“Tuổi tác là kẻ thù?”… Tại sao việc giảm cân lại khó khăn hơn ở độ tuổi trung niên?

Khi đi du lịch nước ngoài, tôi thường thấy những phụ nữ phương Tây trung niên béo phì. Nhiều bức ảnh thời trẻ của họ trông rất thon gọn. Phụ nữ phương Tây, những người thường xuyên tiêu thụ chất béo động vật, trải qua những thay đổi đáng kể trong cơ thể trong thời kỳ mãn kinh. Sự suy giảm estrogen dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Ở Hàn Quốc, sự gia tăng các chế độ ăn nhiều calo, nhiều chất béo cũng dẫn đến sự gia tăng số lượng phụ nữ béo phì.

 

Số phận của phụ nữ mãn kinh … Vòng eo của tôi ngày càng to ra. , Cơ bắp co lại

 

Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, vòng eo của họ sẽ to ra, khối lượng cơ bắp giảm đi và lượng mỡ dưới da tăng lên. Da trở nên mỏng hơn, ngực teo lại và chảy xệ. Các khớp và cơ bắp trở nên cứng hơn, dẫn đến đau nhức khớp và cơ (dữ liệu từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hàn Quốc).

Tăng cân là một phần bình thường của quá trình lão hóa, do sự suy giảm sản sinh hormone ở nữ giới. Vì vậy, việc quản lý thói quen ăn uống là rất quan trọng. Nếu bạn tiếp tục ăn những thực phẩm giàu calo, nhiều chất béo và nhiều carbohydrate như khi còn trẻ, bạn có thể bị tăng cân không kiểm soát.

Bạn cần xây dựng cơ bắp để tiêu thụ đủ calo trong cơ thể. … Tại sao tập luyện sức mạnh lại quan trọng

 

Một số người phàn nàn rằng dù thường xuyên đi bộ để giảm cân, họ vẫn không thể giảm cân dễ dàng. Họ nói rằng ngay cả sau khi giảm lượng thức ăn, họ vẫn dễ tăng cân khi đói và khó giảm cân. Những người này thiếu khối lượng cơ bắp, khiến việc sử dụng hết lượng calo từ thức ăn trở nên khó khăn. Lượng calo dư thừa có thể tích tụ, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

 

Tập luyện sức mạnh trở nên quan trọng hơn khi bạn già đi. Xây dựng cơ bắp cho phép bạn tận dụng tối đa lượng calo tiêu thụ qua chế độ ăn uống, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm cân.

 

Tôi ăn ít đồ ăn nhiều dầu mỡ hơn, nhưng mỡ bụng của tôi vẫn không thay đổi. … “ Chuyển sang dùng gạo ngũ cốc hỗn hợp. "

 

Tăng cân không chỉ do thực phẩm nhiều chất béo. Ngay cả khi bạn giảm lượng chất béo bão hòa, việc giảm cân vẫn khó khăn nếu bạn vẫn thích ăn tinh bột. Điều này không có nghĩa là bạn nên tránh hoàn toàn chúng.

Việc tăng cường tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt được khuyến khích vì chúng giúp giảm triglyceride và cholesterol LDL trong cơ thể. Chúng cũng tốt cho việc kiểm soát đường huyết. Thay vì chỉ tập trung vào gạo trắng, việc chuyển sang gạo ngũ cốc hỗn hợp và thậm chí cả bánh mì nguyên hạt sẽ có lợi cho sức khỏe và việc giảm cân của bạn. Nếu bạn khó tiêu hóa ngũ cốc hỗn hợp, bạn vẫn có thể ăn gạo trắng, nhưng với khẩu phần nhỏ hơn và ăn kèm với nhiều rau củ không ướp muối.

 

trái tim – Phòng ngừa bệnh lý mạch máu não là điều quan trọng nhất. … Làm thế nào để bảo vệ mạch máu của tôi? ?

 

Trong thời kỳ mãn kinh, việc phòng ngừa bệnh tim mạch quan trọng hơn việc duy trì vóc dáng. Tất nhiên, giảm cân cũng giúp duy trì sức khỏe mạch máu. Đặc biệt, đột quỵ (nhồi máu não/xuất huyết não), xảy ra khi mạch máu não bị tắc nghẽn, có thể đe dọa tính mạng và dẫn đến các di chứng vĩnh viễn như liệt, suy giảm khả năng nói và mất thị lực.

 

Khi các hormone nữ bảo vệ mạch máu ở tuổi trẻ biến mất, tốc độ tổn thương mạch máu có thể tăng nhanh. Để bảo vệ mạch máu, hãy ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cá, các loại hạt và rong biển. Bạn cũng nên giảm đáng kể lượng thực phẩm có đường. Nếu không thể tránh đồ ngọt, chế độ ăn uống của bạn sẽ trở nên vô ích và mạch máu sẽ xấu đi. Trong thời kỳ mãn kinh, tâm trí của bạn phải thích nghi với những thay đổi trong cơ thể.

 

====================

 

Thật buồn khi phải già đi.

Khối lượng cơ bắp đang giảm nhanh chóng.

Người ta nói rằng mỡ chủ yếu tập trung ở vùng bụng.

 

Tôi có nên dùng vòng lắc eo để tập giảm mỡ bụng không?