“L’età è il nemico?”… Perché è più difficile perdere peso nella mezza età?

Viaggiando all'estero, vedo spesso donne occidentali di mezza età obese. Molte delle loro foto da giovani sono magre. Le donne occidentali, che consumano regolarmente grassi animali, subiscono cambiamenti significativi nel loro corpo durante la menopausa. Il calo degli estrogeni porta a un rapido aumento di peso. Anche in Corea, l'aumento delle diete ipercaloriche e ricche di grassi sta portando a un aumento del numero di donne obese.

 

Il destino delle donne in menopausa … La mia vita sta diventando più spessa , I muscoli si restringono

 

Con l'ingresso in menopausa, il girovita delle donne si ispessisce, la massa muscolare diminuisce e il grasso sottocutaneo aumenta. La pelle si assottiglia, il seno si restringe e si affloscia. Articolazioni e muscoli si irrigidiscono, causando dolori articolari e muscolari (dati dei Centri coreani per il controllo e la prevenzione delle malattie).

L'aumento di peso è una parte normale del processo di invecchiamento, poiché la produzione di ormoni femminili diminuisce. Pertanto, è essenziale gestire le proprie abitudini alimentari. Se continui a mangiare cibi ipercalorici, ricchi di grassi e carboidrati come facevi da giovane, potresti sperimentare un aumento di peso incontrollabile.

È necessario sviluppare la massa muscolare per utilizzare abbastanza calorie nel corpo. … Perché l'allenamento della forza è importante

 

Alcune persone lamentano che, nonostante le frequenti passeggiate per perdere peso, non riescono a dimagrire facilmente. Affermano che, anche dopo aver ridotto l'apporto alimentare, ingrassano facilmente quando hanno fame e hanno difficoltà a dimagrire. Queste persone hanno una scarsa massa muscolare, il che rende difficile utilizzare appieno le calorie assunte con il cibo. Le calorie in eccesso possono accumularsi, aumentando potenzialmente il rischio di diabete.

 

L'allenamento della forza diventa importante con l'avanzare dell'età. Sviluppare la massa muscolare consente di utilizzare al meglio le calorie assunte con la dieta, gestire la glicemia e perdere peso.

 

Mangio meno cibi grassi, ma il grasso sulla pancia rimane lo stesso. …” Passare al riso misto "

 

L'aumento di grasso non è dovuto esclusivamente ai cibi grassi. Anche riducendo l'assunzione di grassi saturi, è difficile perdere peso se si continuano a consumare carboidrati. Questo non significa che si debbano evitare del tutto.

Si consiglia di aumentare l'assunzione di cereali integrali, poiché riducono i trigliceridi e il colesterolo LDL nell'organismo. Sono anche ottimi per tenere sotto controllo la glicemia. Invece di concentrarsi sul riso, passare al riso multicereali e persino al pane integrale è benefico per la salute e la perdita di peso. Se si hanno difficoltà a digerire i multicereali, si può mangiare riso, ma in porzioni più piccole e con molte verdure non salate.

 

cuore – La prevenzione delle malattie cerebrovascolari è molto importante … Come proteggere i miei vasi sanguigni ?

 

Durante la menopausa, prevenire le malattie cardiovascolari è più importante che mantenere la linea. Naturalmente, perdere peso aiuta anche a preservare i vasi sanguigni. In particolare, l'ictus (infarto/emorragia cerebrale), che si verifica quando un vaso sanguigno cerebrale si blocca, può essere pericoloso per la vita e portare a disabilità permanenti come paralisi, difficoltà di linguaggio e perdita della vista.

 

Quando gli ormoni femminili che proteggevano i vasi sanguigni in gioventù scompaiono, il tasso di danno ai vasi sanguigni può accelerare. Per proteggere i vasi sanguigni, mangia molti cereali integrali, legumi, pesce, frutta secca e alghe. Dovresti anche ridurre drasticamente i cibi zuccherati. Se non riesci a evitare i dolci, la tua dieta sarà vana e i tuoi vasi sanguigni si deterioreranno. Durante la menopausa, la tua mente deve adattarsi ai cambiamenti del tuo corpo.

 

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È triste invecchiare,

La massa muscolare diminuisce costantemente,

Dicono che il grasso si accumuli soprattutto sulla pancia.

 

Dovrei usare il cerchio per fare esercizi contro il grasso addominale?