« L’âge est-il l’ennemi ? »… Pourquoi est-il plus difficile de perdre du poids à la quarantaine ?

Lors de mes voyages à l'étranger, je vois souvent des femmes occidentales d'âge mûr obèses. Sur leurs photos de jeunesse, elles apparaissent souvent minces. Ces femmes, qui consomment régulièrement des graisses animales, subissent des changements corporels importants à la ménopause. La chute du taux d'œstrogènes entraîne une prise de poids rapide. En Corée également, la popularité croissante des régimes riches en calories et en graisses contribue à l'augmentation du nombre de femmes obèses.

 

Le destin des femmes ménopausées … Ma taille s'élargit , Les muscles rétrécissent

 

À la ménopause, les femmes présentent un épaississement du tour de taille, une diminution de la masse musculaire et une augmentation du tissu adipeux sous-cutané. Leur peau s'affine, leurs seins diminuent de volume et s'affaissent. Leurs articulations et leurs muscles se raidissent, entraînant des douleurs articulaires et musculaires (données des Centres coréens de contrôle et de prévention des maladies).

La prise de poids est un phénomène normal lié au vieillissement, dû à la diminution de la production d'hormones féminines. Il est donc essentiel de surveiller son alimentation. Si vous continuez à consommer des aliments riches en calories, en matières grasses et en glucides comme lorsque vous étiez plus jeune, vous risquez une prise de poids incontrôlable.

Vous devez développer vos muscles pour utiliser suffisamment de calories dans votre corps. … Pourquoi l'entraînement musculaire est important

 

Certaines personnes se plaignent de ne pas parvenir à maigrir malgré des promenades régulières. Elles expliquent que même après avoir réduit leurs portions, elles prennent facilement du poids lorsqu'elles ont faim et peinent à le perdre. Ces personnes manquent de masse musculaire, ce qui les empêche d'utiliser pleinement les calories issues de leur alimentation. L'excès de calories peut s'accumuler et potentiellement augmenter le risque de diabète.

 

L'entraînement musculaire devient important avec l'âge. Développer ses muscles permet d'utiliser pleinement les calories consommées, de contrôler sa glycémie et de perdre du poids.

 

Je mange moins d'aliments gras, mais ma graisse abdominale reste la même. … Passez au riz mélangé "

 

La prise de poids n'est pas uniquement due aux aliments gras. Même en réduisant sa consommation de graisses saturées, il est difficile de perdre du poids si l'on continue à consommer des glucides. Cela ne signifie pas pour autant qu'il faille les éviter complètement.

Il est recommandé d'augmenter votre consommation de céréales complètes, car elles réduisent les triglycérides et le cholestérol LDL dans le sang. Elles sont également bénéfiques pour la régulation de la glycémie. Plutôt que de consommer uniquement du riz, privilégiez le riz multigrains et même le pain complet : c'est excellent pour votre santé et pour la perte de poids. Si vous avez des difficultés à digérer les céréales multigrains, vous pouvez manger du riz, mais en plus petites portions et accompagné de nombreux légumes non salés.

 

cœur – La prévention des maladies cérébrovasculaires est primordiale. … Comment protéger mes vaisseaux sanguins ?

 

Pendant la ménopause, la prévention des maladies cardiovasculaires est plus importante que le maintien d'une silhouette harmonieuse. Bien sûr, la perte de poids contribue également à la santé des vaisseaux sanguins. En particulier, un accident vasculaire cérébral (AVC), qui survient lorsqu'un vaisseau sanguin du cerveau est obstrué, peut mettre la vie en danger et entraîner des handicaps permanents tels que la paralysie, des troubles de la parole et la perte de vision.

 

Lorsque les hormones féminines qui protégeaient les vaisseaux sanguins durant la jeunesse disparaissent, le rythme des lésions vasculaires peut s'accélérer. Pour protéger vos vaisseaux sanguins, consommez beaucoup de céréales complètes, de légumineuses, de poisson, de noix et d'algues. Il est également important de réduire drastiquement votre consommation d'aliments sucrés. Si vous ne pouvez pas éviter les sucreries, vos efforts seront vains et vos vaisseaux sanguins se détérioreront. Pendant la ménopause, votre esprit doit s'adapter aux changements qui s'opèrent dans votre corps.

 

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C'est triste de vieillir,

La masse musculaire diminue rapidement.

On dit que la graisse se situe principalement autour du ventre.

 

Devrais-je utiliser un cerceau hula pour faire des exercices de graisse abdominale ?