Ketika melakukan perjalanan ke luar negeri, kita sering melihat wanita paruh baya dari Barat yang mengalami obesitas. Jika melihat foto mereka saat muda, banyak dari mereka yang kurus. Wanita Barat yang mengonsumsi lemak hewani secara rutin mengalami perubahan besar dalam bentuk tubuh saat menopause. Penurunan hormon wanita (estrogen) menyebabkan penambahan berat badan yang cepat. Di Korea, dengan meningkatnya konsumsi kalori tinggi dan lemak tinggi, jumlah wanita obesitas juga meningkat.

 

Takdir wanita menopause... pinggang membesar, otot menyusut

 

Ketika wanita memasuki masa menopause, pinggang menjadi lebih besar, otot berkurang, dan lemak subkutan semakin bertambah. Kulit menjadi lebih tipis, payudara mengecil dan kendur. Sendi atau otot menjadi kaku sehingga menyebabkan nyeri sendi dan nyeri otot (sumber: Badan Pengendalian Penyakit).

Proses penuaan yang normal yang disebabkan oleh penurunan sekresi hormon wanita juga termasuk penambahan berat badan. Oleh karena itu, pengelolaan pola makan sangat penting. Jika makan makanan tinggi kalori, tinggi lemak, dan tinggi karbohidrat seperti saat muda, berat badan bisa bertambah tanpa terkendali.

Harus memperbesar otot agar kalori dalam tubuh dapat digunakan secara cukup… Mengapa latihan kekuatan sangat penting

 

Ada orang yang mengeluh bahwa meskipun sering berjalan untuk menurunkan berat badan, berat badan tidak mudah turun. Mereka mengatakan bahwa setelah mengurangi jumlah makan, mereka merasa lapar dan jika mereka makan, berat badan mereka dengan mudah bertambah, dan sulit untuk menurunkannya. Orang seperti ini kekurangan otot dalam tubuh mereka sehingga mereka tidak dapat membakar kalori makanan secara cukup. Sisa kalori yang tidak terbakar ini dapat menumpuk dan meningkatkan risiko diabetes.

 

Ketika menua, latihan kekuatan sangat penting. Meningkatkan otot diperlukan agar kalori yang masuk melalui makan dapat digunakan secara cukup untuk mengelola kadar gula darah dan menurunkan berat badan.

 

Saya kurang makan makanan berlemak tetapi perut tetap buncit... "Ganti dengan nasi campur biji-bijian"

 

Menambah berat badan tidak hanya disebabkan oleh makanan berlemak. Bahkan jika mengurangi lemak jenuh, jika suka makanan karbohidrat, sulit untuk menurunkan berat badan. Bukan berarti tidak boleh makan sama sekali.

Meningkatkan konsumsi biji-bijian utuh yang dapat mengurangi trigliserida dan kolesterol (LDL) dalam tubuh. Juga baik untuk mengontrol kadar gula darah. Dari nasi putih ke nasi campur, roti gandum utuh juga bermanfaat untuk kesehatan dan membantu menurunkan berat badan. Jika biji-bijian utuh sulit dicerna, harus makan nasi putih, tetapi sebaiknya mengurangi porsi dan banyak makan sayuran yang tidak diasinkan.

 

Pencegahan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular adalah yang paling penting... Bagaimana cara melindungi pembuluh darah saya?

 

Menopause lebih penting untuk mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah daripada mengelola bentuk tubuh. Tentu saja, menurunkan berat badan juga baik untuk pengelolaan pembuluh darah. Terutama stroke yang disebabkan oleh penyumbatan pembuluh darah otak (iskemik stroke dan perdarahan otak) dapat mengancam nyawa dan meninggalkan kelumpuhan tubuh, serta penurunan kemampuan berbahasa dan penglihatan.

 

Jika hormon wanita yang melindungi pembuluh darah saat muda hilang, kecepatan kerusakan pembuluh darah dapat meningkat. Konsumsilah biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, kacang-kacangan, dan rumput laut secara teratur untuk melindungi pembuluh darah. Juga, kurangi makanan manis secara signifikan. Jika tidak bisa lepas dari rasa manis, diet akan gagal dan pembuluh darah akan memburuk. Saat menopause, tubuh dan pikiran harus menyesuaikan diri dengan perubahan yang terjadi.

 

====================

 

Menjadi tua juga menyedihkan,

Jumlah otot semakin berkurang,

Sepertinya orang-orang mengatakan bahwa mereka cenderung bertambah berat badan terutama di bagian perut.

 

Apakah harus memutar hula hoop untuk latihan lemak perut?