「年齢が敵？」…中年に買い抜くのが難しい理由？

海外旅行をすれば西洋の中年女性の中で肥満の場合をたくさん見ることになる。彼らの若々しい写真を見ると細身の女性が多い。動物性脂肪摂取が日常の西洋女性は更年期に体型の大きな変化を経験する。女性ホルモン（エストロゲン）が減少し、肉が急速に吹く。韓国でも高熱量－高脂肪摂取が増え、肥満女性が増えている。

 

更年期女性の宿命…ウエスト太くなる、筋肉を減らす

 

女性が更年期に入ると、腰は太くなり、筋肉は減り、皮下脂肪はますます増えています。皮膚は薄くなり、乳房はサイズが小さくてたるんでいます。関節や筋肉が硬くなり、関節痛と筋肉痛が生じることもある（疾病管理庁資料）。

女性ホルモンの分泌が減りながら経験する正常な老化過程に肉が蒸ることも含まれる。したがって、食習慣の管理が必須です。若い時のように高カロリー - 高脂肪 - 高炭水化物の食べ物を食べると、歩くことができずに肉を刺すことができる。

筋肉を増やさなければ体のカロリー十分に使う…筋力運動が重要な理由

 

肉を抜こうと歩くことを頻繁にしても簡単に抜けないとか焼き立つ人がいる。食事量を減らしたところ、おなかがすくい食べ物を食べると体重が簡単に増え、よく減らないということだ。このような人々は体に筋肉が不足して食べ物のカロリーを十分に使用できない場合だ。残りのカロリーがたまって糖尿病のリスクも高まる可能性がある。

 

年をとると筋力運動が重要だ。筋肉を増やさなければ食事を通じて体に入ってきたカロリールを十分に使用して血糖を管理して肉を抜くことができる。

 

脂っこい食べ物が少ないが、お腹のまま… 「雑穀ご飯に変えてください」

 

肉がつくのは油性食品のためだけではない。飽和脂肪を減らしても炭水化物の食べ物が好きなら肉抜きが難しい。初めて食べてはいけないという話ではない。

体の中で中性脂肪とコレステロール（LDL）を減らす通穀物の摂取を増やすということだ。血糖コントロールにもいい。米飯中心で雑穀米、パンも通穀物パンが健康に有利で肉もよく落ちる。雑穀が消化できない場合は米を食べなければならないが、量は減って塩に漬けない野菜をたくさん食べるのが良い。

 

心–脳血管疾患の予防の最も重要…私の血管を守る方法は？

 

更年期は、体の管理よりも心臓 - 脳血管疾患の予防が最も重要です。もちろん肉が抜ければ血管管理にもいい。特に脳血管が詰まる脳卒中（脳梗塞 - 脳出血）は生命を脅かし、体の麻痺、言語 - 視力減少などの障害が残ることがある。

 

若いときに血管を保護していた女性ホルモンが消えると、血管が壊れる速度が速くなることがある。雑穀、豆類、魚、ナッツ類、海藻類などを頻繁に食べて血管を守らなければならない。ただし、食べ物もすっかり減らさなければならない。ただし、味から抜け出せないとダイエットは水を渡り、血管も悪くなる。更年期には体の変化に合わせて心も変わらなければならない。

 

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年をとるのも辛いですが、

筋肉量がずっと抜け、

彼らはお腹の周りに肉を蒸したと言います。

 

腹肉運動フラフプラも回さなければなりませんか？