilizzare sufficientemente le calorie nel corpo... perché l'allenamento di forza è fondamentale

 

C'è qualcuno che si lamenta che, anche se cammina spesso per perdere peso, non riesce facilmente a dimagrire. Dicono che riducendo la quantità di cibo, si sente affamato e mangiando, il peso aumenta facilmente, e non riescono a perdere peso facilmente. Questi sono persone che hanno una carenza di muscoli nel corpo, e non riescono a utilizzare abbastanza le calorie del cibo. Le calorie residue si accumulano, aumentando anche il rischio di diabete.

 

Quando si invecchia, l'esercizio di rafforzamento muscolare diventa importante. È necessario aumentare la massa muscolare per utilizzare adeguatamente le calorie assunte con i pasti, gestire la glicemia e perdere peso.

 

Anche se mangio meno cibi grassi, il grasso addominale rimane... "Sostituisci con riso integrale"

 

Non è solo a causa del cibo grasso che si ingrassa. Anche se si riducono i grassi saturi, se si preferiscono i cibi ricchi di carboidrati, sarà difficile perdere peso. Non sto dicendo di non mangiarli affatto.

Aumentare il consumo di cereali integrali per ridurre i trigliceridi e il colesterolo LDL nel corpo. È anche benefico per il controllo della glicemia. Passare dal riso bianco a riso integrale, e preferire pane integrale, è salutare e aiuta a perdere peso. Se i cereali integrali sono difficili da digerire, si dovrebbe mangiare riso bianco, ridurne la quantità e consumare molte verdure non salate.

 

La prevenzione delle malattie cardiovascolari e cerebrovascolari è la più importante... Come posso proteggere i miei vasi sanguigni?

 

La menopausa è più importante della gestione della figura nel prevenire le malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. Naturalmente, perdere peso è anche benefico per la salute dei vasi sanguigni. In particolare, l'ictus (ischemia cerebrale-emorragia cerebrale), che ostruisce i vasi cerebrali, mette in pericolo la vita e può lasciare disabilità come paralisi del corpo, perdita di linguaggio e vista.

 

Quando gli estrogeni, che proteggono i vasi sanguigni durante la giovinezza, scompaiono, la velocità di deterioramento dei vasi può aumentare. È importante mangiare frequentemente cereali integrali, legumi, pesce, noci e alghe per proteggere i vasi sanguigni. È anche necessario ridurre drasticamente i dolci. Se non si riesce a liberarsi dal gusto dolce, la dieta fallirà e i vasi sanguigni si deterioreranno. Durante la menopausa, anche la mente deve adattarsi ai cambiamenti del corpo.

 

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Invecchiare è anche doloroso,

La massa muscolare si sta rapidamente riducendo,

Si dice che le persone tendano ad aumentare di peso principalmente nella zona del grasso sottocutaneo.

 

Devo usare il hula hoop anche per allenare il grasso sulla pancia?