“年龄是减肥的敌人吗？”……为什么中年减肥更难？

在国外旅行时，人们经常会看到西方肥胖的中年女性。然而，如果查看她们年轻时的照片，会发现她们中的许多人身材苗条。西方女性的日常生活中经常摄入动物脂肪，因此在更年期，她们的体型会发生显著变化。随着雌激素水平下降，她们的体重会迅速增加。在韩国，由于高热量、高脂肪食物摄入量的增加，肥胖女性的数量也在不断增长。

 

更年期女性的命运…我的腰围越来越粗了，肌肉萎缩

 

女性进入更年期后，腰围会变粗，肌肉量减少，皮下脂肪逐渐增加。皮肤变薄，乳房缩小下垂。关节和肌肉变得僵硬，可能导致关节疼痛和肌肉疼痛（数据来自韩国疾病管理厅）。

随着女性荷尔蒙分泌减少，体重增加是正常衰老过程的一部分。因此，控制饮食习惯至关重要。如果像年轻时那样摄入高热量、高脂肪和高碳水化合物的食物，体重就可能不受控制地增加。

你需要增加肌肉量才能充分利用身体的卡路里。 …为什么力量训练很重要

 

有些人抱怨说，即使经常走路减肥，也很难成功。他们说，减少食物摄入后，饥饿感会驱使他们进食，导致体重增加，减肥更加困难。这些人往往缺乏足够的肌肉量来充分利用食物中的热量。随着热量的累积，患糖尿病的风险也会增加。

 

随着年龄增长，力量训练变得尤为重要。你需要增加肌肉量，才能更有效地利用膳食摄入的热量，从而控制血糖并减轻体重。

 

我吃的油腻食物少了，但肚子上的脂肪却没变。 ……请改用杂粮米。 “

 

体重增加并非完全归因于油腻食物。即使减少饱和脂肪的摄入，如果你喜爱富含碳水化合物的食物，减肥仍然会很困难。但这并不意味着你应该完全停止食用这些食物。

建议增加全谷物的摄入量，这有助于降低体内甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇（LDL）。全谷物也有益于血糖控制。从以精制白米为主的饮食转向混合谷物米饭和全麦面包更健康，也有助于减肥。如果您难以消化混合谷物，则必须食用白米饭，但最好减少食用量，并多吃不加盐的蔬菜。

 

心–预防脑血管疾病是最重要的…如何保护我的血管？

 

更年期期间，预防心脑血管疾病比保持身材更重要。当然，减肥也有益于血管健康。特别是，由脑血管阻塞引起的脑卒中（脑梗塞或脑出血）会危及生命，并可能导致永久性残疾，例如瘫痪、失语或失明。

 

一旦年轻时保护血管的女性荷尔蒙消失，血管退化的速度就会加快。您必须经常食用全谷物、豆类、鱼类、坚果和海藻来保护血管。您还必须大幅减少甜食的摄入量。如果您无法戒掉甜食的习惯，您的饮食计划将失败，血管状况也会恶化。更年期期间，您的心态必须随着身体的变化而改变。

 

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变老已经够令人伤感了，

我的肌肉量正在迅速减少。

他们说，沙尔鱼主要在腹部堆积脂肪。

 

我应该转动呼啦圈来锻炼腹部脂肪吗？